Veja detalhes neste link.
3AV
Marco Cyrino
quinta-feira, 27 de agosto de 2015
terça-feira, 25 de agosto de 2015
Protocolos e Condicionamentos
Lembrei deste assunto por ocasião de uma Auditoria
de Sistema de Gestão da Qualidade, na empresa em que trabalho.
A criação de um Sistema de Gestão talvez seja o que
melhor representa a necessidade de haver protocolos.
Enquanto o Auditor, acompanhado por mim, percorria
as várias atividades da empresa, comecei a pensar na relação “protocolos” x
“dia-a-dia”.
A correlação com os protocolos voltados às
atividades desportivas foi direta.
Protocolos
De forma abrangente o termo
"protocolo" se aplica aos procedimentos padronizados, em incontáveis
áreas do conhecimento humano, utilizados para analisar, diagnosticar,
prognosticar e prescrever (potenciais) soluções para quaisquer tipos de situações.
Tais situações podem
envolver - isolada ou conjuntamente - desde um desejo ou necessidade individual
(ou coletiva) de melhoria / evolução em alguma atividade, até problemas
médicos, biológicos, esportivos, ambientais, geológicos, econômicos, políticos,
informáticos, de engenharia e técnicos em geral... A lista é infinda.
Sem chances para o acaso
Freqüentemente, como
resultado do consenso entre especialistas da área, o protocolo objetiva
enfrentar da maneira mais segura, rápida, eficaz e com as melhores armas, um
inimigo poderoso, que pode ser uma doença, um evento emergencial, um acidente,
uma calamidade qualquer.
São rigorosamente definidos
em seus critérios de diagnósticos, prognósticos, prescrições, tratamentos etc.
É o caso, por exemplo, dos
abençoados oncologistas que, dia a dia, vêm debelando diversos tipos de
cânceres e melhorando a expectativa e a qualidade de vida dos pacientes.
Outro exemplo, os
procedimentos de emergência para gestão do sistema elétrico de um país, ou de
alguma de suas unidades (uma hidrelétrica ou usina nuclear, por exemplo).
Outro exemplo ainda, bem
simples, o "protocolo" de "tratamento e cura" do motor de
um carro que "ingeriu" água (num alagamento, por exemplo):
desmontagem total, lavagem química, substituição de componentes avariados etc.
etc.
Condicionamentos em atitudes e procedimentos
Por outro lado, determinadas
atitudes e procedimentos condicionados parecem estar programados nas mentes de
muitos profissionais (especialistas também em incontáveis áreas) e acabam sendo
apresentados ou mencionados como "protocolos", às vezes até como
forma aumentar a credibilidade daquilo que se está comentando, recomendando, ou
prescrevendo.
Infelizmente, de maneira
geral, tais condicionamentos parecem ser predominantes, embora existam exceções.
Para aclarar, podemos
exemplificar com situações típicas:
1 - Um paciente reclama de um efeito colateral de um medicamento.
O remédio foi prescrito
recentemente.
O sintoma é daqueles que, no
mínimo, afetam fortemente a qualidade de vida do paciente.
O médico, sabedor de que tal
efeito colateral só se manifesta em 0,0001% dos casos (1 em cada 1000.000
pacientes) , afirma categoricamente que o paciente está enganado. (Postura
comum, já presenciada dezenas de vezes...)
Suponhamos que não se trate
de um medicamento insubstituível, nem de um caso do tipo "se ficar o bicho
come, se correr o bicho pega" (quando deixar de tomar a medicação seria
pior ainda do que o atual efeito colateral).
Nesta situação, em sua
postura "condicionada", o médico desconsiderou a possibilidade de seu
paciente ser um dos tais "1 em 1 milhão" que apresentariam aquele
efeito colateral.
Provavelmente, manteve a
medicação... e o prejuízo à qualidade de vida do paciente.
2 - O computador de uma pessoa sofre um crash e não inicia mais.
Como a maioria dos usuários,
a pessoa não tem o hábito de fazer backups regularmente.
Seu computador guardava
informações e arquivos importantes, trabalhos em andamento etc., boa parte dos
quais não se encontram em nenhuma outra mídia (CDs, DVDs, pendrives, etc.).
