sexta-feira, 22 de agosto de 2025

Ironman Kona

(C) Getty Images / Isklar Norseman Extreme Triathlon

É impressão minha?
Porque parei de competir e acompanhar muito as provas.
Ou, o Ironman de Kona, aquele verdadeiro Ironman, já não tem o mesmo glamour de antes?
 
Talvez, pelo fato de o Triathlon passar a ser um esporte Olímpico com distâncias bem menores?
 
Abrimos meu Blog em 2.011 e, naquela época, 14 anos atrás, o Mundial de Kona era o suprassumo das competições de Triathlon.
 
Eu, particularmente, indo para meu 4º Ironman aqui no Brasil, acompanhava tudo e recebia informações sobre esse evento, por todas as mídias disponíveis naquela época.
 
Bom...
Depois fiz o meu 4º, fiz também o 5º, o 6º e o 7º.
Daí, fui percebendo que hoje em dia as mídias não dão tanta importância ao Mundial de Kona (se é que ele ainda existe).
 
Pudera...
Com a massificação desse esporte, apareceram opções mais desafiadoras.
 
Os Triathlons mais desafiadores do mundo incluem Ironman, Norseman e Alpe d'Huez, entre outros, conhecidos por suas distâncias extremas, condições climáticas adversas e percursos montanhosos. 
 
Triathlons de Longa Distância
É a distância mais longa do Triathlon, com 3.8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42.2 km de corrida. 
Realizado na Noruega, é conhecido por suas águas geladas, percurso ciclístico desafiador com grandes altitudes e uma corrida montanhosa. 
Nos Alpes Franceses, apresenta um percurso de ciclismo com subidas muito difíceis, incluindo as famosas 21 curvas, e uma corrida com trilhas e estradas. 
Na Suíça, inclui a travessia de três portos de montanha durante o ciclismo, incluindo o Gotthard Pass, o Furka Pass e o Grimsel Pass. 
Na Escócia, tem natação no Mar do Norte, um percurso de ciclismo com muitas subidas e uma corrida em terreno montanhoso. 
Na França, tem o percurso de ciclismo com grande variação de altitude e uma corrida em região montanhosa. 
Conhecido como um dos mais dificeis do mundo, consiste de natação largando de uma balsa em um fiorde frio, ciclismo com subidas significativas e maratona terminando no cume do Monte Gaustatoppen. A corrida é caracterizada por condições extremas, incluindo baixas temperaturas, neblina e fortes ventos contrários.
No Lake District, Inglaterra, com percurso de ciclismo baseado na rota Fred Whitton e uma subida e descida do Scafell Pike, a montanha mais alta do pais. 
Em Taiwan, apresenta condições de natação desafiadoras, percurso de ciclismo com grande variação de altitude e uma corrida em altitude elevada. 
Em Israel, apresenta percurso de ciclismo com subida íngreme às montanhas e colinas onduladas, em uma região sujeita a ventos fortes, e uma corrida em declive. 
Triathlon de 24 horas, onde o tempo é o principal adversário. 
 
Outros Triathlons Notáveis
Nas Ilhas Canárias, é conhecido pelo vento forte e pelo percurso de ciclismo com grande variação de altitude. 
Em Langkawi, é conhecido por suas altas temperaturas e umidade. 
Na Irlanda, é conhecido por sua dificuldade geral e percurso de ciclismo com muitas subidas. 
 
Estes foram apenas alguns exemplos de Triathlons desafiadores, cada um com suas características únicas. 
 
E temos ainda o Triathlon Extremo
O Ultraman é um Triathlon de longa distância, com duração de três dias, que exige dos atletas a superação de limites físicos e mentais. 
 
A prova, com distância total de 515 Km, consiste de 10 km de natação, 421 km de ciclismo e 84 km de corrida, divididos em três dias. 
Estrutura da prova:
Dia 1: 10 km de natação e 145 km de ciclismo.
Dia 2: 276 km de ciclismo.
Dia 3: 84 km de corrida (uma ultramaratona dupla). 
 
Considerado um dos desafios mais difíceis do mundo do Triathlon, o Ultraman não é apenas uma competição, mas também uma experiência de autoconhecimento e superação, com foco nos princípios havaianos de "aloha" (amor), "ohana" (família) e "kokua" (ajuda).
 
Cada atleta precisa de uma equipe de apoio, para auxiliá-lo ao longo da prova. 
 
O Campeonato Sulamericano de Ultradistância (UB515) ocorre no Brasil, em Ubatuba, São Paulo. 
 
