Pedalar e correr - Ciclismo e Triathlon

Há poucos dias, conversando com "meu" dentista, fiquei com isso na cabeça.

Cabeçudo que sou, as coisas só saem dela quando as escrevo.

 

É um cara sensacional (o dentista, não eu.... rs).

E adora ver tudo sobre esportes, assim como eu.

Seja futebol, surf, vôlei, basquete, pedestrianismo, ciclismo, natação, enfim...

 

Sabendo que já "fui" surfista e Triathleta (sim, já fui... rs), sempre em nossas consultas para procedimentos de praxe, ele fica comentando comigo e querendo saber sobre tudo.

 

Enquanto faz os procedimentos, mesmo eu estando de boca aberta, ele fala comigo, como se eu pudesse responder.

 

Daí que, na última consulta, ele me perguntou sobre algumas coisas de ciclismo.

 

Não fui um bom ciclista, mas, de tanto assistir as provas internacionais (Tour de France, La Vuelta, etc.), aprendi algumas coisas.

 

Também aprendi pedalando com parceiros de Triathlon, pois, antes de fazer essa coisa doida (Triathlon), eu era expert em ciclismo para ir de Santos ao Guarujá, com uma bike de rua emprestada, levando no cano um amigo, com duas pranchas, para surfar no Tombo ou em Pernambuco (Guarujá).

Já contei isso.

 

Bom, o que ficou em minha cabeça cabeçuda foi o seguinte.

 

Ciclismo competitivo

Eles e elas aprendem desde cedo a pedalar "redondo".

O que isso significa?

Pedalar empurrando com uma perna e puxando com a outra.

Para isso, precisamos ter os 2 pés presos aos pedais.

Para quem, como eu, aprendeu a pedalar apenas empurrando o pedal, fica meio difícil fazer isso.

Mas, podemos melhorar treinando.

 

Só que o ciclista profissional e/ou competitivo (amador) vai somente pedalar.

Então, vale muito fazer o pedal "redondo".

 

Ciclismo no Triathlon

No meu caso, juro que tentei treinar para pedalar "redondo".

Si phodí... kkk

 

Isto porque, no Triathlon, depois de pedalar, a gente tem que correr, né?

 

O músculo que usamos para "puxar" o pedal no ciclismo é o mesmo que utilizamos na corrida.

Aquele famoso posterior da coxa.

E o que usamos para "empurrar" o pedal é o antagônico dele, o anterior da coxa, o qual não usamos tanto na corrida.

 

Portanto, senti que ganhava rendimento no pedal, mas perdia na corrida, devido à fadiga muscular.

 

Em meu 3º ou 4º Ironman (não lembro), fiz o meu melhor pedal utilizando a técnica de empurrar e puxar.

E fiz a minha pior corrida.

 

Em um outro Ironman, fiz meu pior pedal, não por conta disso, mas fiz minha melhor corrida.

 

Resumo

CICLISMO É UMA COISA.

CORRIDA É OUTRA COISA.

E TRIATHLON SÃO 3 COISAS.

 

Observação importantíssima

Como o Blog tem apenas a intenção de passar minhas experiências e opiniões, espero que isto sirva para, principalmente os iniciantes, se informarem.

 

Em outras palavras, são opiniões baseadas nos aprendizados da minha experiência atlética e não em estudos científicos.

 

 

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Marco Cyrino

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Treinos longos de corrida

Com os Treinos de Corrida foi mais ou menos a "lesma lerda", mas vai ficar para outra postagem.

 

Essa foi a frase com a qual encerrei meu último post.

E assim vai ser, afinal promessa é dívida.

E eu pago sempre minhas dívidas.

Pelo menos até hoje... kkk

 

Portanto, vamos lá:

 

Treinar corrida para Shorts (5 km nas provas)

 

Mesmo sabendo que temos que nadar 750 m e pedalar 20 km antes.

Fácil com relação à distância.

Difícil com relação à intensidade.

É tudo na base do coração na boca o tempo todo.

Portanto os treinos de corrida serão, digamos, curtos porém intensos.

 

Treinar corrida para Olímpicos (10 km nas provas)

 

Já precisamos ter um discernimento de que nadaremos 1,5km e teremos que pedalar 40 km, antes de sairmos para correr.

Os treinos de corrida para essas provas já têm que levar em consideração o desgaste nas 2 modalidades anteriores e também a necessidade de repor calorias e de hidratação.

 

Treinar corrida para provas Longas (70.3, Long Distance, Meio Ironman ou como quiserem chamar)

 

Serão 21 km de corrida.

Os treinos de corrida para essas provas, em minha opinião já são diferenciados.

