Treinar sem estar motivado

Nem vou dizer quantas vezes briguei comigo mesmo, por não estar disposto a madrugar e ir treinar.

 

Não só madrugar.

 

Muitas vezes, depois do expediente de trabalho.

Fosse por qual motivo, cansaço, stress, problemas pessoais, enfim...

Depois do trampo, muitas vezes tive que lutar para ter motivação.

Dia estressante, calor, frio, resenhas, reuniões, torcicolo por conta de ficar muito tempo no computador, dores lombares por ficar muito tempo sentado etc. e tal.

 

Não nego que madrugar sempre foi minha maior dificuldade.

 

Sabadão e domingão... madrugar logo nesses dias?

Sim, era nesses dias que tinha de madrugar para poder fazer treinos longos.

 

Também não vou negar que em algumas semanas, um desses dias era o dia de relaxar, de dormir até acordar.

Ah! Que felicidade... rsrsrs

 

Mas, a batalha para acordar de madruga era punk.

Tipo acordar 4:40h da matina de sábado (depois de trabalhar e treinar na sexta-feira), para poder pedalar na estrada com os amigos.

 

Eu queria jogar o despertador na parede.

Só que o meu despertador sempre foi o meu amor, a Neuzita.

Não podia jogá-la na parede....kkk

 

Mesmo meu cérebro me dizendo que “não”, eu conversava com ele respondendo:

Borá!

Vamos só até ali.

Depois eu prometo que volto e a gente descansa.

 

Bom, para abreviar, sempre saía sonâmbulo.

E, depois de uns quilômetros, a motivação vinha surgindo.

Devagar mas vinha.

E o melhor... frequentemente, eu acabava fazendo os meus melhores treinos.

 

Então, a melhor motivação é começar a fazer.

 

3AV

Marco Cyrino

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Treinos de corrida

Assim como no post anterior, no qual relatei meu primeiro "capote" em treinos de bike, vou contar agora minhas experiências e conselhos para treinos de corrida.

 

Essa modalidade em que, aparentemente, não temos nenhuma dificuldade para treinar.

SQN... 

No linguajar internético, esta sigla significa "Só Que Não".

Ainda estou me adaptando às siglas.

 

Bóra lá então?

 

Correr é a coisa mais fácil de treinar.

Basta ter um tempo, coragem, vontade, um tênis apropriado e pronto.

SQN (agora vocês já sabem. rsrsrs)

 

• Onde?
• Quando?
• Onde (novamente)?
• Quando (novamente)?

 

Tudo vai depender do quanto você precisará treinar em relação à sua prova alvo.

Estou falando sobre provas de Triathlon, tá?

 

 

Condições e dificuldades.

 

Se for para um Short Triathlon, cuja corrida é de 5 km, fica um pouco mais fácil em relação à distância.

Porém fica mais difícil com relação à velocidade.

Prova rápida. Dá tempo nem pra pensar.

 

Se for para uma prova Olímpica, cuja corrida é de 10 km, o "bagulho" já não é tão fácil.

Aliás, em nenhuma prova, em qualquer distância, a corrida vai ser fácil.

Na Olímpica temos que treinar muita resistência e velocidade.

 

Agora, a partir das provas longas, Meio-Iron, Challenge, Long Distance, Ironman etc., o bicho pega.

Arrumar tempo, local e tudo o mais necessário para treinar começa ficar mais punk.

 

 

Começando pelo começo.

 

Treinos para provas de Triathlon Short: 5 km.

 

Dependendo do seu estágio, óbvio, precisará treinar velocidade.

E também obviamente, levando em consideração que você esteja em dia com os seus treinos de natação e ciclismo.

 

Daí, podemos até mesmo treinar na rua, em volta do quarteirão, na esteira da academia, enfim, sem depreciar a distância, porque ela exige muito do nosso corpo, em função da velocidade pretendida.

 

 

Treinos para provas de Triathlon Olímpico: 10 km.

 

Depois de nadar 1.500 m e pedalar 40 km. temos que estar preparados para enfrentar essa distância de corrida.

