3athlon na veia: Retrospecto, análises e conselhos

Como disse no post anterior, não vou seguir exatamente a ordem:

Relembrando... pretendo falar sobre:

A preparação - treinamentos, orientações técnicas, nutrição, hidratação (enfim, tudo o que diz respeito ao período pré-prova);
Como fazer checklists;
Como se organizar nas baias da prova;
Como agir nas largadas e chegadas da natação, nas transições para o pedal, no ciclismo, nas transições do ciclismo para a corrida, nas corridas em si e, finalmente nos períodos pós-provas.

Iniciando pela natação

Como mencionado na última postagem, existem provas:

Curtas (Shorts – 750 m)

Médias (Olímpicos e alguns outros – 1.500 m)

Longas (digamos Meio Iron, Long Distance, Challenge, entre outras – 1.900 m)

IronMan Full – 3.800 m.

Depois de tantos erros que já cometi nessa etapa do Triathlon, vou lhes dizer apenas como EU aprendi a errar menos.

Primeiramente, as principais besteiras cometidas:

- Em provas curtas, querer entrar a milhão, sem me preparar para isso.

- Em provas médias querer entrar a milhão, ou então entrar muito lentamente.

- Em provas longas querer entrar a milhão (falo mais a respeito logo abaixo).

Agora, MINHAS recomendações

(V. fotos ilustrativas, ao final)

Em primeiríssimo lugar

Treinos e orientação técnica

Treine muita natação, especificamente para o tipo de prova que vai fazer, levando em consideração principalmente a distância a ser nadada e as demais etapas da prova (ciclismo e corrida).

Aconselho muito estar sendo orientado(a) por um bom profissional que conheça o seu objetivo.

Conhecer as águas

Também muito importante, é considerar o "tipo" de águas em que ocorrerá a natação:

* Mar, rio, lagoa, raia olímpica?

São locais muito distintos.

Águas com características e comportamentos também muito distintos.

* Águas "leves" ou "pesadas"?

A água do mar é mais leve para nadar devido à sua densidade, porém... (leia abaixo...)

* Existe correnteza?

No mar, apesar de a água ser, digamos, mais leve para nadar, existe o fator correnteza.

Procure sempre observar se a correnteza está para a direita ou para a esquerda ou, até mesmo, para o fundo ou para o raso.

Pode isso???

Pode sim, dependendo da praia.

Estamos falando sobre águas abertas no mar, tá?

Imagine uma prova com natação no mar e que exista uma certa arrebentação.

A correnteza para o fundo, ou corrente de retorno (https://www.oceanoparaleigos.com/post/corrente-de-retorno) poderá ajudar a nadar mais rápido para a 1ª bóia.

Mas, poderá prejudicar ao seu retorno para a praia.

Roupas de borracha

Bem importante também é saber se a prova permitirá o uso de roupa de borracha para natação.

Ajuda muito.

Mas o atleta tem que estar acostumado a usá-la.

Essa roupa ajuda não só na flutuação, mas também no “deslizamento” durante essa etapa.

Natação em provas Curtas

Uma prova curta exige que todas as etapas do Triathlon sejam feitas em, digamos, intensidade máxima.

Portanto, caso seu objetivo seja resultado, não adianta começar a nadar muito devagar, pelo risco de ser literalmente atropelado (senão afogado) pelas baterias que largam atrás.

Também não vai conseguir tirar a diferença para os outros atletas de sua categoria que nadaram melhor. A prova é CURTA.

Mas, para sair “a milhão”, seu corpo já deve estar preparado para isso.

Assim, no aquecimento, recomendo manter a FC relativamente alta, para não “afogar” logo depois da largada.

No aquecimento, alguns tiros de natação no local da prova ajudarão.

Natação em provas Médias

No meu caso, não dá pra ser tão explosivo na largada quanto seria numa prova curta. Mas, também não dá pra ser tão conservador quanto numa prova longa.

Serão 1.500m de natação.

Aconselho sim, a fazer alguns tiros na água, dar um trotezinho leve antes da largada e manter a FC relativamente alta para não sofrer muito na largada.

Mas também não é necessário sair a milhão.

O mais importante é manter um bom ritmo.

Natação em provas Longas & Ironman Full

Aí o bicho pega......kkk.

Serão 1.900 m ou 3.800 m de água, para depois pedalar 90 km ou 180 km, e depois correr 21 km ou 42 km.

Há que se ter uma boa estratégia.

Minhas recomendações para essas provas:

Aquecimento

Apenas se aquecer moderadamente.

Melhor economizar energia para o que vem depois.

Ritmo

Tente pegar um ritmo razoavelmente tranquilo, em que você não saia da água “afogado”, tampouco muito atrás.

Pense que ainda haverá muito chão a percorrer.

Posição de largada & estratégia

Recomendo que você não largue muito na frente (para não ser atropelado ou afogado) e nem tanto atrás (para não perder tempo encurralado pelos que nadam pior do que você).

A melhor estratégia que encontrei foi esta e, ainda, a de fazer um percurso um pouco mais longo, porém livre dos perrengues. Tipo, nadar à margem do enorme “cardume”, sem ficar trombando com ele.

Exemplificando...

Pirassununga

Houve uma prova em que eu estava “me achando”, porque estava bem treinado na distância e em águas abertas (moro em Santos, perto da praia, e tenho o mar a minha disposição todos os dias).

Resolvi largar logo atrás dos “profissionais” que estavam participando, para me afastar do pelotão de “remelas” que largariam juntos, mas atrás de mim.

Posicionei-me exatamente atrás do Fábio Carvalho.

Queria pegar a esteira dele (pra quem não sabe, a esteira é o “rastro” que o nadador da frente deixa, no bater de pernas, além do arrasto que te ajuda a nadar melhor).

Fuóóóónnnnnnnnn.....deu a largada.

Fabinho pulou na água; pulei logo atrás.

Pirassununga, água de lagoa, pesada...

Pularam juntos uns 20 outros Triathletas que logo me ultrapassaram.

Tentei alcançar alguém...

Tomei um pé na boca do estômago.

Dei algumas braçadas e me faltou o ar.

Parei de nadar e sai um pouco para o lado, para não ser atropelado.

Passei muito mal... vomitei o que havia comido antes da prova.

Pensei em sair naquele momento.

Demorei tanto para me recuperar, que terminei a natação nos últimos lugares entre homens e mulheres (sem nenhum preconceito, até porque nado muito pior do que a maioria das mulheres).

Ironman Full

Em minha primeira prova, não tinha compromisso nenhum, a não ser concluí-la.

Caso alguém tenha uma foto aérea da largada dessa prova em 2.009, verá que fui o último a entrar no mar.

Arrependimento!

Descobri que existiam muitos atletas que nadavam pior que eu.

Resultado, fiquei preso num “cardume” de gente.

Poderia ter largado na frente daqueles(as) competidores(as).

Depois, nos outros 6 Ironman Full que, graças a Deus, concluí, ainda fiz várias besteiras, como detalhei para cada prova, nos posts contidos neste link: IronMan Brasil - Relatos de Provas.

Agora, vejam estas fotos ilustrativas

Essa é a vibe de uma largada para uma prova longa