Antes da corrida, serão praticamente 2 km de natação, mais 90 km de ciclismo.

Portanto, teremos que ter ainda muito mais atenção ao consumo de calorias e à hidratação, antes e durante a corrida.

 

Nessas provas, eu sempre procurei, com a orientação dos meus técnicos, treinar até um volume um pouco maior de corrida. para me sentir confiante.

Digamos, uns 22 km.

 

Antes de falar sobre os treinos para Ironman...

 

Existem umas provas diferentes.

Por exemplo, o Insano de Guaratuba, onde venci as duas provas de que participei.

 

Essa prova tem 1,5 km de natação, 60 km de ciclismo em ótimas condições e 16 km de corrida.

Só que boa parte desses 16 km de corrida ocorre em subidas e descidas muito íngremes.

Daí o nome: INSANO.

 

As duas provas de que participei, ganhei basicamente na corrida.

Fiz muitos, muitíssimos treinos de subida, aqui em Santos.

Subidas na Ilha Porchat, no morro do Marapé, no morro da Nova Cintra, e até mesmo subidas em Balneário Camburiú, quando fomos para lá.

Enfim, cheguei lá muito confiante na corrida e assim foi.

Foi na corrida, nas serras de lá, que consegui obter os resultados.

 

Agora vamos aos finalmentes...

 

Treinar corrida para Ironman (42,1 km)

 

Bom, aí é que o bicho pega realmente.

Correr uma maratona, depois de ter nadado quase 4 km e pedalado 180 km, não é mole não.

 

Eu digo correr depois disso, porém, nós, simples mortais, praticamente trotamos, caminhamos, ou até mesmos rastejamos em parte desse percurso.

 

Os Profissionais, os Tops Amadores, não sei como, eles realmente correm nessa etapa do Ironman.

 

Já vou me repetir...

É aí que os treinos têm que ser muito bem elaborados com relação a intensidade, hidratação e consumo de calorias.

 

Agora vamos ao que interessa, com relação aos treinos longos para Ironman.

Apenas de minha parte, né?

 

Posso estar enganado, mas, desde o meu primeiro Iron, os maiores treinos de corrida foram de 32, 33, ou até mesmo 35 km.

 

Meu percurso para cumprir esses treinos:

 

·   Saía  da minha residência (morava no 4º andar de um prédio, a uns 50 m da avenida da praia), na Pompéia, entre o canal 1 e o canal 2;

·   Corria até o Ferry-Boat (as balsas aqui de Santos), uns 6km;

·   Contornava a praça dos peixes e entrava na Av Portuária, mais 3 km;

·   Voltava, passava em frente à rua em que eu morava, ia até o pé da Ilha Porchat, mais uns 3 km;

·   Subia e descia a Ilha, mais 2 km;

·   Ia até a Biquinha em São Vicente, mais uns 2,5 km;

·   Passava pela Ponte Pênsil e ia até a Rua Japão, mais uns 2 km;

·   Seguia por ela até o fim, pegava umas quebradas só para aumentar a distância;

·   Voltava, passava pela Ponte Pênsil, voltava por ela novamente, e voltava em direção à minha casa.

 

Não vou fazer as contas agora.

Só sei que quando estava quase chegando, olhava o meu Garmin e ainda estava marcando uns 30 km.

 

Daí comecei a inventar outros percursos.

Antes de começar a correr, já computava a descida da escada do prédio onde eu morava, o trotezinho de 50 m até a praia, enfim.

Comecei a fazer umas voltas de aquecimento na pista do Emissário, uns 650 m cada volta, também já computando na distância.

 

Um tempo depois, não tinha mais saco para fazer o percurso inicial:

 

·   Ponta da Praia – Ferry-Boat – Av Portuária – Retorno – Ilha Porchat – Rua Japão – Retorno – etc.

 

Resolvi fazer os treinos em percurso menor e mais perto de casa:

 

·   Casa - Ferry-Boat - Retorno.

·   Praticamente 13 km cada ida e volta.

·   Duas idas e voltas = 26 km.

 

Mais fácil.

Mais fácil o caramba, pra não falar outra coisa... kkk

Cada vez que passava em frente à "minha rua", a vontade de parar era imensa.

Só no ódio mesmo que eu passava batido.

 

Incluindo que, em todos os treinos, mesmo levando um cinto de hidratação e suplementação, tinha que parar algumas vezes para me abastecer com água.

 

Juro que até hoje não entendo como os Tops, os Picas da Galáxias, conseguem fazer isso, Ironmans, com tanta exigência física e com os tempos que eles fazem.

Não devem ser deste planeta.

