quinta-feira, 29 de dezembro de 2011

São Silvestre 2011 - Dicas e Informações

Recomendamos a leitura deste artigo do Rodolfo Lucena, contendo dicas e informações para quem vai iniciar na São Silvestre, e bastante úteis para todos os atletas.


Leia aqui: Dicas para quem vai debutar na São Silvestre

Marco Cyrino

Passeio Aquático do Resto do Final do Ano

(Reforço de convocação do Treinão de Natação Livre - Santos / Final de Ano)

Jefferson Vilela, via Publique!  - 28/12/2011

Olá Amigos!

Mais um ano findando e... estamos aqui, novamente.

Muitos já sabem, mas não custa relembrar, dia 31, SÁBADO, concentração inicial a partir das 09h30, na areia da Praia em frente à Igreja do Embaré.
Estaremos lá esperando por você e quem você quiser levar para o já tradicional Passeio Aquático do Resto do Final do Ano.

Objetivo 1 - Confraternização
Venha conversar, rever amigos, trocar idéias, combinar metas, provas e mais o que for, com os presentes.
Aproveite a oportunidade para contar umas mentiras também.

Objetivo 2 -  Ir até o farol, na direção da Igreja
Uns dizem que tem 3000m, ida e volta, outros dizem 3200m, outros 2000m alguma coisa...

Interessa é que, se você quiser ir até lá e voltar, tudo bem... até a metade e voltar, tudo bem, e se quiser entrar na água e sair, tudo bem também.

Caso queira ir de roupa de neoprene, nadadeiras, máscara, snorkel, palmar, boinha, pranchinha, pranchão, caiaque, SUP, fique à vontade, ainda está valendo o Objetivo 1.
Apenas, contamos com a sua responsabilidade quanto a avaliar a sua real condição físico/natatória.

Ação Social
Para a realização deste evento, que é totalmente voluntário, não será cobrado nenhum tipo de inscrição.

Como ação social, fazemos apenas o pedido para que levem 1 kg de qualquer produto não perecível, que será encaminhado ao Fundo Social de Solidariedade de Santos, como foi feito no ano passado.

Confirmação de participação & logística
Até o momento, temos confirmados 43 amigos, através do facebook (v. página do evento, aqui).
Ano passado, em uma foto, foram registrados 88 que entraram (e saíram) da água. Gostaria de contar com a confirmação de vocês, para poder montar a nossa logística, com a compra de frutas através da UTBS.

Apoios, brindes, cobertura de mídia
Neste ano, temos já confirmados os seguintes apoios:

Coordenação e Organização
        UTBS e Panathlon Club de Santos

Montagem de barracas e hidratação
        Academia Estilo do Corpo
        Ironlife – assessoria esportiva
        Paulo Miyasiro – assessoria esportiva

Prevenção e segurança marítima e terrestre
        17 º Grupamento de Bombeiros SALVAMAR PAULISTA

Foram solicitados alguns brindes para que sorteássemos ou distribuíssemos, mas, como não foi confirmado até o momento, é melhor não gerar expectativa.
Fica em aberto para quem quiser fazer alguma promoção.

Também não temos mídia confirmada, então, caso alguém tenha o “canal”, é mais uma porta aberta para atuação.

Agradecemos o empenho de todos, afinal, este é um evento de todos para todos.

Acho que é isso, espero encontrar todos lá.
Grande abraço e que venha 2012 !!!

Vilela

terça-feira, 27 de dezembro de 2011

Crer em Ano Novo

Sob a lógica fria, chega a parecer contra-senso
este hábito de comemorar o Ano Novo.

Em verdade, estamos apenas reiniciando uma contagem,
um número de dias e meses, repartidos segundo um calendário ocidental
instituído há poucos séculos, um átimo na história da humanidade.

Nesta viagem cíclica pelo espaço,
nossa Nave Terra está apenas passando novamente
pelo mesmo ponto notável da elipse que percorremos em torno do Sol.

Dormiremos, cansados pela comemoração.
Acordaremos e não nos veremos em um novo lugar,
com nova morada, novo trabalho, novos amigos.