 

Simplesmente não dá pra treinar em volta do quarteirão.

Muito menos, apenas na esteira da academia.

 

Pelo menos é o que diz a minha experiência.

Já vi atletas que treinaram apenas na esteira e se deram bem.

Eu nunca consegui.

 

 

Treinos para provas longas.

 

Daí o bicho pega mesmo.

Não é mais apenas sobre velocidade e local.

 

É também sobre nutrição pré e durante os treinos para a corrida, para que estejamos aptos a concluir a prova da melhor forma possível.

 

São provas em que, depois de nadar quase 2.000 m ou 4.000 m, temos que pedalar 90 km ou 180 km, antes de correr 21 km ou 42 km.

 

Simples assim.

 

 

Onde, como, e minhas experiências.

 

Treinos para Shorts

 

Onde

Como já dei um "spoiler" (outra coisa internética... kkk), dá pra treinar em qualquer lugar.

 

Dá pra treinar em volta do quarteirão, dá pra treinar na rua, na esteira, enfim, até na escadaria do prédio em que você mora (já treinei nas escadarias do prédio em que moro, no 8º andar, durante a pandemia).

 

Como

Do jeito que der.........rsrsrs.

 

Minhas experiências

Na época em que fazia os Shorts, treinava na praia (sou agraciado por morar em Santos), sem nenhuma preocupação com resultados.

Apenas queria terminar as provas.

 

 

Treinos para Olímpicos

 

Onde

Já não dava mais pra treinar como antes.

Treinava MUITO nas areias da praia aqui, em Santos, descalço, sem hidratação, sem nada. Não aconselho.

Porém, me sentia bem e ia levando.

 

Como

Simplesmente ia fazendo, o que também não aconselho.

 

Minhas experiências

Pourra! Tive tantas!

Vou contar algumas, mais abaixo.

 

 

Treinos para provas Longas

 

Onde

Imagine treinar para 21 km ou 42 km de corrida, depois de nadar e pedalar o que já mencionei?

 

Da minha casa até o Ferry-Boat (Ponta da Praia) tem uns 6,5 km.

Depois tem mais 3 km pela Avenida Portuária.

Voltando e indo até a Ilha Porchat, tem mais "n" km.

 

Daí, vai até o Gonzaginha em São Vicente, atravessa a Ponte Pênsil, vai até a "casa do caraio", volta, vai até onde o vento faz a curva, volta de novo, sobe a Ilha, desce a Ilha, volta pela praia do Itararé, ainda em São Vicente, passa de novo em frente onde você mora, pensa em entrar em casa e parar.

 

Olho o Garmin e faltam ainda 10 km para acabar o treino.

 

Como

Para esses treinos já temos que nos adaptar a uma estratégia de nutrição e hidratação bem elaborada.

Aliás, muito bem elaborada.

 

Minhas experiências

Aqui, o bagulho foi repleto delas.

Contarei algumas, a seguir.

 

 

Bom, penso que ficou claro.

Correr é fácil, mas é punk.

Tudo junto ao mesmo tempo.

 

 

Minhas experiências não tao boas...

 

Treinos para corridas rápidas

 

Treinava de qualquer jeito.

Ainda corria descalço pelas areias, pelas calçadas e mesmo pelas ruas.

 

Treinos para Olímpicos e provas de rua de 10 km

 

Ainda corria descalço.

Sem nenhuma orientação a não ser correr de tênis.

 

Depois de um Triathlon Internacional em que comecei a corrida de tênis e o retirei já no km 2 ou 3, cheguei em casa e, depois de me banhar, relaxar etc., estava andando pela sala (descalço, obviamente) e ouvindo um ruído: trick.... trick..... trick.

 

Sentei no chão e fui ver a sola do meu pé.

Neuzita olhou e disse que ia pegar uma pinça, porque tinha algo no meu calcanhar.

Era simplesmente um caco de vidro de para-brisa de carro.

Minha sola era tão dura, que eu nem sentia. kkk

 

 

Treinos para provas Longas

 

MeuDeusdoCéu!

