quarta-feira, 25 de julho de 2012

Umidade Relativa do Ar. E daí?

Inverno...
Temperaturas baixas (muito baixas, neste inverno).

Umidade relativa do ar também baixa.

Como isto interfere nas pedaladas e corridas?
Bom, a maioria dos atletas já sentiu os efeitos da baixa umidade (ou, algumas vezes, alta umidade) nos treinos e provas.

Mas, por que isto afeta a performance?

É consenso que a umidade relativa apropriada para atividades esportivas está na faixa de 50% a 80%, sendo 60% o valor mais adequado.

Elevada umidade relativa
Quando a umidade relativa está acima disso, nosso corpo acaba tendo dificuldade em trocar calor através da pele, para refrigerar o corpo.

Simplificando, a pele é a interface entre o nosso "trocador de calor" e o ambiente externo

Com o aumento da temperatura corporal, causado pelo esforço físico, o corpo ativa o "sistema de regulagem de temperatura", no qual o suor desempenha um dos papéis principais.

Este sistema de regulagem não depende somente do suor. Existe uma substancial perda de calor, por exemplo, através do ar expelido pelos pulmões, através da urina, por irradiação direta de calor (quando a temperatura do corpo é superior à do ambiente).

Em contato com o ar, o suor irá evaporar (retirar calor do corpo, através da pele), fazendo cair, ou pelo menos mantendo, a temperatura corporal.

Se a umidade relativa do ar estiver muito alta, o suor não conseguirá evaporar facilmente, prejudicando assim o nosso mecanismo de controle de temperatura.

Baixa umidade relativa
Já, com a umidade relativa muito baixa, os problemas são talvez piores.

Para absorver adequadamente o oxigênio do ar, nossos pulmões precisam de umidade relativa próxima a 100%.

Se a umidade relativa do ar estiver, digamos, a 30%, o corpo irá umedecer esse ar seco inspirado, retirando os 70% faltantes da circulação, e então perderá essa umidade através do ar que expiramos.

Conforme o nível de atividade física, isto poderá fazer com que o resto de nosso corpo fique desidratado.

Além disto, o mecanismo de regulagem de temperatura através do suor também é afetado, uma vez que o corpo prioriza o umedecimento do ar inspirado pelos pulmões, em detrimento do líquido que estaria disponível para suar, prejudicando assim a "refrigeração evaporativa" através da pele.

O ar seco (associado à maior concentração de poluentes atmosféricos, conforme a região) também agride as mucosas (nariz, olhos, garganta), causando irritação e disparando processos alérgicos como asma, rinite, bronquite.

O que fazer?
Ficar a par do nível de umidade do ar, em sua região.

Hidratar-se bem e corretamente, sempre.

Adequar a programação e a intensidade dos seus treinos, em função dessas informações.

Respeitar as respostas de seu corpo, durante as atividades mais fortes e/ou longas.

Marco Cyrino

sexta-feira, 20 de julho de 2012

Malvados

Tirinha de Malvados, do André Dahmer:

- "O governo de São Paulo acha as bicicletas perigosas, não os carros que passam por cima delas.
- Próximo passo?
- Remover as calçadas dos perigosos pedestres."

Marco Cyrino

terça-feira, 17 de julho de 2012

O velho e mau preconceito

Costumo acompanhar as colunas de determinado cronista de esportes (normalmente, futebol), no jornal Folha de S. Paulo.

Gosto de suas crônicas bem humoradas e com boas sacadas. Excelente diversão.

Hoje fui surpreendido por uma crônica relatando sua primeira participação em uma meia maratona.

Grata surpresa.
Além de tudo o cara é atleta, corredor.
Muito boa crônica, até o momento em que deparei com este trecho preconceituoso:

"Mas voltemos à prova.
Curiosamente não havia fantasiados.
Nem um único Ayrton Sena.
Os meia maratonistas são mais sérios.
Se bem que alguns usam tantos apetrechos (cintos, bonés, meia de pressão, óculos vermelhos, tênis verde limão, adesivos de músculos, etc.) que parecem estar em um concurso de fantasias.
Categoria luxo, é claro."


