segunda-feira, 25 de janeiro de 2016

Aspectos da prática de Triathlon para Atletas Masters (Parte IV - Motivação e metas)


Esta é a nossa versão / adaptação para a matéria publicada, no site Ironman.com:

Triathlon para Atletas Masters: Motivação e metas.

Trata-se de um artigo contendo trechos do e-book do treinador Ian Stokell:

 (Triathlon para Masters e Além)

Vamos ao artigo...

Há duas razões prementes para a definição de metas: elas proporcionam motivação e uma direção para o treinamento. No entanto, enquanto a definição de metas é uma ferramenta motivacional fundamental, um atleta tem de saber, em primeiro lugar, por que ele está participando do esporte.

O primeiro passo no estabelecimento de metas é sentar, ter uma conversa franca com você mesmo, e responder a algumas perguntas básicas. Sem essas respostas, não existe maneira de saber quais metas seriam definidas e, o mais importante, saber como estabelecer uma estratégia para alcançá-las.

Entretanto, esteja ciente de que uma simples pergunta poderá abrir uma "lata de minhocas" e desencadear perguntas pessoais sem respostas, que há anos você vinha mantendo trancadas dentro de si.

Por exemplo, no que diz respeito à pergunta "por que você está fazendo Triathlon?", a sua resposta inicial seria "para provar que você ainda tem bom desempenho e quer desafiar a si mesmo, mesmo aos 50 anos de idade?".

Esta provavelmente não é a resposta real. Surge então uma questão ainda maior, que precisa ser confrontada. "Por que você acha que você precisa ter bom desempenho e desafiar a si mesmo?"

Se você for honesto com você mesmo, as respostas mais profundas podem se tornar muito desconfortáveis. Você também deve se perguntar "o quanto você está comprometido com o esporte", ou se você simplesmente está empenhado em se exercitar e melhorar a sua saúde, e não realmente em Triathlon.

Além disso, "qual nível você deseja alcançar dentro do esporte?" Quanto mais alto o nível, mais difícil será, com treinamentos sem descanso, dia após dia.

Como se pode ver, as metas em Triathlon não existem isoladamente. Elas são integradas com metas de vida, programas de treinamento, restrições financeiras, e planos futuros não-esportivos.


Tipos de metas
Existem três tipos de metas: metas de resultados, metas de desempenho e metas de processo.

Metas de resultado geralmente enfocam o resultado de um evento competitivo, por exemplo, ganhar um campeonato.

Metas de desempenho se concentram em padrões pessoais e performances individuais, como, por exemplo, melhorar o seu melhor tempo pessoal em uma milha.

Metas de processo são ações que um atleta deve realizar "no caminho" para alcançar outras metas. Elas focalizam o que um indivíduo deve fazer para ter um desempenho melhor, como, por exemplo, o desenvolvimento de uma boa técnica.

Em geral, metas de desempenho são melhores do que metas de resultado, mesmo que estas últimas tenham o seu uso como ferramenta motivacional, fora da competição propriamente dita.
As repercussões negativas das metas de resultado superam os seus benefícios potenciais.
No calor da competição, o aumento da ansiedade e a baixa autoconfiança são comuns para os atletas que enfatizam metas de resultado. E o sucesso pessoal é muitas vezes decidido pelo desempenho dos outros atletas.

Em contraste, os atletas que estabelecem metas de desempenho experimentam geralmente o oposto daqueles que estabelecem metas de resultado. Eles têm menos ansiedade e um aumento da autoconfiança. Por outro lado, são as suas próprias ações que determinam o sucesso de suas metas de desempenho, e não o desempenho dos outros atletas.

Qualquer programa de treinamento deve procurar um equilíbrio entre os três tipos de metas. Em termos práticos, elas devem ainda ser divididas em metas de curto prazo, de médio prazo e de longo prazo.

Metas de longo prazo
Metas de longo prazo são aquelas em direção às quais o atleta vai progredindo.
Em termos práticos, elas são de utilização limitada no treinamento do dia-a-dia.
Entretanto, é preciso que haja uma estratégia para alcançá-las. E é neste ponto que entram em jogo as metas de médio e curto prazo.

Metas de curto prazo
Nesse caminho em direção às metas de longo prazo, pense nas metas de curto prazo como sendo as coisas que precisam ser feitas hoje ou na próxima sessão de treinamento. Talvez sejam aqueles pequenos ajustes de técnica para ajudar a melhorar a eficiência ou reduzir a possibilidade de lesões.

Metas de médio prazo
As metas de médio prazo podem ser tudo o mais entre as de curto e as de longo prazo. Uma meta de médio prazo poderia se referir à próxima seqüência de três semanas de treinamento de um atleta, anteriores a uma semana de recuperação ativa. Ou poderia envolver uma prova ou conjunto de provas para um período de dois meses.

