Como
disse no post anterior, não vou seguir exatamente a ordem:
Relembrando... pretendo falar sobre:
- A preparação - treinamentos, orientações técnicas, nutrição, hidratação (enfim, tudo o que diz respeito ao período pré-prova);
- Como fazer checklists;
- Como se organizar nas baias da prova;
- Como agir nas largadas e chegadas da natação, nas transições para o pedal, no ciclismo, nas transições do ciclismo para a corrida, nas corridas em si e, finalmente nos períodos pós-provas.
Iniciando pela natação
Como
mencionado na última postagem, existem provas:
- Curtas (Shorts – 750 m)
- Médias (Olímpicos e alguns outros – 1.500 m)
- Longas (digamos Meio Iron, Long Distance, Challenge, entre outras – 1.900 m)
- IronMan Full – 3.800 m.
Depois
de tantos erros que já cometi nessa etapa do Triathlon, vou lhes dizer apenas
como EU aprendi a errar menos.
Primeiramente,
as principais besteiras cometidas:
- Em provas curtas, querer entrar a milhão, sem me
preparar para isso.
- Em provas médias querer entrar a milhão, ou então
entrar muito lentamente.
- Em provas longas querer entrar a milhão
(falo mais a respeito logo abaixo).
Agora, MINHAS
recomendações
(V.
fotos ilustrativas, ao final)
Em primeiríssimo lugar
Treinos e
orientação técnica
Treine muita natação, especificamente para o tipo
de prova que vai fazer, levando em consideração principalmente a distância a
ser nadada e as demais etapas da prova (ciclismo e corrida).
Aconselho muito estar sendo orientado(a) por um bom
profissional que conheça o seu objetivo.
Conhecer
as águas
Também muito importante, é considerar o
"tipo" de águas em que ocorrerá a natação:
* Mar, rio, lagoa, raia olímpica?
São locais muito distintos.
Águas com características e comportamentos também
muito distintos.
* Águas "leves" ou
"pesadas"?
A água do mar é mais leve para nadar devido à sua
densidade, porém... (leia abaixo...)
* Existe correnteza?
No mar, apesar de a água ser, digamos, mais leve
para nadar, existe o fator correnteza.
Procure sempre observar se a correnteza está para a
direita ou para a esquerda ou, até mesmo, para o fundo ou para o raso.
Pode isso???
Pode sim, dependendo da praia.
Estamos falando sobre águas abertas no mar, tá?
Imagine uma prova com natação no mar e que exista uma
certa arrebentação.
A correnteza para o fundo, ou corrente de retorno (https://www.oceanoparaleigos.com/post/corrente-de-retorno) poderá ajudar a nadar
mais rápido para a 1ª bóia.
Mas, poderá prejudicar ao seu retorno para a praia.
Roupas de
borracha
Bem importante também é saber se a prova permitirá
o uso de roupa de borracha para natação.
Ajuda muito.
Mas o atleta tem que estar acostumado a usá-la.
Essa roupa ajuda não só na flutuação, mas também no
“deslizamento” durante essa etapa.
Natação em provas Curtas
Uma prova curta exige que todas as etapas do Triathlon
sejam feitas em, digamos, intensidade máxima.
Portanto, caso seu objetivo seja resultado, não adianta
começar a nadar muito devagar, pelo risco de ser literalmente atropelado (senão
afogado) pelas baterias que largam atrás.
Também não vai conseguir tirar a diferença para os
outros atletas de sua categoria que nadaram melhor. A prova é CURTA.
Mas, para sair “a milhão”, seu corpo já deve estar preparado
para isso.
Assim, no aquecimento, recomendo manter a FC
relativamente alta, para não “afogar” logo depois da largada.
No aquecimento, alguns tiros de natação no local da
prova ajudarão.
Natação em provas Médias
No meu
caso, não dá pra ser tão explosivo na largada quanto seria numa prova curta. Mas, também não dá pra ser tão conservador
quanto numa prova longa.
Serão 1.500m de natação.