O objetivo dele era fazer (e fez) a meia maratona abaixo de 2 horas. 
Parabéns a ele.

Convenhamos que alguém que se dispõe a fazer 21 km abaixo de 2 horas já deve ter certa vivência em corridas, ou pelo menos em treinos.
Logo, duvido que tenham sido novidade para ele os "apetrechos" descritos.

É direito dele não usar nada, ou usar tudo e mais um pouco.
Acho que errou a mão, na tentativa de ser engraçado.

Cazzo! Acho que o frio me deixou azedo.

Marco Cyrino

domingo, 15 de julho de 2012

Brrrrrrrrrrrclismo

Caramba!
Como admiro a força de vontade dos nossos colegas atletas do Sul, Interior de São Paulo e outros locais friorentos.

Haja força de vontade para treinar no frio.
E os "gringos"?
Há vídeos de triathletas europeus treinando na neve.

Em Santos, hoje, 7h00 da manhã, os termômetros de rua marcavam 9 ºC.

Não em Curitiba, Porto Alegre, Leme, Campinas, Florianópolis, ou outro local, mas em SANTOS.

E muitas vezes reclamamos do calor.
Bom, deixa pra lá...
A gente vai reclamar de qualquer temperatura que não esteja entre 20 e 25 ºC.

Saímos para um pedal, Claudio Miler e eu, e descobri uma nova forma de comunicação, o "Dialeto do Frio":

- Brbrbrbrbruta brbrbrbrbrfriaca brbrbrbrheim brbrbrbrbrother?
- Brbrbrbrbrbota frfrfrfriaca nnnbrbrbrbrbrnisso !
- Brbrbrbrbrbrtô brbrbrcom brbrbrbra brbrbrbrlombar brbrbrbrtravanbrbrbrdo!
- Brbrbrbrbrbreu brbrbrtambém!
- Brbrbrbrbrbrbrbóra!
- Brbrbrbrbrbrbrbóra!

Que venha o frio! rsrsrs

Marco Cyrino

sábado, 7 de julho de 2012

A causa fundamental de tudo isso...


Tolerância zero?

Futebol é um esporte babaca!
22 palhaços correndo atrás de uma bola.
Um bando de ignorantes (a maioria não tem bom nível de escolaridade) sendo vendidos através de seus empresários, por zilhões de Dólares, Euros, Reais, enquanto a massa trabalhadora ganha seus míseros trocados, muitas vezes trabalhando mais de 15 horas/dia, todos os dias da semana, todas as semanas do mês.
Fora roubalheira, patrocínios de estatais, politicagem, brigas de torcidas, e outras coisas mais.

Além disto, se dizem atletas.
Atletas? Com aquelas corridinhas em volta do campo durante os treinos? Hahaha!
Atletas somos nós, Triathletas, que nadamos quilômetros diariamente, corremos dezenas de quilômetros e pedalamos centenas de quilômetros semanalmente.

Tênis é outro esporte babaca.
Uma mera evolução do ping-pong (tênis de mesa) para uma quadra grande.
Joguinho de gente rica, cujos prêmios, por um único campeonato, superam o que qualquer um de nós, Triathletas injustiçados, ganhamos durante a vida inteira.

Golfe, então, nem se fala.
Fico imaginando quantos Centros de Treinamento para Triathletas poderiam ser construídos em um único campo de golfe, e com o dinheiro de um único campeonato desse esporte.

Surf é esporte de vagabundos e maconheiros.
Os caras passam o dia inteiro na praia, pegando onda, e chamam isso de treino?
Isso é pura diversão.
E hoje, ainda ganham dinheiro para fazer isso.
Alguns chamados "Free Surfers" são patrocinados para viajar pelo mundo inteiro, atrás das chamadas "ondas perfeitas".
E nós, p....???