Há também uma distinção entre metas subjetivas e metas objetivas.

A maneira mais fácil de entender as metas subjetivas é imaginar-se saindo e fazendo o seu melhor.

Metas objetivas, pelo contrário, dizem respeito ao desempenho pessoal. Simplificando, elas são definidas e mensuráveis. Por exemplo, reduzir a velocidade de corrida em 10 segundos por milha. Ter uma meta com objetivo definível permitirá então colocar o foco nas melhorias específicas da técnica.


Estabeleça metas de desempenho, não metas de resultado
Sempre que possível, evite estabelecer metas de resultados (como "estou indo para vencer a prova").

O problema com Triathlon é que existem muitas variáveis dinâmicas. Por exemplo, você não está lidando com uma única modalidade; são três modalidades ao longo de um período de tempo longo. Isto sem considerar o volume de treinamento prévio, mas apenas o tempo de prova. Em última análise, você precisa se concentrar apenas no que é possível controlar.

O que pode ser controlado em um nível ligeiramente mais elevado é o seu próprio desempenho. Você não pode controlar o desempenho dos demais atletas, ou as condições ambientais, ou os problemas técnicos no dia da prova, ou a má sorte, ou uma série de outras coisas.

Metas de desempenho, ao contrário, são focalizadas no seu próprio desempenho. São metas estabelecidas em relação a padrões pessoais. Entretanto, elas também podem ser contraproducentes. Por exemplo, se você estiver tentando comparar tempos para uma determinada distância, mas em diferentes trechos da prova. Obviamente, as condições do terreno e ambientais novamente desempenharão o seu papel nas metas cronometradas.

Muitas vezes, o melhor é trabalhar para outras metas orientadas ao desempenho, como a redução da freqüência cardíaca a uma determinada velocidade, ou a capacidade de manter a velocidade de estrada com a bike, permanecendo dentro de uma determinada zona de esforço.

Em grande parte, Triathlon e estabelecimento de metas exigem controle e foco.

Você precisa se concentrar no que você pode controlar pessoalmente, tanto em uma prova, quanto em treinamento. Assim sendo, quando for estabelecer suas metas, aprenda a diferenciar entre metas de desempenho e metas de resultado e se concentre mais nos fatores de motivação que você pode controlar, em lugar daqueles que você não pode.


Registre as metas estabelecidas e monitore regularmente os progressos
As metas nunca devem permanecer em sua cabeça.
Elas precisam ser registradas (escritas).

Além disso, dizer às pessoas quais são as suas metas torna mais difícil voltar atrás.
Registre as suas metas em um pedaço de papel e o coloque onde você possa vê-lo.
Nunca o guarde em uma gaveta. Fora da vista significa fora da mente.
Você irá encontrar miraculosamente milhares de razões pelas quais não deveria treinar amanhã, e apenas um punhado de razões pelas quais deveria.

Escrever as metas e mantê-las visíveis permite que sejam continuamente monitoradas.
Monitoramento de metas é uma parte fundamental e necessária da definição de metas.
As metas precisam ser continuamente monitoradas, de preferência por quem as estabeleceu e não somente pelo treinador do atleta. Isto objetiva garantir que estejam sendo perseguidas e que a estratégia definida para atingi-las esteja funcionando.
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Motivação
Motivação e metas estão entrelaçadas.
Uma compreensão do que motiva você irá ajudá-lo a projetar um conjunto realista de metas personalizadas. E focalizar essas metas irá motivá-lo, porque são coisas interligadas.
Assim, a maneira mais fácil de ficar motivado é amar o que você está fazendo e se divertir fazendo isso.
Claro, é improvável que você se divirta muito no meio de um treino de alta intensidade, quando seus músculos estão gritando para que você pare e seus pulmões não conseguem encontrar oxigênio suficiente. No geral, porém, você precisa apreciar o que estiver fazendo.

Porém, se depois de tantos meses de treinamento, você não estiver apreciando, ou não estiver tendo nenhum divertimento, é conveniente se perguntar "Por que estou fazendo isso?"

É a mesma pergunta que você deve ter feito a si mesmo quando embarcou em seu programa inicial de treinamento em Triathlon.
E você deve se perguntar isto a cada ano, antes do início da temporada.

Se, cada vez mais, você estiver vendo as próximas temporadas com receio e apreensão, esses meses de treinamento poderão lhe dar uma visão mais clara do que o faz vibrar, e você deverá ser capaz de identificar o que precisa mudar para tornar o treinamento mais agradável.


Artigo original: Ironman.com
Versão e adaptação: Equipe 3AV


Bons e longevos treinos e provas a todos!

3AV
Marco Cyrino



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