Este post é destinado a quem irá fazer seu primeiro
Ironman.
Pode, eventualmente, ter algum comentário que ajude
quem irá fazer o 2º ou até mesmo o 3º Iron. Tomara!
Portanto, escreverei falando diretamente com você,
que fará seu primeiro Iron.
Obs.: Não estranhem a falta
de concordância na conjugação dos verbos, pois em Santos falamos erradamente "tu"
com a conjugação de "você". Logo, algo poderá passar com esse erro de
concordância... rsrsrs
Participação
da família
Espero que, antes de fazer a
inscrição, você já tenha conversado, negociado e entrado em entendimento com a
sua família.
Porque não vai ser fácil.
Mesmo que já tenha feito a
inscrição e ainda não tenha conversado, dá tempo sim... rsrsrs.
Leia mais sobre isto, no item
"Posts relacionados", mais abaixo.
Aplicação
de tempo
Você terá que dedicar muito
tempo a essa empreitada.
Sabe aquelas noitadas de sextas-feiras
ou sábados? Esqueça!
Sabe aqueles churrascos de
final de semana, regados a cervejinha gelada? Esqueça também!
Treinos
em volume crescente
Se você fizer um
planejamento de, digamos, 5 meses de treinos especificamente para essa prova e,
dependendo de sua experiência em provas de Triathlon, os primeiros 3 meses
serão de boa.
A partir daí, com o aumento
de volume de cada uma das modalidades, principalmente ciclismo e corrida, a
coisa vai ficando punk.
Haverá pelo menos um treino
longo de transição de ciclismo e corrida. Algo próximo de 100 km x 20 km.
Excelente oportunidade para
já ir testando sua alimentação e hidratação para o Iron.
Este item é absolutamente
fundamental. Diria que 50% da possibilidade de sucesso dependem disto. Volto ao
assunto mais adiante...
Os outros 50% dependem de
seu treinamento físico.
Objetivos
Dependendo de seus objetivos
e de sua faixa etária, a perspectiva de resultado será bem diferente.
Existem aqueles que, já ao
fazerem seu 1º Iron, têm a perspectiva até mesmo de uma vaga para o mundial em
Kona.
São atletas quase
profissionais. E normalmente são atletas de uma faixa etária média de até 35
anos.
Estes dados não constam em
nenhum estudo. São baseados apenas em meu feeling
e, portanto, podem estar errados.
Coloquei estes dados apenas
para registrar que esse tipo de atleta é a exceção. Não devemos nos basear em
seus treinos e estratégias para realizar nosso 1º Iron full.
A maioria dos atletas que
irão realizar esse sonho deve se preocupar em concluir a prova da melhor e mais
saudável forma possível. Este deve ser o Plano "A".
O tempo de prova, embora
todos nós que fazemos Triathlon saibamos que é a principal referência, não deve
ser o mais importante.
Saúde - cuidados
Sugiro que, em primeiríssimo
lugar, você realize uma bateria de exames clínicos (um checkup) para se certificar de suas condições de saúde.
Exames de sangue, fezes,
urina, pulmões, cardiológicos, etc.
Procure encontrar um médico
com experiência em esportes, para lhe avaliar e recomendar uma suplementação
adequada, como pré e pós-treinos, aminoácidos, repositores e por aí vai.
Evite seguir recomendações
de atletas mais experientes, sem o aval de seu médico.
Ah! Importante também... evite
cair na tentação de consumir substâncias ilícitas para melhora da performance.
Se possível, recorra a um
profissional de nutrição com especialidade desportiva.
Pode parecer uma crítica a
esses profissionais, mas não é. Trata-se apenas de uma constatação. Em boa parte,
são excelentes para prescrever dietas para perda de peso. Aqueles com
experiência desportiva são os capazes de lhe dar informações pertinentes à
dieta para o fim desejado, ou seja, para fazer um Iron Full.
Orientação
para treinar
Sugiro fortemente que
recorra a um profissional da área, para lhe treinar adequadamente.
Tenho minha experiência
pessoal quanto a isto.
Escolha alguém que lhe
possibilite um acompanhamento, se possível diário, dos seus treinos.
Nunca deixe de dar um feedback a ele, com relação aos seus
treinos, seja sobre a performance ou seja sobre o seu estado físico.
Enfim, tenha um canal de
comunicação gigante com ele.
Nutrição
e hidratação nos treinos
Falei há pouco sobre a
importância da nutrição e hidratação nos treinos.
Pratique isto com a mesma
importância dos treinos físicos.
É difícil ao extremo acertar
os tipos e quantidades de nutrientes e líquidos para provas longas.
E, no dia da prova, não ouse
modificar nada que não tenha sido exaustivamente treinado.
Treinos
longos - duração - onde - como...
Os treinos chegarão a um
ponto em que você vai passar pelo menos 3 horas correndo, ou 6 horas pedalando,
ou 1,5 hora nadando direto. Claro que em dias alternados. Fora todos os
preparativos para realizar esses treinos.
Ciclismo
No meu caso, o pedal é o item
de maior dificuldade, devido à logística.
Cagão que sou, tenho evitado
nos últimos anos pedalar na Rio/Santos, devido a vários incidentes e acidentes,
desde atropelamentos, assaltos, enfim...
Para quem é de São Paulo ou
região, recomendo gastar um pouco mais de tempo e dinheiro e treinar no Riacho
Grande, na Estrada Velha do Mar.
Um percurso de 8 km,
perfazendo 16 km cada volta, porém com muito mais segurança. Quem conhece sabe
do que estou falando. Quem não conhece, procure conhecer.