Em minha visão, o Ironman de Kona perdeu popularidade para aqueles que querem se desafiar cada vez mais, mais, mais e mais.
 
De minha parte, no que havia para me desafiar, já me desafiei, dentro de minhas perspectivas e dentro do que foi e é o Ironman.
 
E, para terminar, Ironman em sua distância original é o topo.
Pronto, falei! Kkk
E, caso alguém não concorde, eu discordo...mais kkk.
 
3AV
Marco Cyrino
 
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quarta-feira, 23 de julho de 2025

Estrada Velha de Santos - Triathlon, Aquathlon e Natação


Divulgando...
 
A Estrada Velha te espera!
Inscrições abertas para o BLUE Special Edition Estrada Velha!
 
No dia 5 de outubro, a icônica Estrada Velha de Santos te espera com uma etapa BLUE como você nunca viu.
 
  • Triathlon Sprint
  • Triathlon Standard
  • Aquathlon Standard (distâncias oficiais de 1000m de natação e 5km de corrida)
  • Natação em Águas Abertas (400m, 1000m e 2000m)
 
Lote de lançamento só até a próxima terça-feira, 29/07/2025.

 
 
3AV
Marco Cyrino
 
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sexta-feira, 13 de junho de 2025

Ironman Brasil 2025 - Relato de prova de um Amigo.

 
Em: Jurerê Internacional, Florianópolis
 
E assim foi meu 3º Ironman.
 
Ainda com dificuldade de expressar através de um texto o quanto isso significou e, mais uma vez, mudou minha vida.
 
Um ciclo adiado desde 2019, com bastante dificuldade de encaixar os treinos, pois, queira ou não, o Triathlon não é a prioridade.
 
Mesmo assim, ainda estou sem palavras para descrever todo o carinho que eu recebi antes, durante, e após a prova.
Mensagens de pessoas que sabem o quanto isso é importante para mim e me surpreendi que sim, se importam e fazem questão de demonstrar isso!
 
A vida nos surpreende de diversas maneiras, todos sabemos.
Dias bons e outros nem tanto, em momentos bons ou às vezes críticos, suavemente ou sorrateiramente.
Foi com esses altos e baixos me acompanhando o tempo todo que levei em frente, com equipamentos adaptados de última hora e com meu Timex Ironman no pulso direito, que fiz questão que me acompanhasse.
 
Ter meus pais comigo nesses momentos tão raros, a foto do meu filho comigo, um amigo querido me acompanhando na última volta, e toda a família nos últimos 500m através de uma vídeo chamada, realmente me fez repensar, entender e sentir muita coisa que eu havia esquecido como era.
 
Uma emoção diferente, que já deveria estar tomando conta na passagem do último posto de controle nos últimos 1,5km, mas que, até então, não havia chegado.
 
O pensamento era "termine, foi muito difícil, só termine!", ao invés do clássico "eu não acredito que vou conseguir!"
 
Mas óbvio que, como em todo Ironman, ela chegou.
Ao adentrar o funil de chegada, nos últimos metros da prova, com o pórtico de chegada se aproximando, meu número mágico veio à mente e, no exato momento em que os 226.195 metros foram vencidos por 1mm que foi, nesse exato momento, tudo fez sentido.
 
Uma avalanche de pensamentos diversos com uma energia tão boa e emoções que eu nem lembrava mais como era, e nem sabia que ainda era capaz de sentir.
A única coisa que eu conseguia falar era: "Eu não acredito QUE consegui!".
 
Não vou citar nomes, arrisco esquecer alguém.
Assim, a todos vocês, que sabem quem são: vocês são importantes em minha vida e para mim, e vou levar vocês para sempre dentro do meu coração.
 
Anything is Possible!
Giuliano Trindade
 
 
Publicado sob autorização do autor.
3AV
Marco Cyrino
 
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sábado, 10 de maio de 2025

Natação - Treinos e provas


Dando seguimento à séria série de minhas experiências no Triathlon, agora vem a parte da natação.
 
Treinos
 
Bom, treinos para provas de Short, Olímpico, Long Distance e IronMan são, obviamente, totalmente diferentes.
 
Vou até abreviar um pouco, para não me tornar repetitivo (mais do que já sou).
 
Penso que todos que frequentam este Blog já sabem a diferença entre essas distâncias e seus respectivos treinos.
 
Então...
 
·    Provas curtas, treinos de velocidade.
 
·    Provas médias, treinos de velocidade e resistência.
 
·    Provas de Long Distance, treinos de velocidade e mais resistência.
 