Alguns dos muitos perrengues que já passei...

 

A) Correndo pelas calçadas maravilhosas da nossa praia.

 

Dependendo do clima, do dia e da hora, existem milhares de turistas caminhando por elas.

Eles andam fechando a passagem de qualquer pessoa que esteja mais rápida do que eles.

Simplesmente não dá pra treinar.

Temos que parar, pedir licença, nos desculpar, ou ir para a rua e voltar para as calçadas.

 

 

B) Correndo pelas calçadas novamente.

 

Do nada, treinando já de noite, depois do trampo, encontro um fia da puta que está com seu o dog grandão (adoro dogs), solto da coleira.

 

Ele, o dog, me olha e eu olho pra ele.

Ele vem correndo em minha direção e, óbvio, paro de correr.

 

Minha FC (Frequência Cardíaca) sobe de 110 para 140 bpm.

O dog vem, pula em mim, brincando.

Faço um carinho nele e... tudo bem.

Mas já acabou com meu treino.

 

O "dono" dele ainda quer tirar um sarro.

 

– "Tá com medo?" Ele é manso!"

 

Putaquepariu!

Só quem já passou por isso é que sabe.

 

 

C) Correndo pelas areias da praia.

 

Fazendo um ótimo treino, deparo com uma barraca de praia. Desvio dela e, sem saber o porquê, tomo um rápa.

Caí de cara na areia.

 

Descobri depois que os "usuários" da barraca de praia haviam esticado uma cordinha de nylon, praticamente transparente, para poderem ficar lá tomando suas brejas, comendo suas farofas, enfim...

Levantei e continuei, como se nada tivesse acontecido.

 

 

Ainda existem outras situações

 

Não corra pelas ciclovias.

Elas são apenas para ciclistas.

Você pode causar um acidente, ou ser vítima de um.

 

Também não corra pelas vias destinadas aos carros.

Já fiz isso e me arrependo. Muito arriscado.

Para quem pode, melhor correr na praia e/ou nas calçadas, mesmo que a gente não consiga manter um ritmo excelente.

Segurança em primeiro lugar.

 

3AV

Marco Cyrino

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Até quando?

Santos, SP — Foto: Rodrigo Nardelli/G1

Até quando, meu Deus?

Sinceramente não tenho tido tesão pra treinar.

E, por motivos particulares, já não tenho uma prova alvo pra treinar.

 

Daí, a gente tenta entrar num ritmo de treino, pelo menos para voltar a ter um condicionamento físico compatível com "depois eu vou ter uma prova alvo".

• Tenho feito meus biro-biros, tipo correr e caminhar, ou caminhar e correr.
• Alguns treininhos no rolo, sem nenhuma vontade.
• Alguns treinos de musculação, na academia do edifício onde resido.
• Para não permanecer inerte, tenho até mesmo descido e subido pelas escadarias com grande freqüência (moro no 8º andar).
• E venho nadando algumas poucas centenas de metros no mar da minha querida cidade de Santos.
• Tudo meia-boca...

Vejo muitos atletas, alguns deles amigos mesmo, como o Cláudio Miller, fazendo de tudo.

Vejo outros, que são mais amigos virtuais, treinando até o talo para realizar determinada prova alvo.

Não os invejo.

Só que (sem entrar aqui em aspectos políticos) tudo pára novamente.

Tudo fecha novamente.

As praias, aqui em Santos, voltaram a fechar, desde já, até o dia 30/03. 

 

E as mídias televisivas botando pressão...

Ah!!!  Parei por aqui.

 

Só consigo perguntar:

Até quando, meu Deus?

 

Quando penso que não pode piorar, a barata voa.

Vamos em frente, que um dia a gente se apruma novamente.

Se falar mais a respeito, vou politizar até mesmo o teor deste post.

 

Que o Nosso Pai Oxalá continue nos protegendo de tudo e de todos.

 

3AV 

Marco Cyrino

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Motivação para treinar

Pensando aqui com os meus botões...

Não só pensando, como vivenciando experiências passadas.