 

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Marco Cyrino

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Rememorando

Sobre fazer o Ironman com pouca ou muita experiência em Triathlon.

Sobre fazer em determinado tempo.

Sobre fazer apenas um e depois desistir do Triathlon.

 

Bom...

Acho que o post já está feito. kkk

 

Na real, depois de ter parado de fazer Triathlon desde a pandemia, minha cabeça cabeçuda ainda fica fazendo (Triathlon) em sonhos e pensamentos.

 

Muitas vezes, me pego despertando no meio da madrugada, achando que tenho que acordar cedo para ir treinar.

 

Mas, o que eu quero novamente enfatizar é o seguinte:

 

Sou contra quem quer fazer seu primeiro (ou segundo) Triathlon, já começando pelo IronMan?

 

Resposta: - “SIMMMMMMMMMM”.

 

Porém, ah, porém... (como diria Paulinho da Viola, que vocês devem ser muito novos para saber disso...), cada um é dono do seu cada um.

 

Cada um tem seu objetivo, seja de prova, seja de experiências, seja de vida,  seja disso ou daquilo.

 

Portanto, quem sou eu para criticar quem quer fazer isso.

 

Só acho que não vai adquirir amor pelo Triathlon e vai se afastar desse esporte rapidamente. Ou não...

 

Sou contra quem critica o tempo em que cada um acaba sua prova?

 

Resposta: “SIMMMMMMMMMMMM”

 

Sou totalmente contra aqueles que criticam quem completa a prova em tempos próximos das 17 horas (tempo de corte oficial).

 

Se alguém completou a prova dentro do tempo limite, é, sim, um Ironman.

Ponto final.

 

Sei exatamente, por 7 vezes, o que é conseguir treinar para isso.

É contar com o apoio da família (principalmente) e de todos os que estão à nossa volta.

É precisar de muita convicção de que vai conseguir.

Serão treinos diários de natação, bike, corrida e outros, como musculação etc.

 

Conciliar ainda isso tudo com a atividade profissional, a dedicação à família e por aí vai.

 

Se alguém fizer um Ironman para 16h59m, essa pessoa é “menos” Iron do que quem fizer em 08:00 horas?

 

Se essa pessoa não quiser mais fazer Triathlon, ela deixará de ser Ironman?

 

Resposta: - “NÃOOOOOOOOO.

 

Em minha humilde opinião, ela será sempre Ironman.

O que ela vai fazer com isso já não é problema meu.”

 

Só sei que para se tornar um Ironman, seja por uma, duas, três, quatro, cinco, seis e sete vezes, o atleta precisa de tudo isso que mencionei e principalmente de apoios.

 

 

Relatando apenas um pouco da minha experiência:

 

Início dos treinos

 

Acordar por volta da 07:00hs para ir trabalhar.

Ao sair do trampo, ir nadar na academia, ou correr na esteira, ou pedalar num spinning também na academia.

Sussa... rsrsrs

 

Normalmente 2 treininhos por dia, depois de um dia de trabalho.

E ainda tendo que cuidar das coisas de casa.

Beleza.

 

Continuidade dos treinos

 

Continuar acordando por volta das 07:00h, para ir trabalhar.

 

Ao sair do trampo, ir nadar na academia ou correr na esteira, ou na rua.

Ou, pedal num spinning também na academia.

Continua sussa...rsrsrs

 

Progressão dos treinos (abreviando)

 

Os volumes vão aumentando...

 

Natação

O que eram 1.500m vão se tornando 1.800m, 2000m, 2.300m, 2500m, 3.000m, 3.300m, 3.500m, 3.800m e, finalmente, 4.000m por duas vezes.

 

Bike

O que eram uma ou duas aulas de spinning vão se tornando treinos longos na estrada.

 

Aquelas duas aulas de spinning se tornam, aos sábados, 70km, 80km 90km e por aí vai... até chegar aos 180km, 190km ou 200km.

 

Corrida

As distâncias também vão aumentando.

 

Aquelas que eram, nas esteiras, tipo 10km, vão se tornando 12km, 15km, até que começamos a fazê-las na rua.

 

Daí vamos pra 18km, 20km, 22km, 25km... enfim... até os 32, 33km.

 

Ainda tem um “treininho” simples, de 100km de pedal, mais 21km de corrida.

Só pra dar um grau... rsrsrs

 

( Para quem tem boa memória e ficou com a sensação de já haver lido algo similar aqui, lembro que publiquei conceitos e opiniões sobre este tema, neste post de 2017: O tempo de corte do Ironman )

 

Finalizando, quando a gente vê, quando estivermos realmente preparados para um Ironman, estaremos destruídos. kkk

Brincadeira.