Não teremos de volta nossos entes queridos, que se foram.
Não serão novos, nem deixarão de existir,
nossos problemas, nossos vícios e defeitos.

Novos projetos? Certamente!

Permanecerão as injustiças e iniqüidades.
Seres inocentes, de todas as espécies, continuarão sofrendo.
Será temporariamente amenizado o sofrimento de alguns...

Apenas a esperança não será a mesma.
A mágica do Ano Novo consiste em renovar a esperança.

A esperança faz as pessoas desejarem e prometerem, no Ano Novo.

Mas, esperança é um misto de sentimento, desejo e fé,
uma entidade que remete às expectativas ingênuas da infância,
quando queríamos ardentemente que algo se realizasse
como que por Obra Divina, independendo das nossas próprias ações.

Esperança não morre,
mas, enfraquece rapidamente ante as demandas da vida,
logo após os desejos e promessas de Ano Novo.

A simples renovação da esperança não constrói um Ano Novo.

Só se constrói um ano, qualquer ano realmente novo,
perseguindo nossos objetivos, a cada momento, persistentemente,
atravessando, escalando, derrubando, ou contornando obstáculos,
enxergando através deles.

Acreditamos em dias novos,
em horas novas, em minutos novos, em segundos novos.

Que as esperanças renovadas a cada passagem de ano,
alimentadas pelos melhores valores, sentimentos e crenças,
permaneçam sempre vivas em nossas mentes e corações
e, transformadas em objetivos concretizados,
possam mover a humanidade para um plano menos imperfeito.

Equipe 3ATHLON NA VEIA - 2011

quarta-feira, 21 de dezembro de 2011

Corrida de São Silvestre 2011 - Novo percurso

Em 31 de dezembro, a tradicional prova contará com cerca de 25 mil participantes, percorrendo seus 15 km pelas ruas de São Paulo.

Com o novo percurso, a largada permanece na Av. Paulista, altura do MASP - Museu de Arte de São Paulo, e a chegada, anteriormente em frente ao prédio da TV Gazeta/Av. Paulista, passa a ser no Obelisco do Ibirapuera.

Os atletas brasileiros com potencial para vencer são Marílson Gomes dos Santos, tricampeão da São Silvestre e vencedor do ano passado (com 44m02s) e Adriana Aparecida da Silva, campeã panamericana de maratona.



Marco Cyrino

terça-feira, 20 de dezembro de 2011

Feliz Natal aos que compartilham (ou não) da fé

À parte do que possam afirmar ou negar os ministros das diversas religiões, os céticos, os agnósticos (respeitamos a todos), rememoramos o fato.

Há mais de dois milênios, passou pela face do planeta um Ser extraordinário, que nos deixou exemplos e ensinamentos fundamentais para a construção de uma vida que valha a pena ser vivida.

Aos que não crêem, desejamos que comemorem, neste 25 de dezembro, o aniversário de um grande Amigo, um Benfeitor, ou como queiram...

Aos que crêem, desejamos um Feliz Natal, no convívio de suas famílias.

Equipe 3ATHLON NA VEIA - 2011

terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Desapega, fío!

Ano Novo, Vida Nova, Coisas Novas!!!

O que vou dizer tem a ver com uma coisa chamada 5S.

5S é um programa Japonês voltado a deixar o seu ambiente (principalmente de trabalho) organizado, limpo, higienizado e prático.

Na verdade, apenas 3 dos 5 “esses”, na minha opinião, são fundamentais.
Os demais são decorrentes dos outros 3.
É muito utilizado em empresas, mas cabe muitíssimo bem em nossa vida pessoal.

Chama-se 5S, por ser derivado de 5 palavras no idioma Japonês (não nos ideogramas) que começam com a letra “S”.

- Seiri – Senso de Utilização
- Seiton – Senso de Ordenação (ou organização)
- Seisou – Senso de Limpeza
- Seiketsu – Senso de Saúde
- Shitsuke – Senso de Autodisciplina

Que me perdoem os nipônicos, mas eu arranjaria mais uns 300 “esses” no idioma Japonês... 
Parece que metade das palavras começa com essa letra... rsrsrs

Bom, eu disse que, na minha modesta opinião, existem 3 realmente importantes:
Seiri, Seiton e Shitsuke (utilização, organização e autodisciplina).

