Nutrição durante provas longas

 

Acho que nunca falei sobre isso seriamente, embora tenha feito uns trocentos posts sobre provas longas.

Dou minha mão à palmatória (será que alguém hoje sabe o significado dessa expressão?):

NUNCA MESMO acertei isso.

Voltando às provas de Triathlon Sprint ou Short, Olímpico, Long Distance e Ironman Full.

Sprint ou Short = 750 m de natação + 20 km de ciclismo + 5 km de corrida.

Precisa?
Sim. Mas pouca coisa.
Acho eu, apenas uma suplementação de carbos na bike.
No máximo, mais um gel antes da corrida.

Olímpico = 1.500 m de natação + 40 km de ciclismo + 10 km de corrida.

Precisa?
Sim. Mas já será algo mais consistente.
Tipo uma bebida com carbos na bike.
Talvez, um carbo antes mesmo da natação.
E um carbo durante a corrida.

Antes de falar sobre as provas longas...

Existem os carbos (carboidratos) em forma de gel e em forma de pó.

Estes últimos, para serem misturados com água e colocados na caramanhola (garrafa) que é levada na bike, durante o ciclismo.

O carbo em forma de gel pode ser ingerido antes da prova e durante o ciclismo.
Este é meu conselho.
Mas, pode também ser ingerido durante a corrida.

Agora, vamos para a parte onde o bagulho pega.
As provas longas, ou seja, Long Distance e Ironman Full.

Long Distance = 1.900 m de natação + 90 km de ciclismo + 21 km de corrida.

Ironman Full = 3.800 m de natação + 180 km de ciclismo + 42 km de corrida.

Nessas provas ainda tem um “chorinho de corrida”, pois a distância oficial da meia maratona (prova de corrida em Long Distance) é de exatos 21.097,5 m.

E no Ironman Full é de 42.195 m.

Ah!
Só mais 97,5 m nos Long Distance e apenas mais 195 m no Ironman Full.
Tá sussa!

Garanto a vocês...
Esses 97,5m ou 195m se transformarão em 97,5 km ou 195 km, caso a sua energia tenha acabado antes do que deveria.

Não recomendo a ninguém fazer o que fiz.
Embora, em provas de Long Distance, como Pirassununga e Challenge, eu tenha obtido resultados expressivos, inclusive vencendo algumas e ido para o Mundial do Challenge na Eslováquia em 2.018.

E lá, no Mundial, ainda consegui obter a 13ª posição em minha categoria de idade, lutando contra os contratempos da prova, em ambiente hostil em relação ao que estava acostumado aqui no Brasil, e principalmente competindo com atletas europeus, os quais têm uma estrutura muito melhor do que a nossa. Inclusive, muitos deles tendo sido atletas profissionais, seja em natação, ciclismo ou corrida. E eu, tendo sido apenas um pretenso jogador de futebol e surfista. kkk.
Não é reclamação, mas apenas constatação.
Fiquei hospedado no Centro de Natação Olímpica da Eslováquia.
Coisa de primeiro mundo.

Nestas postagens, comentei outros diversos aspectos desta experiência:

 

Não é sobre chegar em primeiro ou em último.

Aspectos psicológicos no esporte e na vida

De office-boy a Triathleta, passando por futebolista e surfista

Retrospecto, análises e conselhos - As chegadas

Percursos x Percursos

Pequena análise sobre provas

Tanto lá, quanto cá...

Indo para um mundial de longa distância

 

Voltando ao assunto principal...

Nutrição em provas longas.

Desde o primeiro Pirassununga que fiz (e me ferrei), nunca me orientei corretamente sobre isto.

Depois, consegui melhorar um pouco.
Só que nunca tive (culpa minha) uma assessoria nutricional direcionada a essa provas.

Principalmente nos Ironman Full, sempre me baseei na "minha cabeça" e nas orientações de atletas amigos, para formular a minha nutrição nas provas.

Hoje, me arrependo imensamente disso.

Minha recomendação:

Procurem um(a) profissional competente para orientá-los a respeito.
Vai fazer toda a diferença.

 

É isso !!!

3AV

Marco Cyrino

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O nome do jogo é “fazer por merecer”.

 

Esta frase me foi dita em uma conversa com meu irmão mais “experiente”, em decorrência de algo particular que aqui não vem ao caso.

Ficou em minha cabeça...

Sem querer desviar do intuito do Blog, esta frase pode e deve ser usada em todos os aspectos da vida.

Vou ser sucinto e considerá-la apenas em relação ao Triathlon.

Não conheço absolutamente ninguém que, competindo em uma prova de Triathlon, seja ela qual for, tenha atingido seus objetivos sem fazer por merecê-los.

Aliás, conheci um só.

Alguém, a quem não vou dar crédito.
Achava que, fazendo maracutaias nas provas, se daria bem para sempre.
Até o dia em que foi pego em flagrante.
Mas isso é outra história.

“Fazer por merecer”, em minha humilde opinião, é conseguir dedicar o seu melhor para atingir seus objetivos.

Não importa quanto dinheiro você tenha para comprar os melhores aparatos, para pagar o melhor técnico, a melhor assessoria física e nutricional, freqüentar a melhor academia, ou mesmo para estar junto aos melhores.

Nada disso vai fazer de você o melhor, dentro dos seus objetivos, caso não tenha o empenho necessário para as suas conquistas.

Passei por todas as fases do Triathlon.
Sei bem sobre o que falo.

Sobre a fase de apenas querer terminar uma prova do jeito que desse – um Short.
E assim foi indo.

Meu maior orgulho foi NUNCA TER DESISTIDO DE UMA PROVA.

Acho que fiz por merecer.
Mesmo em alguma época, com falta de conhecimento específico, eu me dediquei.

Se os seus objetivos são apenas os particulares, como terminar uma prova, ainda assim terá de fazer por merecê-los.

Se os seus objetivos são enormes, ainda mais!

O Triathlon me ensinou e ainda ensina muito.
Assim como na vida, nada vem fácil.

Dedicação àquilo que você pretende conseguir.

Fazer por merecer!
Esse é o nome do jogo.

 

3AV

Marco Cyrino

 

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