terça-feira, 29 de abril de 2014

Treinos longos: uma questão de ritmo?



Nunca treinei tão pouco para um Iron, como neste ano.

Não sei se isso vai ser bom ou ruim, mas tenho me sentido muito melhor do que em anos anteriores.

Treinos acumulados?
Vagner Bessa me disse que, numa conversa com seu coach a respeito disso, recebeu a seguinte resposta:

- E os treinos acumulados do ano passado?

Bem, no meu caso isso não se aplica, pois não fiz o Iron em 2013.
Ou se aplica, pois fiz provas o ano todo.
Logo, treinei o ano todo... exceto nos períodos em que estive me recuperando de lesões.
E não foram poucos.

Confuso, não?
Comigo é sempre confuso.

Treinar com qualidade
Acho que o diferencial deste ano é a forma como venho treinando.
Procurando finalmente seguir o conselho que me foi dado em 2009, pelo Ivan Yague, sobre a intensidade a ser aplicada aos treinos longos.

Dizia ele, e colocava nas planilhas: "X" quilômetros - "ritmo de prova".

Oras... para mim, ritmo de prova era o ritmo de uma prova para aquela distância prescrita, e não da "prova" Iron.

Assim, quando tinha 90 km de pedal, fazia o meu melhor para aquela distância.
Quando tinha 15 km de corrida, idem.

Hoje, tenho feito o que deveria ter feito nos outros 4 anos, colocando qualidade nos treinos, o que inclui (além de outros fatores) fazer os longos no ritmo em que pretendo fazer a prova-alvo (Ironman), quer sejam treinos de natação, ciclismo ou corrida, e independente da distância prescrita.

No mínimo, tenho terminado esses longos em um estado físico muito melhor do que antes: apenas "semi-morto" e não "mortinho da Silva".


Se dará certo, se farei a prova que venho tentando fazer, se finalmente vai dar tudo certo, eu realmente não sei.
Torço para que sim, evidente.
E ando bem otimista com relação a isso.

3AV
Marco Cyrino


6 comentários:

  1. Cyrino sem te conhecer, isso que descobriu pode ser uma vantagem ...pode ser. Sabe que esses treinos são bem pessoais. Eu por exemplo deixei os intervalados de velocidade de lado ... e não é que eu melhorei em alguns aspectos... Bons treinos
    Wender( astriba)

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    1. Valeu, Wender. Torcendo para dar certo mesmo. Como disse no post, estou confiante em fazer uma boa prova.

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  2. Cara, as vezes fico pensando em duas forças antagônicas:

    A primeira nos empurra pra frente, que é o esforço acumulado em anos e anos de treinos. Eu ando com uma teoria de que nesse esporte de longa distância em que a gente se meteu, não adianta treinar um ou dois anos como um louco porque o resultado não virá - pelo menos não na proporção esperada. O melhor vem com cinco ou dez e treinando sempre.

    Mas ai tem uma força que puxa a gente pra trás, que é a idade. Como tenho esse corpinho de bailarino russo, não me dou conta de que estou envelhecendo (hahahaha). Quando fiz meu primeiro Iron, em 2009, tinha 43 anos recém completados. Hoje estou indo para 48.

    Assim, não consigo aproveitar o que o tempo me deu, porque o tempo também me tirou coisas...

    Sei lá se isso é viagem, sabe?

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    1. Vagnão,
      Você está 100% certo. Custa-nos admitir, mas que os anos pesam....ah, se pesam.
      Eu, do alto dos meus quase 57, ando treinando cada vez mais com aquele "urso" pendurado em minhas costas. Mas a experiência ajuda....a gente acaba fazendo amizade com o urso...rsrsrs

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  3. Marcão

    O treinamento, na sua periodização, deve estar diretamente relacionado com os objetivos traçados preliminarmente.
    Tudo tem a ver com os propósitos que você estabeleceu para a sua prova.
    É evidente que se os objetivos estão relacionados com performance e diminuição de tempos, a periodização envolve variáveis que não podem desprezar nenhuma das plataformas de treinamento, desde ciclos de velocidade, de força, de potência, de resistência, etc ...
    Se estão relacionadas apenas com cumprimento simples e objetivo da realização da distância, fato que o treinamento fica mais fácil de ser programado e inclui apenas deixar o atleta confiante e condicionado para o programado.
    Em relação à treinos acumulados no passado, isso não existe. Um corpo parado já começa a diminuir o seu condicionamento aeróbio aproximadamente 72 horas após a interrupção da atividade.
    O que ficará é apenas a memória gestual e cumulativa de treinamentos, e isso, em um primeiro momento, pode até ser prejudicial para quem retoma achando que ainda pode realizar o antigo.
    Enfim, torço por você.
    Conversamos outra hora pessoalmente sobre algumas coisas que eu já te falei pessoalmente sobre isso tudo, mas acho que você tem tudo para realizar uma grande prova.
    Depende apenas de você.
    Sorte, irmão.

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    1. Grande Silvão...
      Concordo plenamente. Inclusive e principalmente quanto aos treinos "acumulados". Realmente a memória desses treinos ser prejudicial. Sou exemplo disso. Me lesionei muito querendo voltar, depois de um pequeno período parado, no mesmo ritmo que estava antes.
      Concordo também quanto aos treinos específicos (velocidade, força, etc.). Necessário incluí-los na periodização. Só falta o tempo para eles, então em alguns momentos sou obrigado a privilegiar os longos.
      Vamos conversar...abração e obrigado pela torcida.

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