Uma vez implementados estes 3, temos que Seisou e Seketsu (limpeza e saúde) são meras (e importantíssimas) conseqüências.

Temos em nossa empresa a Certificação ISO-9001, e existem dois treinamentos que eu mesmo faço questão de ministrar:

  • O primeiro é a Integração do novo funcionário na empresa.
  • O segundo é justamente sobre o 5S.

Acho importantíssimo esse treinamento, porque percebemos o quanto as pessoas não pensam naquilo que acumulam, por exemplo, em termos de objetos que não lhe servem para mais nada.

Nesse treinamento, costumo enfatizar a importância de:

Seiri: Utilização
Analise aquilo que você realmente utiliza.
Se não utilizar, descarte.
Se utilizar, veja com qual freqüência.
Se for alta, guarde perto de si.
Se for baixa, guarde em local adequado.

Analise também a quantidade.
Não adiante colocar próximo de si uma quantidade inadequada à sua utilização.
Imagine-se indo para um treino de bike de apenas 40km, levando 20 câmeras.
Ou, ao contrário, treinando 180km e não levando nenhuma câmera.

Vamos para nossa residência...
Quantas camisas, camisetas, calças, agasalhos (não vale cuecas, calcinhas e meias), ornamentos, etc. que temos em casa e não usamos?

Melhor pensar o quanto isso pode ser útil para quem realmente precisa.
Uma roupa que nunca usamos, guardada, vai embolorar, necessitar ser lavada, ser guardada, ocupar espaço. Para quê?

Conheço um “ente” que guarda, em cima do seu armário de cozinha, dezenas de canecas de Chopp.
Imaginem o trabalho que sua mulher, ou diarista, tem para limpá-las. E qual sua utilidade?
Talvez evidenciar o estrago feito no seu fígado. rsrsrs
E, pobre de quem eventualmente quebrar alguma.
A não ser que ele seja um colecionador...

Portanto, é fundamental estabelecer a quantidade certa, para o que quer que seja.

Seiton: Organização
Uma vez aplicado o senso de utilização, o que sobrou é passível de organização.

Cada coisa em seu local adequado.
Se você guardar cuecas junto com ternos, jeans, ou qualquer outra roupa o problema é seu.
Mas, não se pode guardar, por exemplo, uma garrafa de água sanitária no armário de mantimentos (arroz, feijão, bolachas, etc.)

Cada coisa em seu devido lugar.
Provavelmente, a maioria das pessoas se organiza guardando camisas em um local, calças em outro, cuecas, meias, calcinhas, soutiens, produtos de limpeza, alimentos, etc., cada qual em seu lugar. Isso é organização.

Shitsuke: Autodisciplina
Talvez o mais importante.
Não basta fazer uma única vez.
Temos que adquirir o hábito.

E, de preferência, providenciar o descarte, seja do que for, de forma racional.

Prioritariamente, encaminhando aquilo que ainda tiver uso, para quem precisa.


Agora, aplicando ao mundo do Triathlon, ou dos atletas em geral

Se há um item que absurdamente fazemos questão de usar, usar, usar...  e usar, até que fique imprestável, é a caramanhola.
Que coisa!

Já vi amigos indo pedalar com uma caramanhola literalmente cheia de musgo...parecia um xaxim...kkkk
É verdade! Juro!

E não é por falta de outra(s).
Quem faz provas sabe que isso é o que menos falta.
Hoje, contabilizei umas 8 ou 9 verdinhas da Gatorade, guardadas aqui em casa, sem uso.
Mais umas “x” de Long Distance, uma “y” de outros eventos, fora as térmicas que ficamos guardando sabe Deus pra usar quando!
Ainda, compramos as importadas (alguns ganham) muito boas, Polar Bottle, e ficamos "miguelando".

Selins usados (mas em condições de uso), canotes, câmera passíveis de remendos, roupas de competição boas, mas que não usaremos mais... Víxi! Tem coisa pra daná!