 

Quando conseguimos treinar tudo isso, é porque estamos preparados e a prova será apenas a “cereja do bolo”.

 

Não é fácil, não.

Não é fácil, não.

Não é fácil, não.

Não é fácil, não.

Não é fácil, não.

Não é fácil, não.

Não é fácil, não.

 

Escrivinhei isso 7 vezes, para me lembrar dos 7 Irons que fiz.

 

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Marco Cyrino

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Quem é você?

Prefácio do Editor

 

As respostas às perguntas deste texto podem revelar "quem a pessoa é", não apenas na prática esportiva...

 

 

Este post é direcionado principalmente aos Triathletas Amadores que constantemente ficam no meio do "bolo", ou seja, nas faixas intermediárias de suas categorias.

 

Na transição

 

• Você chega cedo e procura mentalizar o que pretende fazer na prova, arrumando cuidadosamente as suas coisas na baia?

 

• Ou... Você chega cedo e fica pra lá e pra cá, azarando as meninas que estão olhando/acompanhando os atletas?

 

• Você repara em alguns atletas, mesmo que da sua categoria, que esqueceram ou precisam de algo, e se dispõe a ajudá-los no que for preciso (já fui ajudado em pelo menos duas vezes)?

 

• Ou... Você repara em alguns atletas, principalmente de sua categoria, que esqueceram ou precisam de algo, e torce para que ninguém os ajude, assim a concorrência será menor?

 

• Você veste a roupa de borracha (quando permitido), usando saco plástico para facilitar a colocação, e passando um creme específico no pescoço, axilas e outros locais, para não assar, e os oferece a atletas que estão apanhando para se vestir?

 

• Ou... Veste rapidamente sua roupa, usando da "bagagem" acumulada (esquecendo que um dia foi você aquele que não sabia nada), se divertindo com os atletas que parecem "siri na lata" para se vestirem?

 

No aquecimento

 

• Você se preocupa em dar uma entrada no mar (ou na lagoa) para sentir a temperatura, dar um tirinho para elevar a freqüência cardíaca, ver se há correnteza e para onde está levando, etc.?

 

• Ou... Você entra no mar e dá logo um tirão até a primeira bóia, só pra mostrar quem manda no pedaço?

 

• Você dá um leve trote e uma breve alongada?

 

• Ou... Você dá um tiro de corrida a 20 km/h e uma alongada colocando a perna quase na nuca, assim todos verão quem é o fuderoso?

 

Na largada

 

• Você procura se concentrar mais uma vez, desta feita no que tem que fazer na natação, faz uma breve oração (ou mentalização, para quem não CRÊ), pedindo apenas proteção para você e os demais?

 

• Ou... Você fica no meio de todo mundo, falando alto e botando pilha: - "Vamos lá! Isto aqui é pra macho! Sangue nozóio!"

 

• Você procura o local mais adequado para a entrada na água, em decorrência do que sentiu (correnteza, por exemplo) e de sua capacidade de natação?

 

• Ou... Você se coloca logo na primeira fila, não importando se vai atrapalhar alguém que nade melhor (melhor atrapalhar do que ser atrapalhado)?

 

Na natação

 

• Você prefere fazer um percurso um pouco maior, porém limpo, para não bater em ninguém e nem levar porrada?

 

• Ou... Você sai na frente e no bolo, não importando se vai dar ou levar porrada de alguém à sua frente ou ao seu lado?

 

• Você dá um toque quando (quase que invariavelmente) algum nadador totalmente fora de rota se atravessa na sua frente?

 

• Ou... Você se aproveita quando um nadador se atravessa na sua frente, e passa por cima dele, aproveitando para lhe dar um pequeno caldo, pois "aqui não é lugar de prego".

 

• Na "muvuca" da primeira bóia, onde inevitavelmente se juntam muitos atletas para contorná-la, você evita dar "pernada de nado de peito", para evitar machucar alguém que esteja atrás, ao mesmo tempo em que procura alertar os atletas que estão com a cabeça enfiada na água, pedindo calma?

 

• Ou... A hora da “muvuca” é uma chance de tirar mais alguns concorrentes de combate, dando pernadas nos que vêm atrás e porradas nos que estão na frente, até mesmo puxando alguns pelas pernas.

 

Na T1

 

• Você sai do mar pelo funil correto, mesmo que tenha de nadar pelo raso um pouco mais?

 

• Ou... Você sai pelo lado do funil, afinal é mais rápido correr pela beira, para entrar no funil, do que sair pelo lugar correto?

 

• Você chega à transição procurando retirar a roupa de borracha o mais rápido possível e, na hipótese de algum staff da prova o auxiliar, agradece?

