domingo, 23 de dezembro de 2012

Mosaico


Nossa Nave Terra completa mais um ciclo em torno do Sol.

Expectativas um tanto conturbadas por profecias de hecatombes.

Calendário Maia, Ejeção de Massa Coronal do Sol, chegada do planeta Nibiru,
e tantas outras, isoladas, combinadas, reagendadas,
onipresentes nos meios de comunicação,
convidando ao pensamento materialista e imediatista...

Entretanto,
provavelmente por mais alguns bilhões de vezes ainda,
passaremos pelo mesmo ponto da elipse astronômica,
acrescentaremos 1 às nossas contagens de dias e anos,
continuaremos a ver a chegada de novas gerações,
a dizer adeus aos que partem,
a esperar nosso momento de partir,
a lutar para fazer valer o tempo que aqui nos foi concedido.

Cada segundo, minuto, hora, dia, semana, mês, ano...
pequenos e incomparáveis retalhos
tecidos de fraquezas e virtudes, prazeres e dissabores,
rancores e amores, frustrações e realizações,
dificuldades e auxílios inesperados,
desesperos e milagres,
planos, projetos, fracassos e sucessos,
surpresas, felicidades...

E a vida, afinal,
imenso mosaico de retalhos,
costurados pela linha do nosso tempo terreno,
tingidos pela energia vital e única
de cada ser humano.

Passado imutável, futuro desconhecido,
resta-nos cuidar o melhor possível de cada retalho,
buscar sempre serenidade, sensibilidade, sabedoria
e consciência da face que estamos desenhando
em nosso mosaico.

* * *

Com estas palavras simples,
desejamos a todos os Leitores-Amigos e seus Familiares
mais um Natal e mais um Novo Ano
com saúde, paz, harmonia, prosperidade e alegria.

Equipe 3AV & 3AV Mídia

quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Para eliminar os excessos, após as festas de fim de ano


De:      Ana Carolina Ruas Franco - Nutricionista
            Seven -Saúde e Longevidade


Transcrevemos (sob autorização) este artigo de minha nutricionista, contendo recomendações e dicas para ajudar nos “abusos” das festas de fim de ano...

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Orientações para eliminar os excessos, após as festas de fim de ano

Nos dias seguintes às festas de final de ano, surge aquele famoso peso na consciência e a necessidade por alimentos que ajudem seu corpo a funcionar melhor e eliminar esses excessos.
Abaixo, alguns alimentos que ajudarão na eliminação de toxinas: 
           
Alimentos Aliados à Eliminação dos Excessos:
        
•      Água: A melhor amiga da eliminação de toxinas e líquidos retidos em sua circulação é a água. É importante destacar que, não há a necessidade de tomar toda a água de uma vez, tome pequenos goles de água ao longo do dia!

•      Pepino: Sou super a favor do pepino, pois ele é um daqueles legumes conhecidos por ajudar na detox (na eliminação de toxinas/excessos), é fácil de encontrar, têm um preço bom e é aceito pela maioria das pessoas. Uma boa dica é fazer palitinhos dele e misturar um pouco de alecrim e sal grosso e ir comendo ao longo do dia.

•      Couve: Uma folha que tem função de otimizar o funcionamento do fígado (que quando em sua melhor forma, é fundamental para limpar toxinas e excessos do organismo). Pode ser usada crua em salada ou em sucos (prefira sempre crua).

•      Chá verde: tem ação desintoxicante, digestiva e diurética. Além disso, a combinação de polifenóis em sua composição acelera o metabolismo. Fique atento para tomá-lo com pelo menos 40 minutos de distância das principais refeições, pois ele possui taninos, que competem com alguns nutrientes.

•      Melão: uma fruta rica em água, ajuda na eliminação de líquidos e toxinas. Ainda melhora funcionamento do intestino.

•      Damasco: rico em fibras melhora funcionamento do intestino, ainda contém uma substância que ajuda o rim na filtração de toxinas e metabólitos.


Obs.: Tente agregar esses alimentos à sua alimentação. Assim irá melhorar a eliminação de todos os excessos!

Evite: consumo de sal, açúcar, álcool e cafeína, que colaboram para a retenção de líquidos.
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Marco Cyrino

Para uma ceia de Natal mais saudável

De:      Ana Carolina Ruas Franco - Nutricionista
            Seven -Saúde e Longevidade

Transcrevemos (sob autorização) este artigo de minha nutricionista, contendo recomendações e dicas para ajudar nos “abusos” das festas de fim de ano...