Aconselho sim, a fazer alguns tiros na água,
dar um trotezinho leve antes da largada e manter a FC relativamente alta para
não sofrer muito na largada.
Mas também não é necessário sair a milhão.
O mais importante é manter um bom ritmo.
Natação em provas Longas
& Ironman Full
Aí o bicho pega......kkk.
Serão 1.900 m ou 3.800 m de água, para depois
pedalar 90 km ou 180 km, e depois correr 21 km ou 42 km.
Há que se ter uma boa estratégia.
Minhas recomendações para essas provas:
Aquecimento
Apenas se aquecer moderadamente.
Melhor economizar energia para o que vem depois.
Ritmo
Tente pegar um ritmo razoavelmente tranquilo, em
que você não saia da água “afogado”, tampouco muito atrás.
Pense que ainda haverá muito chão a percorrer.
Posição de
largada & estratégia
Recomendo que você não largue muito na frente (para
não ser atropelado ou afogado) e nem tanto atrás (para não perder tempo
encurralado pelos que nadam pior do que você).
A melhor estratégia que encontrei foi esta e,
ainda, a de fazer um percurso um pouco mais longo, porém livre dos perrengues. Tipo,
nadar à margem do enorme “cardume”, sem ficar trombando com ele.
Exemplificando...
Pirassununga
Houve uma prova em que eu estava “me achando”,
porque estava bem treinado na distância e em águas abertas (moro em Santos,
perto da praia, e tenho o mar a minha disposição todos os dias).
Resolvi largar logo atrás dos “profissionais” que
estavam participando, para me afastar do pelotão de “remelas” que largariam
juntos, mas atrás de mim.
Posicionei-me exatamente atrás do Fábio Carvalho.
Queria pegar a esteira dele (pra quem não sabe, a
esteira é o “rastro” que o nadador da frente deixa, no bater de pernas, além do
arrasto que te ajuda a nadar melhor).
Fuóóóónnnnnnnnn.....deu a largada.
Fabinho pulou na água; pulei logo atrás.
Pirassununga, água de lagoa, pesada...
Pularam juntos uns 20 outros Triathletas que logo
me ultrapassaram.
Tentei alcançar alguém...
Tomei um pé na boca do estômago.
Dei algumas braçadas e me faltou o ar.
Parei de nadar e sai um pouco para o lado, para não
ser atropelado.
Passei muito mal... vomitei o que havia comido
antes da prova.
Pensei em sair naquele momento.
Demorei tanto para me recuperar, que terminei a
natação nos últimos lugares entre homens e mulheres (sem nenhum preconceito,
até porque nado muito pior do que a maioria das mulheres).
Ironman
Full
Em minha primeira prova, não tinha compromisso
nenhum, a não ser concluí-la.
Caso alguém tenha uma foto aérea da largada dessa
prova em 2.009, verá que fui o último a entrar no mar.
Arrependimento!
Descobri que existiam muitos atletas que nadavam
pior que eu.
Resultado, fiquei preso num “cardume” de gente.
Poderia ter largado na frente daqueles(as)
competidores(as).
Depois, nos outros 6 Ironman Full que, graças a
Deus, concluí, ainda fiz várias besteiras, como detalhei para cada prova, nos
posts contidos neste link: IronMan Brasil - Relatos de Provas.
Agora, vejam
estas fotos ilustrativas
Essa é a vibe de uma largada para uma
prova longa
Óia só como é fácil nadar no mar...
rsrsrs
A série,
entrando...
Natação
Punk
Natação na lagoa de Pirassununga.
Fácil... rsrsrs
Tentando
nadar...
Essa é a sensação de nadar em um rio.
Ele, o Rio Danúbio, na Eslováquia.
Contra a correnteza de um rio na ida.
E na volta, só alegria.
Provavelmente, muitos
técnicos discordarão deste post.
Mas, cada um é cada um.
Abraços e bons treinos e
boas provas para todos.
Com saúde, segurança e
responsabilidade.
3AV
Marco Cyrino
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