 

• Ou... Você já chega à transição gritando por um staff para ajudá-lo a tirar a roupa rapidamente, como se houvesse um staff só seu (afinal você pagou)?

 

No ciclismo

 

• Você procura "encaixar" seu ritmo de pedal, sem se importar muito com os atletas que o ultrapassam no início?

 

• Ou... Você sai a milhão, tentando alcançar um pelotão que está bem à sua frente?

 

• Você, ao alcançar um pelotão ou ser alcançado por um, procura ultrapassá-lo logo ou deixá-lo ir?

 

• Ou... Você se "esconde" logo dentro do pelotão, para não fazer muita força?

 

• Você, ao ser ultrapassado por um atleta mais forte no ciclismo, o cumprimenta e o deixa ir?

 

• Ou... Você se encaixa atrás dele, aproveitando sua roda, enquanto o "fera do ciclismo" se ferra com a cara no vento?

 

• Você, principalmente em provas longas, ao passar por um atleta que evidentemente falhou na hidratação ou nutrição, pergunta se ele está precisando de algo?

 

• Ou... Você abaixa a cabeça no clip e pensa: - "Mais um fora de combate"?

 

Na T2

 

• Você chega do ciclismo pensando nos próximos passos a serem dados (não esquecer nutrição para corrida, fazer as tarefas corretamente, etc.)?

 

• Ou... Você chega novamente gritando por um staff para ajudá-lo a colocar a bike na sua baia, enquanto se prepara para a corrida?

 

Na corrida

 

• Você começa procurando se adaptar à nova modalidade, avaliando seu estado físico e psicológico, de olho na próxima hidratação e/ou alimentação?

 

• Ou... Você começa num pace alucinado, pouco importando se vai ou não quebrar mais à frente.

 

• Você, novamente, principalmente em provas longas, ao ultrapassar um atleta "quebrado", pergunta se ele precisa de algo e, se for o caso, lhe oferece (afinal, você acaba sempre levando um pouco mais do que precisa)?

 

• Ou... Ao avistar um atleta "quebrado", você, mesmo já não estando muito bem, empola o peito e passa por ele dando um tiro, mostrando que você realmente é o fuderoso?

 

• Você, ao se aproximar da chegada, mesmo não tendo feito sua melhor prova, ainda continua dando seu melhor, pois sua principal competição é consigo mesmo?

 

• Ou... Você, ao se aproximar da chegada, por não ter feito uma boa prova, bota a mão na coxa, faz cara de dor (tipo Romário), e chega correndo mancando, mesmo sem ter nenhuma lesão?

 

Após a prova

 

• Você checa os resultados e, vendo alguns atletas de sua categoria (e outros de outras categorias) que chegaram à sua frente, os parabeniza?

 

• Ou... Você checa os resultados, e começa a falar um monte sobre quem chegou à sua frente?

 

• Você admira os seus "adversários" mais competentes?

 

• Ou... Você inveja seus "adversários" mais competentes?

 

• Você conclui que existem Triatletas melhores do que você, ou que você ainda precisa lapidar e melhorar seus treinos?

 

• Ou... Você conclui que os Triatletas melhores do que você usam doping, vivem somente para aquilo, têm melhor estrutura, etc.?

 

• Você se despede dos seus amigos, elogiando sinceramente suas performances e equipamentos?

 

• Ou... Você não se despede dos seus adversários e sai comentando: - "Com esses equipamentos, até eu" ?

 

• Você vai para sua casa contente por mais uma dádiva (sim... como é algo para poucos, considero uma dádiva) e com um sentimento de dever cumprido?

 

• Ou... Vai para casa puto da vida?

 

• Você chega em casa, cansado, exausto, mas feliz e com aquele sentimento de "até a próxima"?

 

• Ou... Você chega em casa, cansado, exausto, inconformado, com aquele sentimento de "na próxima, vocês vão ver"?

 

Então...

Eu sei quem eu sou.

Quem é você?

 

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Estrada Velha de Santos - Triathlon, Aquathlon e Natação

Divulgando...

 

A Estrada Velha te espera!

Inscrições abertas para o BLUE Special Edition Estrada Velha!

 

No dia 5 de outubro, a icônica Estrada Velha de Santos te espera com uma etapa BLUE como você nunca viu.

 

• Triathlon Sprint
• Triathlon Standard
• Aquathlon Standard (distâncias oficiais de 1000m de natação e 5km de corrida)
• Natação em Águas Abertas (400m, 1000m e 2000m)

 

Lote de lançamento só até a próxima terça-feira, 29/07/2025.

Inscrições neste link

 

 

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Marco Cyrino

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