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Dicas para uma ceia de Natal mais saudável

Não é preciso deixar de comemorar com prazer essa data tão especial. Porém, é importante ter moderação na sua alimentação. Evite comer e beber em excesso.
Abaixo, algumas recomendações para você não sair da linha nesta época:

•      Elabore a ceia com opções pouco calóricas, com menos gorduras e açúcares;

•      Procure consumir uma boa variedade de verduras, legumes e frutas, e incluir também cereais integrais;

•      Prefira os alimentos orgânicos, pois além de serem mais saborosos, são bem mais nutritivos e saudáveis;

•      Inicie a ceia por saladas cruas que possuem um alto teor de fibras, que dão maior sensação de saciedade;

•      Os cereais integrais devem ser incluídos nos pratos principais, bem como em saladas. Uma boa sugestão para a ceia é o arroz preto com vegetais picados - um prato exótico, saboroso e nutritivo. Se preferir, utilize o arroz integral;

•      A farofa tradicional pode ser substituída por farofa de soja;

•      Procure evitar os alimentos que contém muita gordura, principalmente saturadas. Ex: frituras, salgadinhos, embutidos, maionese, queijos gordos (gorgonzola, provolone, cheddar), carnes gordurosas (presunto, pernil, bacon, salame, pele de aves, carne vermelha com gordura), massas com cremes ou molhos cremosos, creme de leite, chantili;

•      Sugestão de bebidas: suco de uva orgânico, vinho tinto orgânico ou o vinho sem álcool. Substitua o refrigerante por sucos de frutas naturais, chás gelados, água;

•      As frutas (frescas ou secas) são ótimas opções de sobremesa e também podem ser consumidas em saladas;

•      Evite os doces e açúcar refinado em excessos. Ex: rabanadas, tortas, doces com coberturas e recheios gordurosos;

•      As frutas oleaginosas (castanhas, nozes, pistache, avelãs, amêndoas etc.) são excelentes opções, desde que consumidas com moderação. Além de saborosas, são altamente nutritivas e favorecem a diminuição do colesterol ruim (LDL) e o aumento do colesterol bom (HDL);

•      As preparações grelhadas, cozidas e assadas são ótimas opções;

•      Evite os molhos à base de maionese, dando preferência às pastas e maioneses à base de soja, molhos feitos com iogurte desnatado;

•      Use e abuse de temperos naturais e substitua o sal e condimentos prontos ricos em sódio e gordura trans por ervas finas;

•      O panetone, que não pode faltar no Natal, pode ser consumido, porém busque as opções light, sem adição de açúcar (para diabéticos) e/ou sem glúten;

Observações: Além dos panetones, existem outras opções saudáveis e específicas para pessoas com necessidades especiais, como bolachas sem glúten, brownie sem glúten e lactose, chocolates sem adição de açúcar em formatos especiais para o natal, pêssego em calda diet, leite condensado diet, leite condensado de soja, pão-de-mel sem glúten, doce de soja (similar ao doce de leite convencional).
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Marco Cyrino

Ironman 70.3 Brasil 2013 será em Brasília


        Saiba tudo, neste link: MundoTRI


Marco Cyrino

Interestadual de Triathlon 2012 - Brotas / SP - Resultados

Saiba tudo, nos links abaixo.




Marco Cyrino

quarta-feira, 19 de dezembro de 2012

Atualização 2 - Passeio Aquático "Resto do Final de Ano" - 2012


De: Jefferson Vilela, via Facebook.

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Vamos a mais atualizações:

Nosso amigo Fabiano Moraes, da 3Km Solidário, irá fornecer 150 toucas para natação, que serão numeradas e distribuídas a quem trouxer 1 kg de alimento (menos sal e açúcar) e for nadar.

Nossa amiga Si Pustiglione irá fazer a assessoria de imprensa, através da Classi Imprensa e Comunicação, que chique hein.

Caso mais alguém queira cooperar de alguma maneira, por favor, entre em contato que divulgaremos por aqui e pelas outras mídias, quando possível.

ALOHA
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Mais informações: facebook- página do evento


Marco Cyrino

terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Atualização - Passeio Aquático "Resto do Final de Ano" - 2012


De: Jefferson Vilela, via Facebook.

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Atenção amigos,

Atualizando nosso evento, informo que estarão nos apoiando também as empresas CRD3Eventos, com a montagem de mais uma barraca e fornecimento de frutas, e a Bike Shop Santos, também com montagem de barraca e brindes para sorteio.

A 3km Solidário estará fornecendo algumas toucas, além de bloqueadores e outros brindes para sorteio.
Creio que nesse ano a "coisa vai esquentar.
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Mais informações: facebook- página do evento


Marco Cyrino

domingo, 16 de dezembro de 2012

Tudo pronto: Interestadual 2012 promete disputa acirrada - Brotas - SP

De: SPTri

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Está chegando o dia!

O INTERESTADUAL, maior e mais aguardado desafio de Triathlon Olímpico do Brasil, acontece no próximo domingo, dia 16, em Brotas.

Além dos triatletas de São Paulo, o desafio terá representantes de Minas Gerais, Rio de Janeiro, Santa Catarina, Distrito Federal (federação que venceu a primeira edição em 2010) e até da Bolívia.

Estas federações tentarão impedir o estado de São Paulo, campeão da última edição, de conquistar o bicampeonato. E vão deixar a disputa super acirrada.

Serão cerca de 150 atletas e paratletas nas 3 decisões de campeonato simultâneas:
o desafio INTERESTADUAL,
a final do Campeonato Paulista de Triathlon Olímpico/Standard,
e a final do TRIMASTER – Campeonato Brasileiro Master de Triathlon.

