Acho que nunca falei sobre isso seriamente, embora tenha feito uns trocentos posts sobre provas longas.
Dou minha mão à palmatória (será que alguém hoje sabe o significado dessa expressão?):
Voltando às provas de Triathlon Sprint ou Short, Olímpico, Long Distance e Ironman Full.
Sprint ou Short = 750 m de natação + 20 km de ciclismo + 5 km de corrida.
Olímpico = 1.500 m de natação + 40 km de ciclismo + 10 km de corrida.
Antes de falar sobre as provas longas...
Existem os carbos (carboidratos) em forma de gel e em forma de pó.
Agora, vamos para a parte onde o bagulho pega.
As provas longas, ou seja, Long Distance e Ironman Full.
Nessas provas ainda tem um “chorinho de corrida”, pois a distância oficial da meia maratona (prova de corrida em Long Distance) é de exatos 21.097,5 m.
E no Ironman Full é de 42.195 m.
Ah!
Só mais 97,5 m nos Long Distance e apenas mais 195 m no Ironman Full.
Tá sussa!
Não recomendo a ninguém fazer o que fiz.
Embora, em provas de Long Distance, como Pirassununga e Challenge, eu tenha obtido resultados expressivos, inclusive vencendo algumas e ido para o Mundial do Challenge na Eslováquia em 2.018.
Voltando ao assunto principal...
Dou minha mão à palmatória (será que alguém hoje sabe o significado dessa expressão?):
NUNCA MESMO acertei isso.
Voltando às provas de Triathlon Sprint ou Short, Olímpico, Long Distance e Ironman Full.
Sprint ou Short = 750 m de natação + 20 km de ciclismo + 5 km de corrida.
Precisa?
Sim. Mas pouca coisa.
Acho eu, apenas uma suplementação de carbos na bike.
No máximo, mais um gel antes da corrida.
Sim. Mas pouca coisa.
Acho eu, apenas uma suplementação de carbos na bike.
No máximo, mais um gel antes da corrida.
Olímpico = 1.500 m de natação + 40 km de ciclismo + 10 km de corrida.
Precisa?
Sim. Mas já será algo mais consistente.
Tipo uma bebida com carbos na bike.
Talvez, um carbo antes mesmo da natação.
E um carbo durante a corrida.
Sim. Mas já será algo mais consistente.
Tipo uma bebida com carbos na bike.
Talvez, um carbo antes mesmo da natação.
E um carbo durante a corrida.
Antes de falar sobre as provas longas...
Existem os carbos (carboidratos) em forma de gel e em forma de pó.
Estes últimos, para serem misturados com água e colocados na caramanhola (garrafa) que é levada na bike, durante o ciclismo.
O carbo em forma de gel pode ser ingerido antes da prova e durante o ciclismo.
Este é meu conselho.
Mas, pode também ser ingerido durante a corrida.
O carbo em forma de gel pode ser ingerido antes da prova e durante o ciclismo.
Este é meu conselho.
Mas, pode também ser ingerido durante a corrida.
Agora, vamos para a parte onde o bagulho pega.
As provas longas, ou seja, Long Distance e Ironman Full.
Long Distance = 1.900 m de natação + 90 km de ciclismo + 21 km de corrida.
Ironman Full = 3.800 m de natação + 180 km de ciclismo + 42 km de corrida.
Ironman Full = 3.800 m de natação + 180 km de ciclismo + 42 km de corrida.
Nessas provas ainda tem um “chorinho de corrida”, pois a distância oficial da meia maratona (prova de corrida em Long Distance) é de exatos 21.097,5 m.
E no Ironman Full é de 42.195 m.
Ah!
Só mais 97,5 m nos Long Distance e apenas mais 195 m no Ironman Full.
Tá sussa!
Garanto a vocês...
Esses 97,5m ou 195m se transformarão em 97,5 km ou 195 km, caso a sua energia tenha acabado antes do que deveria.
Esses 97,5m ou 195m se transformarão em 97,5 km ou 195 km, caso a sua energia tenha acabado antes do que deveria.
Não recomendo a ninguém fazer o que fiz.
Embora, em provas de Long Distance, como Pirassununga e Challenge, eu tenha obtido resultados expressivos, inclusive vencendo algumas e ido para o Mundial do Challenge na Eslováquia em 2.018.
E lá, no Mundial, ainda consegui obter a 13ª posição em minha categoria de idade, lutando contra os contratempos da prova, em ambiente hostil em relação ao que estava acostumado aqui no Brasil, e principalmente competindo com atletas europeus, os quais têm uma estrutura muito melhor do que a nossa. Inclusive, muitos deles tendo sido atletas profissionais, seja em natação, ciclismo ou corrida. E eu, tendo sido apenas um pretenso jogador de futebol e surfista. kkk.
Não é reclamação, mas apenas constatação.
Fiquei hospedado no Centro de Natação Olímpica da Eslováquia.
Coisa de primeiro mundo.
Nestas postagens, comentei outros diversos aspectos desta experiência:
Não é reclamação, mas apenas constatação.
Fiquei hospedado no Centro de Natação Olímpica da Eslováquia.
Coisa de primeiro mundo.
Nestas postagens, comentei outros diversos aspectos desta experiência:
Voltando ao assunto principal...
Nutrição em provas longas.
Desde o primeiro Pirassununga que fiz (e me ferrei), nunca me orientei corretamente sobre isto.
Depois, consegui melhorar um pouco.
Só que nunca tive (culpa minha) uma assessoria nutricional direcionada a essa provas.
Principalmente nos Ironman Full, sempre me baseei na "minha cabeça" e nas orientações de atletas amigos, para formular a minha nutrição nas provas.
Hoje, me arrependo imensamente disso.
Minha recomendação:
Procurem um(a) profissional competente para orientá-los a respeito.
Vai fazer toda a diferença.
Depois, consegui melhorar um pouco.
Só que nunca tive (culpa minha) uma assessoria nutricional direcionada a essa provas.
Principalmente nos Ironman Full, sempre me baseei na "minha cabeça" e nas orientações de atletas amigos, para formular a minha nutrição nas provas.
Hoje, me arrependo imensamente disso.
Minha recomendação:
Procurem um(a) profissional competente para orientá-los a respeito.
Vai fazer toda a diferença.
É isso !!!
3AV
Marco Cyrino
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