Vou dar minhas respostas de hoje a algumas perguntas de muitos amigos que não fazem do esporte seu motivo maior:

- Você treina todos os dias?

- Não... Não treino todos os dias, mas já treinei. E errei.

- Nossa! Mas, você não se cansa?

- Sim, me canso... e muito.

- Então, por que você faz isso?

- Motivação.

- Qual?

- Ahhh.... Posso pensar?

A introdução foi boa.

O resto vai ser difícil de explicar, mas, vou me esforçar.

É assim, no meu caso...

Detesto acordar cedo. Ponto final.

Então, entra a motivação para realizar as coisas direito:

• Motivação para surfar cedo, quando ainda não haveria o crowd e porque as ondas estariam melhores.

• Motivação para acordar cedo para pedalar, porque é assim que todo mundo treina.

• Motivação para nadar no mar ou na academia, independente do horário e das condições.

• Motivação para correr, sabe Deus quantos quilômetros, com calor ou frio, com chuva ou sol.

Quando tenho uma prova-alvo, a motivação passa a ser ela.

Quando não tenho uma prova-alvo, mas tenho um objetivo (tipo emagrecer, fortalecer, etc.), a motivação passa a ser ele.

De todos os modos, é difícil.

Sabe quando a gente fica arrumando uma pequena desculpa para não treinar?

Essa é a coisa mais fácil.

Podemos arrumar incontáveis desculpas.

Trabalho, família, lesões e por aí vai.

Admiro muitos amigos que simplesmente não arrumam desculpas deste tipo.

Não concordo com outros que simplesmente tacam o f###-se e treinam de qualquer jeito, mesmo sem respeitarem os seus corpos.

Aprendi, a duras penas, que treinar em excesso é prejudicial.

E aprendi também que não treinar também é prejudicial.

Qual o meio-termo?

Não sei.

Só sei que motivação para treinar se confunde com determinação:

Quem gosta de acordar de madruga pra treinar?

Acho que ninguém.

Então, o negócio é o seguinte...

Prepare as coisas para o que você for fazer.

Ajuste o despertador e, quando ele tocar, simplesmente levante.

Não fique pensando...

Depois, vá fazer o que planejou fazer.

Coma algo, tome um banho, enfim, prepare-se.

Vai bater a preguiça...

Cada movimento, para tocar o plano em frente, será uma pequena vitória.

Quando começar o treino, ou seja lá o que for, você irá se maldizer... o corpo dói, não responde.

Mas, ao continuar, as respostas virão, braçada a braçada, pedalada a pedalada, passada a passada, enfim, metro a metro e km a km.

Do nada, você se sentirá tão bem que não irá mais querer parar.

Do nada, sua saúde irá melhorar, seu rendimento também, e por aí vai.

Além de motivação, precisamos de determinação.

Movimente-se!

3AV

Marco Cyrino

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Triathlon x Futebol

Confinamento...

Já se foram 3 semanas... E vamos em frente.

Quero marrê inda não.

Daí, que fico aqui tentando fazer meus treinos indoor e vendo um monte de pessoas pra lá e pra cá, na rua.

Pior, muitas em turma, inclusive treinando.

Mas, deixa isso pra lá.

Tenho feito mais ou menos o seguinte...

Num dia...

Musculação funcional (ou seja lá qual for o nome disso).

Um pouco de alongamento, um pouco de exercícios de força, um pouco de abdominais, um pouco de isometria e por aí vai.

No outro dia...

Pedal no rolo, com duração de uma hora e pouco, variando os treinos.

No terceiro dia...

Corrida.

Um pouco parado, fazendo educativos como "correr" levantando os joelhos, "correr" batendo os pés na bunda.

Depois, escadaria, descendo caminhando para não me estropiar e subindo correndo até onde o coração agüenta.

Já estou conseguindo fazer 5 vezes essas descidas e subidas.

Depois, repito esses treinos nos outros 3 dias.

O sétimo dia é de descanso ou de faxina.

Assim como quando treinava para os Ironmans, uso esse tempo para pensar num monte de coisas.