·    Provas de Ironman, treinos de resistência e também de velocidade, dependendo dos seus níveis em natação e nas demais modalidades que virão a seguir (ciclismo e corrida).
 
 
Partindo logo para as minhas experiências...
 
 
Treinos para Shorts (750m)
 
É coração na boca.
Tiros de 25, 50, 100, 200 e 400m.
O importante é ganhar velocidade para uma prova curta.
Beleza.
 
Só queria ganhar velocidade, achando que fazendo isso iria ganhar de todos e de tudo.
 
Treinei que nem um louco, até bater minha cabeça na parede, num tiro de 25m, em uma piscina semi-olímpica.
 
Pensei que ficaria paraplégico.
Amorteceu tudo da cintura pra baixo.
Graças a Deus, poucos minutos depois, voltou tudo ao normal, inclusive eu... kkk
 
 
Treinos para Olímpicos (1.500m)
 
Daí já não eram mais apenas treinos de velocidade.
Eram também de resistência.
 
Nessa época, estava treinando no CT da UNIMONTE, numa piscina de 50m maravilhosa (que hoje é o estacionamento de um atacarejo), junto com Triathletas e nadadores profissionais (Shyro, Galindez, Poliana, Fabinho Carvalho, entre muitos outros).
 
Eu, querendo acompanhá-los... kkk... só dando risada mesmo.
Saía da piscina que nem um bêbado, tonto (mais ainda), sem nem saber pra onde era o vestiário.
 
Mas, evoluí muito por observá-los.
Inclusive, era o que eu mais conseguia fazer: observá-los.
 
 
Treinos para Long Distance (1.900m)
 
Não mudou muita coisa.
Até mesmo porque a distância de natação não é tão maior com relação aos Olímpicos.
 
 
Treinos para Iroman (3.800m)
 
Daí o bagulho fica punk mesmo.
 
Treinar 4.000m em piscina de 25m (sim, porque as piscinas de 50m tinham sido quase extintas) é do caraio.
 
Treinar resistência para poder sair da etapa de natação numa prova de Ironman e estar bem disposto para as próximas etapas, temos que ter muita força de vontade.
 
Numa piscina de 25m, que é uma boa piscina para treinos, tentar fazer 4.000m sem parar, equivale a 80 voltas (ida e volta), ou 160 piscinas.
Haja ladrilhos pra gente contar.
 
E sou muito metódico com números.
Então ficava contando, obsessivamente, cada piscina, cada volta completa, etc.
 
Ainda assim, chega uma hora em que a gente se perde.
Já não sabia se estava na 70ª ou na 71ª volta.
Sempre preferi "roubar" para menos e não para mais.
Devo ter dado mais voltas na piscina do que deveria.
Mas, não me arrependo.
 
 
Navegação
 
É imprescindível que tenhamos uma navegação de razoável para boa, para não ficarmos perdidos durante o percurso em águas abertas.
 
Portanto, é necessário treinar navegação, uma vez que, de tempos em tempos, teremos que erguer a cabeça e olhar para frente para manter a direção.
 
Juro que já vi atletas habituados a treinar apenas em piscina e sem se preocupar com a navegação (afinal, em piscinas existe a "raia" desenhada no fundo) nadando praticamente em círculos.
 
Isso acontece mais com quem nada respirando apenas para um lado (unilateral) e não tem noção de navegação em águas abertas.
 
Meu conselho
 
Mesmo em piscina, treine algumas séries de nado "polo" (com a cabeça para fora, olhando para frente).
 
Melhor ainda se, junto com o polo, treinar nado bilateral, ou seja, respirando para os 2 lados.
 
Isso irá equilibrar seu direcionamento, evitando muitas correções de rota.
Pode ser 3x1, 3x2, 3x3, 3x4, 3x5, etc.
 
 
Provas
 
Short: 750m
 
Em minhas primeiras provas, não tive muita dificuldade, a não ser me adaptar a nadar junto com um "cardume" de atletas distribuindo tapas, chutes e tentativas de afogamento pra tudo que é lado.
 
Olímpico: 1.500m
 
Depois que migrei para a distância Olímpica, fiz algumas cagadas.
 
Por outro lado, pude aplicar alguns aprendizados com relação a nadar junto com o "cardume" de atletas.
 
Passei a optar por não largar no meio do bolo.
 
No caso de provas no mar (como moro em Santos e tenho afinidade com ele, o mar), entrava antes da prova, dava uma aquecida nadando e aproveitava para analisar correnteza, temperatura da água, etc.
 
Com essas informações, na hora da largada escolhia o melhor posicionamento, de um lado ou do outro do "cardume", e traçava meu melhor percurso para fazer uma natação o mais limpa possível.
 