Então, é isso: - Desapega, fío!

Já estou levando, para quem precisa, umas 15 “cunhamanholas”, como diria meu amigo “Crébi Selim”.

Marco Cyrino

Treinão de Natação Livre - Santos / Final de Ano

Recebido de Jefferson Vilela, via Facebook

Divulgamos este evento não oficial, que promovemos nos finais de ano.

Natação Livre
Da Igreja do Embaré até o Pirulitão.
Aproximadamente 3.000 metros, ida e volta, para o percurso completo (ou a distância que preferir).

Oportunidade de treino em águas abertas, com acompanhamento da galera com pranchas, bombeiros, etc.
Boa segurança.

Aberto a qualquer atleta.


Marco Cyrino

Nadadeira achada

Hoje, final de tarde, ainda sem treinar, andando pela praia depois de um dia duro de batente, por volta das 19h00, sol muito bonito, encontrei praticamente enterrada na areia, bem na beira do mar, um pé de nadadeira Speedo Trainning No. 35/36 Brasil (veja foto abaixo, para saber qual é).
Está novíssima.

Primeiramente, fiquei olhando por todos os lados, pensando que fosse de alguém próximo. Nada...ninguém!
Retirei-a da areia, entrei no mar e a lavei.
Está realmente zerada... se bem que esse tipo de nadadeira é quase “eterna”. Difícil estragá-la.

Andei quase um 1km pra lá e 1km pra cá, tentando achar o outro pé (não achei), preocupado e pensando:

“O que acarretou a perda ou descarte desse pé de nadadeira?”

Esse tipo de nadadeira é específica para quem tem certa noção de natação, e não para iniciantes.
Aqui em Santos, muitos atletas fazem treinos no mar, inclusive com uso de equipamentos (roupa, óculos, touca, nadadeira, etc.)

Realmente não cheguei a uma conclusão.
Perder uma nadadeira, treinando, é punk, mas pode acontecer...
Estou preocupado!

Também pensei que alguém treinando possa ter, de alguma forma, estragado um pé de nadadeira e resolveu jogar o outro fora.
Pô! Bem na praia ?
Principalmente aqui, onde existem lixeiras espalhadas por toda a orla?

De qualquer forma, resolvi trazê-la para casa e postar aqui.
Se alguém a perdeu, ou mesmo se alguém quiser apenas esse pé, por favor comente.

Caso contrário, dentro de uns dias darei o destino correto à ela.
Marco Cyrino

O Show vai começar!

2012 já está aí...
Neste domingo, ocorreu a última etapa do Troféu de Triathlon, a prova mais tradicional e talvez a que estará fechando 2011 para a maioria dos Triathletas.

Domingo próximo já será dia 18/12... e depois restarão apenas mais 2 finais de semana, justamente Natal e Ano Novo.
Não creio que existam provas agendadas para essas datas.

Em Operação Ano Novo, falei de planejamento para o próximo ano, e fiquei de abordar novamente o assunto.

Promessa é dívida.
Então, aqui vão alguns conselhos para que possamos brilhar no Show de 2012.

Há provas para todos... Programe-se.
Vou me ater àquelas com as quais tenho maior afinidade, inclusive pela localização, o que não significa nenhum desdém às demais, bem pelo contrário.

Para curta distância (short), apenas aqui na Baixada Santista, já existem o Troféu Brasil de Triathlon e o Circuito Santa Cecília.

Para distância Olímpica, existem o Troféu Brasil de Triathlon, o Internacional de Santos, e as provas da CBTri.

Para Long Distance, Meio-Ironman, 70.3, existem o Circuito Long Distance, e o 70.3 de Penha.

E, não poderia faltar, o Ironman Brasil em Floripa.

No final do post, estão os links dos organizadores destas provas.

Além destas, existe no Brasil uma infinidade de outras provas de Triathlon, nessas mesmas distâncias, exceto Ironman.

Mesmo para a distância Ironman, existem várias provas fora do Brasil ao alcance de muitos atletas, tanto pela distância e logística, quanto pelo custo em si.