A pessoa chama um técnico de
informática.
Existe a opção de acessar o
diretamente o disco do computador, ou utilizar um aplicativo de recuperação de
dados, para salvar os arquivos importantes em um meio externo (pendrive, por
exemplo), o que pode consumir algumas horas de trabalho, que poderiam ser
utilizadas em muitas visitas a outros clientes.
Diante disto, o técnico
declara que a única solução consiste em formatar
o disco e reinstalar o sistema operacional --- o que consumirá bem menos
tempo e provavelmente devolverá ao cliente um computador funcionando, mas sem os seus arquivos e informações.
Desnecessário comentar os
prejuízos para o cliente...
3 - Uma pessoa leva o carro ao mecânico, para trocar uma peça
sabidamente defeituosa.
O procedimento técnico
correto exigiria remover antes determinados conjuntos mecânicos, para ter
acesso pleno à peça, poder usar as ferramentas certas, etc.
Mas, o mecânico adota um
"jeitinho" mais rápido, focado apenas no problema imediato.
Ele substitui a peça
"na marra", forçando outros grupos mecânicos, usando as ferramentas
(não necessariamente corretas) que couberem no espaço.
Evidentemente, o cliente sairá
da oficina com a peça nova instalada e funcionando, mas também com diversos
outros problemas "semeados" para futuros retornos...
Por quê?
Supondo que todos sejam
profissionais motivados a obter o melhor para os seus clientes, conclui-se que
houve, por mínimo, certa falta de amplitude de pensamento e de percepção.
O que leva a isto?
Excesso de confiança?
Relaxamento?
Descaso?
Esses são exemplos característicos de profissionais
que simplesmente não seguiram o chamado de protocolo.
Por outro lado, o “protocolo”, quando levado como
única verdade, também pode ser uma faca de dois gumes.
Canso de ver exemplos, alguns relacionados ao
esporte, de profissionais que seguem o protocolo até a morte, sem fazer uma
análise profunda das especificidades de cada pessoa.
O atleta vai se preparar para um Ironman, e seu
técnico aplica determinado protocolo de treinos que pode não se ajustar à
disponibilidade de tempo do atleta.
O que fazer?
Ignorar protocolo?
Esse mesmo atleta recebe de sua nutricionista uma
recomendação de ingerir uma certa quantidade de carboidratos, uma outra
quantidade de sódio e uma outra quantidade de líquido, por hora/treino.
Ele não se sente bem com as quantidades
recomendadas.
O que fazer?
Ignorar o protocolo?
Em seus exames de sangue, é constatado que o nível
de colesterol ruim (LDL) está um pouco acima dos níveis estabelecidos.
O médico recomenda que ele reduza drasticamente o
consumo de gorduras e, caso não os níveis não caiam, será obrigado a tomar
remédios para isso.
O que fazer?
Ignorar o protocolo?
O técnico deve ser profundo conhecedor das
necessidades do atleta, para ter meios de, seguindo um protocolo, como um
indicador, criar alternativas de treinos que permitam ao atleta chegar ao
Ironman estando em sua melhor forma.
A(o) nutricionista deve receber o feedback do
atleta, para também adequar as quantidades de nutrientes necessários durante os
treinos. Deve, inclusive, tentar fazer isso antes mesmo da primeira prescrição.
O médico, mesmo constatando um nível de colesterol
ruim um pouco acima do estabelecido, deve analisar outros dados, como o
colesterol “bom” (HDL) e muitos outros itens para estabelecer um quadro
concreto da saúde do paciente.
Enfim, o protocolo é um ótimo ponto de
partida, nem sempre de chegada.
3AV
Marco Cyrino
terça-feira, 11 de agosto de 2015
quarta-feira, 5 de agosto de 2015
Trineanderthletas
Sei lá de onde me surgiram as lembranças, mas, já
que surgiram, vamos que vamos.
Depois de já ter abandonado o futebol devido a lesões
sérias e ter ficado somente no surf (apenas porque, para quem surfa sabe a
dificuldade que é contar apenas com esse esporte, tendo que trabalhar em
horário comercial e rezar para haver ondas no final de semana) falei de eu pra
mim:
- Vou ter que fazer algo
mais.
