O corpo não esquece: memória corporal, longevidade e o preço da inércia

Recentemente, em uma conversa despretensiosa com meu irmão, terminamos refletindo sobre as marcas que o tempo e o movimento deixam em nós.

 

Ele me contava sobre as suas experiências na juventude, em esportes principalmente de explosão (karate e 100 metros rasos), enquanto eu relembrava minha própria jornada: os muitos anos de surf e futebol, os longos treinos, os 7 Ironmans completados, a honra de conquistar o 13º lugar no Mundial de Challenge na Eslováquia.

 

Hoje, aos 69 anos praticamente, estou retomando os trotes na praia e o trabalho de força na musculação.

 

E algo que me tem gratificado, além daquela sensação de missão cumprida que acompanha o cansaço, é a velocidade com que o corpo responde.

 

É como se a musculatura, o metabolismo e a mente estivessem esperando um sinal de partida para religar os motores.

 

Essa experiência me fez pensar sobre Memória Corporal, como um todo.

 

 

A memória vai muito além dos músculos

 

Quando falamos em "memória muscular", a ciência costuma explicar o fenômeno através do número de mionúcleos(1) mantidos nas fibras musculares mesmo após longos períodos de inatividade.

 

(E olha que, no meu caso, já se vão quase 8 anos de “semi-inatividade”).

 

Mas, quem viveu o esporte de alto rendimento por décadas, sabe que a memória do corpo é algo muito mais amplo e complexo.

 

Ela é um acervo biológico integrado:

 

Memória Neuro-Articular

O cérebro não esquece os padrões de movimento, a propriocepção(2) e a eficiência biomecânica. A postura para correr, o ritmo da respiração e o recrutamento das fibras musculares corretas continuam gravados no sistema nervoso central.

 

Memória Metabólica e Cardiovascular

Anos de treino aeróbico expandem a rede de capilares, otimizam a função das mitocôndrias(3) e ensinam o corpo a utilizar energia de forma eficiente.

 

Quando voltamos a nos exercitar, o sistema cardiovascular e metabólico "reconhece" o estímulo muito mais rápido do que o de alguém que nunca treinou.

 

Memória Mental e Psicológica

A capacidade de tolerar o desconforto, de manter a disciplina e de escutar os sinais do próprio corpo é algo que se desenvolve no esporte e que permanece para a vida toda.

 

Nossa bagagem esportiva, seja de explosão, como nas corridas de velocidade, ou de alta resistência, como no Triathlon, cria uma poupança biológica.

 

Tempo, Sarcopenia, Longevidade

A partir dos 40 anos, todos nós enfrentamos um processo biológico inevitável: a sarcopenia (perda progressiva de massa, força e qualidade muscular).

 

Se nada for feito, esse declínio se acelera a cada década.

 

Para quem acumulou massa muscular e capacidade aeróbica ao longo da vida, a sarcopenia ainda acontece, mas partindo de um patamar muito mais alto.

 

Porém, essa bagagem não nos torna imunes.

 

Ela apenas nos dá uma vantagem inicial.

O corpo precisa ser provocado para manter o que conquistou.

 

 

O efeito inverso: Inércia Biológica

Durante aquela mesma conversa, lembrei de um caso conhecido: um senhor da nossa faixa etária, na casa dos 60 anos, sem doença crônica diagnosticada (que eu saiba), mas com dificuldades severas para realizar tarefas simples, como caminhar com fluidez, ou subir lances de escadas.

 

Ao que tudo indica, não se trata de uma patologia grave, mas sim do resultado acumulado de inatividade física.

 

Assim como o exercício cria uma memória de eficiência e vitalidade, o sedentarismo prolongado cria uma memória de inércia.

As articulações travam por falta de uso, os músculos atrofiam, os reflexos diminuem e a autonomia se perde.

 

A fragilidade da idade, muitas vezes, não é resultado do tempo, mas da ausência de movimento.

 

Nunca é tarde para reativar a Poupança Biológica

Felizmente, o corpo humano é fabulosamente adaptável.

 

Seja um ex-atleta tentando reconectar-se com sua história esportiva, ou alguém que passou a vida longe dos treinos, o organismo sempre responde ao estímulo adequado.

 

 

Finalizando...

Retomar os meus trotes na praia e o fortalecimento muscular não é uma tentativa de reviver os tempos de Ironman ou o ritmo da Eslováquia.

 

Trata-se de honrar a saúde atual e garantir autonomia para as próximas décadas.

 

Sua história com o movimento determina a rapidez com que o seu corpo responde hoje.

Mas, é a sua atitude de agora que definirá como você viverá os próximos anos.

 

Ah! antes que eu me esqueça.

Nossas panturrilhas, mais conhecidas como as “batatas das pernas”, são o segundo coração do nosso corpo.

 

https://iacv.med.br/por-que-a-panturrilha-e-considerada-o-segundo-coracao/

 

Movimente-se!

O seu corpo saberá como reagir.

 

3AV

Marco Cyrino

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NOTAS

 

(1) Mionúcleos

São os núcleos celulares localizados dentro das fibras dos músculos esqueléticos.

Controlam a produção de proteínas e ajudam no crescimento, na manutenção e no reparo do tecido muscular.

Derivam de células especiais chamadas células-satélite.

Quando fazemos exercícios de força, essas células se fundem à fibra muscular e adicionam novos mionúcleos.

 

(2) Propriocepção

Também chamada de cinestesia, é a capacidade do corpo de perceber sua própria posição, orientação e movimento no espaço, sem depender da visão.

Considerada o "sexto sentido" do organismo, ela envia sinais contínuos ao sistema nervoso central para ajustar o equilíbrio, dosar a força muscular e garantir a precisão dos movimentos de forma consciente ou inconsciente.

 

O cérebro recebe dados em tempo real, através de receptores sensoriais chamados proprioceptores, que estão localizados em:

·   Músculos (fusos musculares): medem o comprimento e o estiramento das fibras.

·   Tendões (órgãos tendinosos de Golgi): monitoram a força e a tensão muscular aplicadas.

·   Articulações e ligamentos: identificam a angulação, velocidade e direção do movimento.

·   Ouvido interno (sistema vestibular): atua em conjunto para manter o equilíbrio postural.

 

Importância no dia a dia e no esporte

·   Prevenção de lesões: permite reações rápidas a imprevistos, como corrigir o passo ao pisar em um buraco falso ou tropeçar.

·   Consciência corporal: possibilita caminhar sem olhar para os pés ou, por exemplo, tocar a ponta do nariz com os olhos fechados.

·   Desempenho esportivo: melhora a estabilidade articular, a agilidade e a aterrissagem precisa após um salto.

·   Longevidade: reduz o risco de quedas em idosos ao aprimorar o controle postural.

 

(3) Mitocôndrias

São estruturas celulares conhecidas como as "usinas de energia" do corpo, com destaque para a produção de ATP, a respiração celular e a presença de DNA próprio.

Transformam os nutrientes dos alimentos e o oxigênio que respiramos, na força que a célula precisa para funcionar.