De qualquer forma, imagine
um treino, já no final dos ciclos, de 180 km mantendo uma média de 30 km/h.
Serão 6 horas ininterruptas pedalando. Tempo esse que vai aumentar para que
você possa fazer uma ou mais paradas para uma mijada amiga, um reabastecimento
(de líquidos ou alimentos), uma desempenada na carcaça. Lá se foram umas 6
horas e meia. Acrescente o tempo para ir e voltar ao local de treino.
Pronto. Pronto? Pronto nada!
Acrescente a preparação de
tudo o que irá levar, no dia anterior.
Corrida
Embora o tempo e a logística
demandada sejam bem menores, o desgaste físico é muito maior.
Comparativamente, o tempo do
maior treino deve ficar em torno de 3 a 4 horas, dependendo do ritmo (pace) que for capaz de manter.
Não deixe de levar nutrição
e hidratação necessárias ao treino.
Um cinto de hidratação, com
encaixe para uma garrafa grande de água, vai muito bem. Esses cintos
normalmente têm bolsos (nas bermudas também tem) para colocar outros itens,
como cápsulas de sal, BCAA, etc.
Leve também uns trocados
para comprar água pelo caminho, pois uma garrafa apenas não é suficiente.
Natação
Embora seja a modalidade de
maior risco na prova, é o menor dos problemas para quem tem uma piscina
adequada para treinar. Mas o desgaste também é grande. Um treino longo dá em
torno de 1 hora e meia nadando direto.
Imagine que provavelmente
serão 2 treinos diários, um de cada modalidade, com aumento progressivo de
volume, até chegar a um patamar no qual, em 3 dias da semana, haverá um longão
de cada modalidade.
Não quero tirar a motivação...
Ao contrário, é apenas para que se saiba que não é fácil.
Descanso
Ah... o descanso.
Já li, ouvi e pratiquei
muito.
O descanso é fundamental.
Um dia totalmente OFF, do
meu ponto de vista, é imprescindível.
Fora o descanso entre os
treinos, que deverá ser feito diariamente, antes que seu corpo cobre o preço.
Como diz o velho deitado (é
velho deitado mesmo... e não velho ditado... kkk):
– "Descanso
é treino".
Checklist
Faça uma checklist de tudo que irá precisar na
prova.
Veja estes dois
posts relacionados ao assunto:
Posts relacionados
Ainda, publicamos
inúmeros outros posts relacionados ao tema geral desta matéria. Dentre eles, selecionamos
para sua leitura:
Aproveitar
o melhor
Por último, para aqueles aos
quais se destina este post (os que querem terminar o Iron Full com muita saúde
e alegria, e poder depois confraternizar com seus familiares, amigos, atletas)
indico que retirem de suas cabeças toda e qualquer expectativa de fazer uma
super prova, de bater um record que ainda não existe, de se superar a ponto de
chegar rastejando ao pórtico de chegada, de prejudicar a sua saúde.
Recomendo que, após haverem
percorrido todo o processo de treinamento, de testes disso e daquilo, de exames
daquilo e disso, e de terem enfrentado todos os seus demônios, aproveitem a
prova, pois ela é a cereja do bolo.
Se não gostar de cereja, que
seja o morango. Se também não gostar, que seja aquilo que você mais ama do
bolo.
Porque o primeiro Iron
nunca mais vai ocorrer. Ele é
único. Parece óbvio, mas não é.
Curta tudo e todos que
estarão lá torcendo por você e por todos os atletas.
Aproveite cada momento.
Aproveite cada braçada no
mar, com ou sem correnteza.
Aproveite cada pedalada,
cada subida e descida, com ou sem vento, com sol ou chuva.
Aproveite cada passada, com
cansaço ou com muuuuuiiiito cansaço.
Haverá momentos em que, com
certeza, você se perguntará ""que porra você está fazendo ali"".
Nesses momentos taca o "dane-se" e prossiga.
Estabeleça pequenos
objetivos... como já fiz em "N"
vezes.
Tipo... agora danou-se... num
guento pedalar nem mais 1 km e ainda faltam 50 km. E depois ainda tenho que
correr 42 km.
Ah é? Então ta! Perdi. Vou
sair dessa porra. Mas, vou pelo menos chegar ao km 150 do pedal.
Uxi! Cheguei!
Então vou até o km 160... mas,
vou priorizar me alimentar, me hidratar, diminuir ainda mais o ritmo.
Caraca! Completei os 180 km.
Bom... vou andar um pouco
nessa corrida... já estou aqui mesmo!
Véio... completei os
primeiros 21 km... acho que vou fazer mais 5 km.
Num é que agora só faltam 10
km???
E então, ninguém e nada mais
vão impedir você de terminar...
E, quando chegar naqueles
últimos 3 km da Búzios (em Floripa), onde já dá pra escutar o locutor falando
para vários atletas:
- "Fulano...VOCÊ
É UM IRONMAN !!!"
...do nada, você vai se pegar
correndo como se houvesse acordado naquele momento... Danem-se as câimbras, as
dores e dane-se o mundo, que eu não me chamo Raimundo. E se meu nome for
Raimundo, melhor ainda...
Ou, de repente, sua prova sairá
tão redonda, que você vai se surpreender e nunca mais deixará de fazê-la.
Qualquer que seja a sua experiência, tenho absoluta
certeza de que ela lhe agregará muitos valores... para além da sua vida
desportiva, muito mais para a sua vida pessoal.
Serão ensinamentos de força, persistência, perseverança,
amizades e outros tópicos, que você levará pro resto da sua vida.
Tenha certeza disso.
Ótimos
treinos e
Aloha !!!
3AV
Marco Cyrino