Variações
Há também provas de Triathlon conhecidas como X-Terra, que são provas com distâncias próximas às tradicionais, porém realizadas em ambiente natural.
Natação em rios, lagoas ou mar (até aí, nada de anormal), ciclismo e corrida disputados em trilhas.

Ainda, existem provas de outras modalidades derivadas ou próximas ao Triathlon, como Biathlon, Duathlon, Aquathlon, etc., que vários Triathletas gostam de fazer.

Como se vê, há alternativas para todos os gostos.
Ficar parado, só por opção. Mexa-se!

Programe-se realística e equilibradamente
Agora, sob o meu ponto de vista, é que vem o principal.

Procure estabelecer seu calendário de modo realista.
Converse muito com o seu treinador (como já disse, se não tem um treinador, seria bom pensar seriamente em ter) para identificar a razoabilidade de realizar muitas (ou talvez poucas) provas em um determinado período.

Para isto, defina sua prova ou circuito alvo.
É neste que você terá de manter seu foco, dar prioridade.
Mesmo que faça outras provas, estas poderão ser usadas como treinos.

Para quem for fazer o Ironman Brasil, em maio, o foco deverá ser maior ainda.

O Internacional de Santos, que ocorre no começo de fevereiro, é uma prova que muitos Irons fazem como treino de velocidade para Floripa.

Existem ainda os que fazem o Long Distance de Caiobá, em meados de abril, também como treino para o Iron.

Siga o que foi programado, dedique-se, preserve-se
O mais importante é planejar tudo, para seguir criteriosamente o que for estabelecido.

Afinal, se existe uma regra que aplica a todos os Triathletas, é que temos de ser determinados, metódicos e dedicados em nossos treinos, saudáveis e, principalmente, loucos... rsrsrs

Também não esqueçam que Super-Homem nasceu em Krypton e não na Terra.
Daí, como seres simplesmente humanos, para termos uma boa performance, necessitamos de bons treinos, descanso, alimentação adequada, etc.

Bom treino significa que o mesmo deve ser planejado para a prova definida como alvo, o que implica em pelo menos um bom período de "base", de "específicos" e de "polimento".

Para isto, é necessário haver o tempo suficiente que o atleta alcance o seu melhor condicionamento.

Depois de uma prova, principalmente das mais longas, há que se ter um período regenerativo. Esse período é variável com desgaste decorrente de cada tipo de prova e do condicionamento do atleta.

Por isto, não é adequado realizar várias provas sem o planejamento adequado. Com certeza, no decorrer do treinamento para sua prova alvo, uma prova mal colocada não terá o efeito de um treino, mas sim de um obstáculo.

Como já estou derivando para o lado fisiológico, torço para que o Ivan Yague, ou mais alguém com conhecimento específico maior do que o meu, passe por aqui e colabore com algum comentário.

Bom 2012, bons treinos e boas provas a todos!
O show vai começar!
Mas, ainda nos veremos em 2011... rsrsrs

Marco Cyrino

Links dos organizadores das provas mencionadas:

21º Troféu Brasil de Triathlon - Campeonato 2011 - Resultados

Abaixo, resultados do Campeonato 2011, atletas classificados até o 10º lugar em cada categoria.

21º Troféu Brasil de Triathlon - Resultados 5ª Etapa (Final) - Santos - 11/12/2011

Abaixo, o resultado da Galera da Baixada Santista, atletas classificados até o 10º lugar no Profissional, e até o 5º lugar (Pódio) no Amador.