Então, fazendo rolo na sala e assistindo a um jogo da Seleção Brasileira, me peguei pensando...

O futebol.

Ah, o futebol!

Muitos Triathletas o depreciam.

Dizem cobras e lagartos dele, como se esporte não fosse e como se não fossem atletas aqueles que o praticam.

Minha primeira paixão com relação aos esportes.

Sempre fui e sempre serei apaixonado pelo futebol.

Aliás, posso afirmar que sempre fui melhor jogador do que surfista (minha 2ª paixão) ou Triathleta (minha 3ª paixão, mesmo tendo obtido melhores resultados no Triathlon).

Minha humilde opinião, o futebol é um dos esportes mais democráticos do universo.

Nele, podem se dar bem brancos, negros, amarelos, vermelhos, mamelucos, morenos, albinos, machos, fêmeas (hoje), héteros, bi, tri (bom... existe realmente uma descriminação), evangélicos, católicos, umbandistas, kardecistas, candomblecistas, altos, baixos, medianos, até mesmo gordos e magros.

No futebol impera muito mais o talento.

Aquele talento que ninguém explica...

Tipo o "Baixinho", um grande ídolo meu, ter feito um gol de cabeça, na pequena área, na semifinal da Copa do Mundo de 94 contra a Suécia, a seleção que tinha a defesa e os zagueiros mais altos daquela Copa.

Aquele cara que dizia "treinar pra que"?

Era puro talento.

Ou Gérson e Sócrates, que fumantes eram.

O Gérson ainda vive. O Sócrates já se foi. Mas foram craques.

O Edú, ponta esquerda do Santos, meio gordinho para os padrões atuais.

O Kaká, riquinho, o Zé da Casa do Garayo, pobrão.

O Mané Garrincha... Sem palavras.

Ronalducho (estou brincando com outro ídolo) que, ao voltar a jogar no Corinthians, ninguém acreditava, fez jogadas e gols antológicos.

O físico e o psicológico...

Enfim, no futebol, pra quem já jogou, a parte psicológica é importantíssima.

Só quem jogou sabe.

Você entra em campo num jogo importante e... erra o 1º passe... e erra o 2º também. Sua parte psicológica vai lá pra baixo.

Uma bola fácil de dominar passa por debaixo das suas pernas e vai para o adversário.

Mas, você está muito bem preparado fisicamente. Está voando.

Lançam uma bola lá na frente e você chega antes do zagueiro.

Pisa na bola, pára e... O que fazer?

Se você estiver bem, psicologicamente falando, vai driblar o adversário e sair na cara do gol. E vai escolher a melhor opção e realizá-la.

Se você estiver muito bem preparado fisicamente, porém mau preparado psicologicamente, provavelmente ficará com a bola ali, nos seus pés, pensando no que fazer e... vai perder a bola para o adversário.

Já perceberam aonde quero chegar?

O futebol é esporte realmente de talento.

Não que o Triathlon não o seja.

Mas você nunca obterá sucesso no Triathlon apenas com a parte psicológica.

Ela pode ajudar, e muito, para completar ou até mesmo ganhar uma prova.

Mas, se você não estiver absolutamente condicionado, bem treinado e preparado para ganhar, será apenas uma dose de sorte.

O Triathlon exige talento? Sim. Exige.

O Triathlon exige dedicação e muitos treinos? Com certeza!

O futebol exige talento? Sim. Exige.

O futebol exige dedicação e muitos treinos? Sim! Agora sim.

3AV

Marco Cyrino

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Treinar em confinamento

Não sabemos quanto tempo irá durar nosso confinamento, certo ?

Pode ser que seja mais breve do que o previsto.

Mas também pode ser mais longo.

15, 30, 40, 60 dias ? Ou mais ? Quem sabe ?

Não dá para ficarmos nem os 15 dias totalmente parados, né ?

Mesmo em casa, com um pouco de acessórios, criatividade e boa vontade, podemos manter o mínimo de condicionamento físico necessário para quando pudermos voltar realmente à ativa.

