Como disse nas postagens anteriores,
não pretendia seguir exatamente a ordem.
E assim foi.
Esta postagem é o final da série.
Relembrando, estamos falando sobre:
- A preparação - treinamentos, orientações técnicas, nutrição, hidratação (enfim, tudo o que diz respeito ao período pré-prova);
- Como fazer checklists;
- Como se organizar nas baias da prova;
- Como agir nas largadas e chegadas da natação, nas transições para o pedal, no ciclismo, nas transições do ciclismo para a corrida, nas corridas em si e, finalmente nas chegadas e nos períodos pós-provas.
Hoje, vou escrever sobre os “Períodos
Pós-Provas”.
Chegamos aos “finalmentes”.
Como já mencionado, existem provas:
- Curtas (Short): Natação 750m - Ciclismo 20km – Corrida 5km;
- Médias (Olímpicos e alguns outros): Natação 1500m - Ciclismo 40km – Corrida 10km, ou 60km de Ciclismo e 16km de Corrida, como o “finado” Insano, que tinha subidas e descidas insanas;
- Longas (Meio Iron, Long Distance, Challenge, entre outras): Natação 1900m – Ciclismo 90km - Corrida 21km;
- IronMan Full – Natação 3800m - Ciclismo 180km - Corrida 42,2km;
- Isso para não falar sobre outras intermediárias, ou as realmente insanas, como o Ultraman.
Como o objetivo é escrever apenas
sobre provas nas quais tenho experiência, vou me ater aos tipos acima.
Vamos às minhas recomendações
Em
primeiríssimo lugar
Treinos e
orientação técnica
Treine
muita natação, ciclismo, corrida e transições, especificamente para o tipo de
prova que vai fazer, levando em consideração principalmente a distância, a
alimentação e a hidratação.
Aconselho
muito estar sendo orientado(a) por um(a) profissional que conheça o seu
objetivo.
Conhecer o
percurso
Também
muito importante é considerar o percurso em que ocorrerá a prova:
Percurso plano ou com muita altimetria?
São
percursos muito distintos, realizados em locais com características também
muito distintas.
Dependendo
da distância da prova, isso interfere, inclusive, no tipo de treino que terá
que ser realizado.
Disclaimer
Antes de
dar meus “pitacos” sobre os pós-provas, vou lhes dizer que, o período de
recuperação e/ou comemoração é fundamental.
Não
colocarei informações técnicas a respeito, pois não sou habilitado para isso.
Quem os
ajudará nisso, com certeza, serão os profissionais das áreas de nutrição,
preparação física e técnica, etc.
Vou apenas
mencionar minhas experiências em cada tipo de prova e respectivos períodos pós-provas.
Pós-provas Curtas
Uma prova
curta exige que todas as etapas do Triathlon sejam feitas em, digamos,
intensidade máxima.
Portanto,
caso seu objetivo seja resultado, não adianta começar a prova muito devagar.
E não sou eu quem
vai dizer como treinar para isso.
Será o seu
técnico.
Pode
parecer fácil, mas o desgaste físico nesse tipo de prova é enorme.
Mesmo a
prova sendo curta, o ritmo intenso com que ela é feita requer alguns cuidados
no pós.
Descanso,
hidratação e alimentação adequados são imprescindíveis para todas as
distâncias.
Obviamente,
cada uma com suas peculiaridades, em decorrência do desgaste físico e até mesmo
mental.
Pós-provas Médias
Daqui para
frente, você deverá ter muito mais dedicação à sua preparação e também à recuperação.
Recomendo
muito lerem o item sobre nutrição e hidratação, nos
posts anteriores desta série.
Como dito
no item anterior, os cuidados com descanso, hidratação e alimentação deverão ser
adequados ao desgaste ocasionado pela prova.
Pós-provas
Longas & Ironman Full
Aí o bicho
pega......kkk.
Para
concluir a prova, serão...
1.900m de
natação + 90km de ciclismo + 21km de corrida, ou...
3.800m de
natação, 180km de ciclismo e 42,2km de corrida.
Há que se
ter uma boa estratégia.
Minhas
recomendações para essas provas
Nas provas
longas, é aí que o filho chora e a mãe não está presente...
Você vai
ver aquela distância de 1.900m ou 3.800m de natação se transformar em uma
travessia do Canal da Mancha.
Você vai
ver aquela distância de 90km ou 180km de ciclismo se transformar na Race Cross America, com quase
5.000km.
E, por
último, você vai ver os 21,1km ou 42,2km de corrida se transformarem numa Ultramaratona de mais
de 100km.
No dia
seguinte você acordou (ainda "adrenalizado", principalmente se houver
feito um Iron Full), tentou levantar da cama e sentiu suas pernas não quererem
caminhar, de tão doloridas?
Normal.
Estando hospedado
em algum lugar que tenha escadas, ficou meia hora parado, olhando para baixo,
pensando em como seria possível descer (pior ainda, pensando em depois subir)
com essas dores?
Normal.
Na hora de
ir embora, ficou tentando entrar no carro (sem contar o “dirigir”) várias
vezes, procurando a forma que doesse menos?
Normal.
É assim
mesmo.
Aproveite!
Essas
dores passarão em pouco tempo (dias ???....rsrsrs), mas a sensação de ter
completado a prova ficará para sempre.
Orientações Específicas
Converse muito com o seu técnico a respeito de seus próximos objetivos,
para saber o tempo necessário de recuperação e o momento adequado de recomeçar
os treinos.
A não ser que você seja o seu próprio técnico, com conhecimentos
específicos para isso, aceite e cumpra o que for determinado por esse
profissional.
Caso você não seja o profissional qualificado acima, mas se ache o
Ultraman, o Superman, o Phodaman, saiba que há uma “kriptonita” te esperando.
Sei do que falo.
Já fiz muitas coisas erradas.
O suficiente para me arrepender.
E um dos motivos deste Blog é passar as minhas experiências, para que
ninguém incorra nos mesmos erros.
A série acabou, mas o Blog não.
Continuarei, insistente que sou.
Abraços, bons treinos e boas provas.
Ah! E boas recuperações também.
Ninguém é de ferro, nem mesmo os
Ironmans.
3AV
Marco Cyrino
***
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