Corrida?
É para os fracos.
Fortes somos nós que nadamos-corremos-pedalamos.

Ciclismo?
Também é para fracotes.
Tour de France?
Ora, se é só pedalar, qualquer um pedala bem.
Quero ver pedalar bem, tendo que nadar-correr-pedalar, como nós, Triathletas.

Fórmula-1 e demais competições de veículos motorizados?
Bom, isso está fora de cogitação.
Qualquer pratica usando veículos que não sejam impulsionados por nossos braços ou pernas fortes, não pode ser considerada esporte.

É isso!
Gostaram?
EU NÃO!

Vejo, não de hoje, uma inundação de opiniões preconceituosas contra vários esportes.
Ultimamente, inclusive contra o Triathlon.
Mas, embora preconceituosas, freqüentemente há algum aspecto verdadeiro nessas opiniões.

O Max postou em seu blog um link para um post de alguém (me recuso a citar o nome e o link), sentando a pua nos Triathletas.

"Babacas" foi o termo mais brando usado nesse post.
Mas não é que, em algumas críticas, o sujeito tem certa razão? Também não vou dizer quais são.

Também é certo que, evidentemente, essas poucas críticas corretas não dizem respeito à maioria dos Triathletas.
Mas, existem muitos aos quais elas se aplicam...

Dói ler opiniões deturpadas e preconceituosas com relação ao nosso esporte, não dói?

Então, porque fazemos o mesmo com os outros esportes?

Intolerância...
Olhamos apenas para nosso próprio umbigo.
Somos o centro do universo.
Difícil aceitar que todos os esportes, mas todos mesmo, têm seu valor?
Às vezes, me parece que todos os problemas da humanidade são resultado de intolerância.
Intolerância em todos os níveis: religioso, político, esportivo (principalmente futebolístico), social, e outros...

Respeito todos
Minha opinião a respeito dos esportes que mencionei acima?
Simples: adoro a maioria e respeito todos.

Quanto ao Surf e ao Futebol, sou suspeito para falar.
Sempre foram meus esportes.

Sou um apaixonado pelo Futebol e evito tocar no assunto nas redes sociais, justamente para evitar reações de torcedores radicais, estes sim, um problema para o esporte.
Não só para o futebol, mas para todos os esportes coletivos que desencadeiam essa paixão.

Ao contrário do que se apregoa, jogadores de futebol são, sim, atletas.

Além do mais, alguns esportes como Futebol e Surf são pura arte quando praticados por quem é "diferenciado" em termos de talento.

Quanto ao Surf, espero poder praticá-lo até meus últimos dias.
Um dia, quando comecei a surfar, na década de 70, o Surf era realmente considerado esporte de vagabundos e maconheiros.

Os primeiros campeonatos tinham como premiação bermudas, parafinas e eventualmente um troféu.

Hoje, graças ao espírito empreendedor de vários surfistas, que depois se tornaram empresários, o esporte atingiu um patamar em que os atletas profissionais são relativamente bem remunerados.

São atletas?  São!
Quem duvidar que pesquise na web sobre a preparação física de um surfista profissional, seja ele Kelly Slater ou qualquer outro do circuito. Ou então, vá encarar Teahoopoo 15 pés.

Corrida, Ciclismo e Natação (embora não tenha mencionado natação lá em cima) são simplesmente os esportes que deram origem ao Triathlon.

Esportes motorizados (sou fã de Fórmula-1), Golfe e outros sobre os quais não detenho muito conhecimento: não poderia emitir opinião, pois estaria sendo também preconceituoso.


Preconceito é ter idéias preconcebidas, sem conhecimento de causa.

Um dos seus resultados é a intolerância que, em casos extremos e infelizmente freqüentes, leva a odiar...

Prá quê?

Marco Cyrino