Exercícios de alongamento, musculação, isometria, entre outros, podem ser facilmente feitos.

Não vou colocar especificamente nenhum.

O Google está repleto deles e seria redundante ficar aqui dando palpites de séries. Mesmo porque, embora formado em Educação Física, não me considero habilitado a prescrever treinos.

Mas, posso e vou dar algumas dicas.

Fortalecimento

É provável que muitos atletas tenham em casa marombas (pesos), elásticos e outros materiais para fazer fortalecimento.

Para quem não os tem, ainda há tempo de encomendar pela Internet.

Ou mesmo comprá-los fisicamente em grandes Supermercados, desde que o faça apenas quando houver necessidade de ir a esses locais para adquirir suprimentos para a sua sobrevivência.

Quem não pode gastar pode improvisar.

Uma mochila com qualquer coisa dentro vira um peso com alça.

Enfim, este é um exemplo, mas existem centenas na Web.

Natação

Difícil, viu ?

A não ser que o atleta resida numa casa com piscina, pois, mesmo quem reside em condomínios com piscinas, irá encontrá-las interditadas.

Mas, dá para manter ativos os grupos musculares usados na natação, através dos exercícios mencionados anteriormente.

Ciclismo

O rolo é a solução.

Adquira um, nem que seja ultrapassado e velho. Funcionando é o que interessa. Existem opções variando de mais de R$ 20.000,00 (os de última geração) até os de R$ 500,00 ou menos (usados).

Por falar em rolo, isso pode ser usado na negociação.

Sim. Fazer um “rolo”, uma troca por algo que você tenha e não use mais.

Por outro lado, vou falar a real...

O Triathlon é um esporte caro. Caríssimo.

Sei que existem muitos atletas com baixa condição financeira.

Mas, na minha modesta opinião, não se justifica que atletas exibindo bikes de mais de R$ 15.000,00 (pra falar por baixo) fiquem miguelando pra adquirir um rolo. 
Sem um bom treino, a bike não anda...

Corrida

O atleta mora num “apertamento” pequeno.

Como vai treinar corrida ?

Bom...

Existem algumas séries (pesquise no Google) para fazer sem precisar de espaço.

É um saco ? É !

Mas, é melhor do que ficar parado.

O atleta mora numa casa com um pequeno quintal.

Ôpa! Já dá pra fazer uma canjica com esse milho.

Umas seriezinhas pelo menos dá, né ?

É um saco ? Já sabem a resposta.

Pra quem mora naquele “apertamento” que mencionei acima, tem mais uma uma opção.

Serve inclusive pra você que mora num apartamentão.

Mora em prédio, certo ? Ou é-dificio.....

Perdoem o trocadilho.... não resisti.

Perco o leitor, mas não perco o tracadalho...Ôps.

Logo, existe a escadaria do prédio.

Vou te dizer que é um ótimo treino, viu ?

Já perceberam a intenção, não ?

Várias séries subindo e descendo as escadarias, correndo ou não.

Hoje fiz isso. 
Moro no 8º andar e fiz 3 séries e meia (sim, na última desci até o 4º andar e voltei).

Pode-se subir correndo e descer caminhando para recuperar.

Aliás, pode-se não. Deve-se! NUNCA DESÇA CORRENDO.

Os Hospitais não querem atender ninguém quebrado por um tombaço.

Ao subir correndo, os riscos são bem menores.

Mas cada um dentro dos seus limites.

Imagino quem mora naquelas torres de 40 e pouco andares..... rsrsrs.

Ainda assim, é lógico, o atleta pode descer e subir apenas até o andar que quiser.

Óbvio que não é o melhor ambiente para treinar.

Mas, é um treino punk e diferente (caso a sua escadaria não esteja cheia de atletas subindo e descendo.... kkkkkk)

Podemos correr nas ruas ?

Acho que ainda podemos.

Mas não recomendo.

Nem, que seja para dar o exemplo de permanecermos em nossas residências.

A última dica

Uma bela faxina em casa é um exercício e tanto. Palavra de honra.

Bons treinos confinados.

3AV

Marco Cyrino

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