Parabéns, novamente, a todos os que participaram da prova mais tradicional do Triathlon Brasileiro.

quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Operação Ano Novo

Enfatizando este comentário do treinador Ivan Yague, feito em nosso post de divulgação do Triathlon Internacional de Santos/2012:

""
Bom, Galera...
Que a divulgação do Internacional sirva de motivação para os treinos.
Nessa entre-temporada, muitos atletas "relaxam" os treinos e depois pagam caro pelo "destreinamento".
É obvio que ninguém se prepara para um Triathlon Olímpico em 30 dias.
E, dessa realidade, inicia-se uma temporada com uma seqüência de erros.
Por não terem tempo suficiente para ajustes até o Internacional, os atletas chegam sobrecarregados à prova, estressados pela "inocente" esperança de que possam fazer uma boa prova, com 30 dias de treino.
A coisa se agrava quando, após o Internacional, se inicia um programa para o Ironman. É muito desejável iniciar a preparação para o Iron com o corpo em dia, com uma boa velocidade, e bem descansado.
Iniciar 13 semanas de preparação para o Iron, com o corpo estafado e destreinado, é realmente uma pena...
Open your eyes!!!
Mantenham-se treinados!!!
Agora é a hora !
Yague
""

Como disse mestre Ivan, neste período entre-temporada e "entre-comes & bebes" de Natal e Ano Novo, muitos atletas relaxam nos treinos.
Eu principalmente... rsrsrs
Na verdade não relaxei, fui obrigado a relaxar.

Penso que seja hora, principalmente, de planejar a próxima temporada.

Mesmo faltando ainda uma etapa do Troféu Brasil (11/12 – próximo domingo), a primeira prova importante de 2012 (o Internacional de Santos) acontecerá no início de fevereiro.

Então, para quem esteja totalmente destreinado, realmente haverá pouquíssimo tempo para adquirir condicionamento adequado para essa prova (exatamente dois meses, a contar de hoje).

Planeje seu 2012 e converse com seu treinador (quem não tiver treinador, seria bom pensar seriamente em ter...)

Este planejamento é imprescindível, pois dele depende o tempo suficiente para se fazer uma boa base, treinos específicos, polimento, etc., além, é claro, dos descansos, alimentação e suplementação adequados.
Voltarei a abordar estes tópicos, em maior detalhe.

Boas festas... nas provas de 2012.
Marco Cyrino

Matéria recomendada: Para ganhar tempo e saúde, vá de bike

Deixar o carro na garagem e adotar o meio de transporte alternativo é uma maneira inteligente de fugir do caos do trânsito nas grandes cidades e ainda ganhar muito mais saúde e qualidade de vida...

""Cansado de gastar mais de três horas para percorrer de carro um trajeto de 44 km entre a sua casa e o trabalho, o fotógrafo Danilo Tanaka resolveu apostar numa mudança radica...""

Leia mais, aqui: Revista Viva Saúde - Uol

Marco Cyrino

21º Troféu Brasil de Triathlon - 5ª Etapa (Final) - Santos - 11/12/2011



Neste domingo, teremos em Santos a Etapa Final do 21º Troféu Brasil de Triathlon.
São mais de duas décadas de Troféu Brasil!

Distâncias:
Natação - Profissional e Amador Olímpico 1,5 Km - Amador Short e demais categorias 750 m

Ciclismo - Profissional e Amador Olímpico 40 Km - Amador Short e demais categorias 20 Km

Corrida - Profissional e Amador Olímpico 10 Km - Amador Short e demais categorias 5 Km

Marco Cyrino

Long/Short Distance - Caiobá/PR - 15/04/2012

Marco Cyrino

sábado, 3 de dezembro de 2011

Ciclovias - Evolução possível

Fernando Rocha - via Publique!
Brothers,
Peguei este vídeo no blog do Ciro e achei importante compartilhar com vocês.
Compartilhem com os seus contatos.

Comentário do próprio Fernando, no blog do Ciro:
Excelente vídeo.
Todos deveriam ver e refletir.
Isto mostra mais uma vez que, com um movimento organizado, boa vontade e interesse de alguns, conseguimos mudar a nossa realidade.
Os problemas de transporte em muitas cidades seriam resolvidos ou amenizados de uma forma saudável, limpa sustentável!

Vídeo e comentários > aqui.


Marco Cyrino

21º Triathlon Internacional de Santos - 05/02/2012

Prova de distância olímpica (1,5/40/10 km), com as variantes individual & revezamento.

1º prazo para inscrições: até domingo, 04/12/2011

Mais informações aqui > Internacional de Santos
Inscrições on-line, diretamente aqui > Ativo.com


Marco Cyrino