É chegada a hora de uma prova desafiadora, com subidas e descidas eletrizantes, sem vácuo e com toda a preocupação para que seja uma disputa segura e agregadora.

E quem vencer o percurso ainda pode fechar o final de semana descendo as corredeiras da Cidade da Aventura.
Logo após a competição, durante a premiação, a SPTRI irá sortear entre os vencedores um incrível passeio de rafting, a mais procurada aventura de Brotas.
Uma descida alucinante, onde os botes passam por corredeiras com quedas de até 3 metros de altura.
Isso com toda a segurança em equipamentos e caiaqueiros de apoio.

Vale ou não vale a pena ser um atleta federado?

Segundo o Climatempo, o dia será quente e abafado, com uma temperatura média de 26°C, sol com muitas nuvens e possibilidade de chuva na parte da tarde. Um fator a mais pra deixar o negócio ainda melhor.

Quem será o vencedor do maior desafio olímpico do Brasil?

Fique na torcida!

INTERESTADUAL – Desafio por Excelência (Brotas/SP)


Data: 16 de dezembro
Onde: Bairro do Patrimônio
Endereço: Rua Antonio Mariano do Prado, 260, Brotas/SP


Distância Olímpica: 1.5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida
Vácuo: Não permitido

Realização: SPTRI – Federação Paulista de Triathlon
Patrocínio: SELJ – Secretaria de Esporte, Lazer e Juventude
Parceria: Courier Turismo, Polesportivo, Instituto Aeris
Apoio Institucional: CBTRI – Confederação Brasileira de Triathlon, ATM-SP – Associação de Triathlon Master
Apoio Especial: Prefeitura de Brotas


Informações: http://interestadual.com.br
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Marco Cyrino

sábado, 15 de dezembro de 2012

22º Troféu Brasil de Triathlon - Registros fotográficos - Última Etapa - Santos - 09/12/2012

(Clique em qualquer imagem, para ver em tamanho maior)

Pré-prova
Com Alejandro, e Vilela em 1º plano

Com Joka, Rubão e Vilela

Com Joka, Rubão e Vilela... eita galera

Geral da transição

Geral da transição 2

Com Rubão e Edney

Com Neuza

Neuza e Carla (Lisandro)

Aquecendo no mar - foto by Soon

Hora da largada

Hora da largada 2
Vilela em 1º plano... sempre ele



Natação
1ª volta da natação

Terminando a natação 1 - foto by Soon

Terminando a natação 2 - foto by Soon



Ciclismo / T2
Terminando 1ª volta - foto b y Soon

Terminando 2ª volta - foto by Soon

Descendo da bike - foto by Soon

T2 - preparando para a corrida


Corrida / Chegada
Indo correr

Completando 1ª volta corrida

Chegando...

Chegando...

Chegando...

Cheguei


Pós-prova
Pódio... esperando o campeão e o vice

Pódio completo

Festa

Festa 2



Pós-pódio
2º, 1º, 3º - Vilela, Joachim, eu

Pegando equipamentos e acessórios

Pegando equipamentos e acessórios 2

Pegando equipamentos e acessórios, com Lisandro


Dois vídeos curtos
Com Cláudio Miler aquecendo para revezamento



Fricke aquecendo para revezamento




Marco Cyrino

quinta-feira, 13 de dezembro de 2012

Passeio Aquático "Resto do Final de Ano" - 2012

Divulgamos este evento que promovemos nos finais de ano.

Natação Livre

Local - data - horário:
        Santos - Embaré - 31.12.2012 - 09h30 a 12h30

Da Igreja do Embaré até o Pirulitão.
Aproximadamente 3.000 metros, ida e volta, para o percurso completo (ou a distância que preferir).

Oportunidade de treino em águas abertas, com acompanhamento da galera com pranchas, bombeiros, etc.
Boa segurança.

Aberto a qualquer atleta.

De: Jefferson Vilela, via Facebook.

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Bom gente, retomando e iniciando nosso Evento.

Vamos novamente nos despedir de um ano.

Isto não é um convite, é uma convocação.
Contamos com a presença de todos e precisamos da sua confirmação para realizar um encontro muito legal.

Quem já foi não que perder!
Então, vamos comemorar com uma bela confraternização com os amigos.
Não é necessário nadar, basta comparecer e rir muito.

Algumas orientações:

Serão montadas barracas na frente da Igreja do Embaré para servirem de ponto de apoio aos participantes, a partir das 09:30h.

Pretendemos largar às 10:00h, logo após a "foto oficial".

Não se esqueçam de trazer 1 kg de produto não perecível (exceto sal e açúcar).

Neste ano, vamos procurar fazer o encaminhamento ao 3Km Solidário, que fará a destinação final.

Quem for nadar, por favor, trazer touca com cores vibrantes, para fácil identificação no mar.

Apoios já confirmados:
GBMar (Corpo de Bombeiros)
IronLife, Estilo do Corpo
Panathlon Club Santos
UTBS
3Km Solidário

Caso queiram apoiar com alguma ação, é só entrar em contato.
Vamos fazer a diferença!
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Mais informações: facebook- página do evento

Marco Cyrino

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