Ainda assim, em algumas provas (como na raia olímpica da USP, onde a largada é feita com os atletas já dentro d'água), essa estratégia de largada fica meio prejudicada.
 
Lembro de uma cagada que fiz em uma dessas provas:
 
USP – água doce – mais pesada – gelada.
 
Pensei que largando muito forte me livraria do "congestionamento" e faria uma natação limpa, além de melhorar meu tempo.
 
Só que nunca treinei isso.
Ao contrário, minhas melhores performances sempre ocorreram começando leve e aumentando o ritmo aos poucos.
 
Resultado: larguei dando um tiro de quase 100m e "afoguei".
 
Demorei muito pra "desafogar" e tentar pegar meu ritmo novamente.
 
 
Long Distance: 1.900m
 
Praticamente a mesma estratégia dos Olímpicos.
 
Ainda assim, também por querer fazer algo inusitado, me ferrei em uma das provas na Base Aérea de Pirassununga, onde a água também é doce e pesada, porém não é gelada.
 
Lá, a largada não é de dentro d'água e também não é longe dela.
É na margem da lagoa.
Um barranco.
É esperar quem está à frente ir mergulhando, até chegar a sua vez.
 
Eu estava bem treinado.
Fiz o aquecimento etc.
Vi o Fabinho Carvalho (atleta profissional) se posicionando para a largada e veio a "idéia de jerico" na minha cabeça.
 
"Já sei. Vou me posicionar atrás dele, praticamente colado.
Assim que ele mergulhar, vou atrás e faço uns 50m nadando na "esteira" (é o vácuo da natação) sem fazer muita força.
E me livro do cardume."
 
E assim foi.
Não contavam com a minha astúcia.
E eu não contava com a minha burrice.
 
Mergulhei tão perto dele que, na primeira pernada que ele ou algum outro atleta na minha frente deu, tomei um chute na boca do estômago que me deixou sem ar.
 
Bebi água, me engasguei, tossi, vomitei e tive que sair pro lado, pra não ser atropelado pelos que vinham atrás.
 
Maior prejuízo.
 
Pensei pela primeira vez em desistir de uma prova.
Demorei muito para me recuperar.
Acabei fazendo as 2 voltas de 950m cada, só na base da raiva.
Saí da lagoa entre os últimos e as últimas.
 
Não sei como consegui fazer um pedal e uma corrida bem razoáveis e, para minha surpresa, ainda belisquei um trofeuzinho.
 
 
Ironman: 3.800m
 
Meu maior erro foi em minha estréia nessa distância.
Meu primeiro Ironman, sem a menor noção de como faria essa prova.
Meu único objetivo era completá-la antes das 17 horas de prova (à meia noite).
 
Chegando próximo do horário da largada (07:00h), clima frio, meio mundo fazendo aquecimento dentro do mar em Jurerê (SC).
 
Eu com aquele frio na barriga, ansioso, enfim...
 
Nem a pau que eu vou gastar energia me aquecendo dentro do mar, até porque, como já disse, meu único objetivo era terminar a prova e, de preferência, bem de saúde e com algumas calorias ainda no corpo... rsrsrs
 
Também não vou sofrer 2 vezes entrando no mar frio.
 
Achava que todos os outros 1.999 atletas, que iriam largar junto comigo, nadariam bem melhor que eu.
Talvez tenha passado pela minha cabeça que eu seria o único estreante.
 
Logo, por que eu iria me estressar com posicionamento na largada?
 
Decidi que eu seria o último a entrar no mar.
E assim foi.
 
Caso alguém tenha uma imagem aérea dessa largada, em 2.009, verá um ser humano entrando no mar vários metros atrás dos outros 1.999 atletas.
Esse ser sou eu.
 
Bom...
Uns 200m à frente, mesmo nadando bem tranquilo, eu estava me embolando com o rabo do "cardume".
E assim foi até o final da primeira perna de natação.
 
Ao final dessa perna, temos que sair do mar, correr uma certa distância pela areia e retornar ao mar.
Daí, já dá pra nos posicionarmos corretamente.
 
Perdi mais tempo e energia nessa 1ª perna, do que se houvesse largado com a mesma estratégia à qual estava habituado.
 
Aliás, voltei a usar minha estratégia nos outros 6 Ironman que completei e não passei mais perrengues.
 
 
É isso, pessoal.
Espero ajudar alguém, com algumas destas dicas e relatos das minhas experiências.
 
Bons treinos e boas provas a todos.
 
3AV
Marco Cyrino
 
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