Mim respondeu pra eu:
- Máiquipôrraturáifazê?
Eu pra mim:
- Rônadá. Aprendê essa
bagaça.
Nadar,
nadar
Esclarecimentos...
Até então, eu nadava. Mas
nadava muito. Com a cabeça pra fora e respirando para os dois lados. Um primor.
Um verdadeiro campeão olímpico de nonsense.
Minha natação era baseada
nas travessias que fazíamos (meu irmão Alfredo – ele mesmo, o Editor) até a
casa do chapéu (que na época era o Pirulito). Ele já com muita técnica (coisa
que comprovei há não tanto tempo atrás) e eu na raça.
E era baseada também em anos
e anos de surf sem cordinha, perdendo a prancha atrás da arrebentação e saindo
do mar na base do salve-se quem puder.
Bom... entrei na natação.
Acho que qualquer um que
comece a nadar com a minha idade, sem nunca ter caído na água, em um ou dois
anos vai nadar melhor que eu.
Isto porque "desaprender"
vícios é uma dureza, viu ?
E bate perna daqui, bate
perna de lá, faz educativo daqui e faz de lá, faz tiros daqui e de lá e... conclusão...
Era um Neanderthal.
Melhorei, confesso... mas,
daí a ser nadador vai uma diferença absurda. Eu me viro bem. E olhe lá...
Iniciando
em Biathlon e Triathlon
Mineiro, Baltazar e outros
amigos me incentivaram a fazer um Biathlon.
Vou avisando que a narrativa
será abreviada por alguns motivos.
Primeiro, não tenho
autorização (como se necessário fosse) para mencionar os personagens.
Segundo, se mencionar tudo
que vi e vivi com esses personagens, aí sim vou precisar de autorização... kkk
Fiz. Gato de Rua. Em São
Vicente. Gonzaguinha.
A absurda distância de 500 m
de água + 3 km de corrida.
Sobrevivi.
Exausto e feliz.
Com sunga, algo no tórax
(não sei se era camiseta) e descalço.
O Neanderthal evoluiu e, de
repente, fui para o primeiro Triathlon.
Um short do TB, que fiz de
sunga, MTB e... descalço.
No final da prova, todo
mundo comendo frutas, tomando isotônico, e eu procurando a Neuza, doido pra
sair dalí.
Nessa época, treinava 1000 m
de natação, corria que nem louco, sem saber pra onde nem porque, e pedalava
numa bike absolutamente comum (sem marchas, tipo Barra Forte), dando tiros da
faculdade (FEFIS) para casa e vice-versa.
Treinos
em estrada - cara e coragem
Ouvia falar que havia um
pessoal que treinava em estradas.
Nem me imaginava fazendo
isso, até que comecei a fazer... 5:30h da matina, no posto da Ana Costa x
Glicério... pegar a Anchieta e ir até sei lá onde.
Primeiros treinos, saíamos
com um pelote considerável.
Nem tínhamos ainda saído da
cidade, e já estavam sobrando... Cléber Celino, Rubão, mais alguém e eu.
E estávamos nos
achando...kkk
Um dia, maior vento noroeste
(acho que só quem é daqui sabe)... Rubão, Cléber e eu na Anchieta... furou o
pneu do Cléber.
Alguém levava câmaras?
Ferramentas? Algo?
Isto no eczistia!
Aí, pára o Barba (ciclista
das antigas) e, do nada, nos dá um help.
Pô... a roda do Cléber era presa
por parafusos...sem engate rápido... hahaha!!!
Precisava de chave de rodas
de carro, para desengatar.
O Barba é um MacGyver. Fez
um remendo sem tirar a roda e fomos embora.
O Cléber é um Meganeanderthal.
Mas ele é Mega não só por
isso.
Com o tempo, continuamos a
treinar e, até por ser forte pra caramba, o cara só usa uma relação.
Pode ser subida, descida,
plano... a bike tem 20 relações... ele coloca sempre na mais pesada e vai... mas
vai mesmo.
E a cunhamanhola??? (é assim
que ele chama... claro que é sacanagem)... Ele chegava com a bike em casa e, do
jeito que ela estava, ficava... até o próximo treino.
A caramanhola ficava verde
de musgo. E se vacilar nem a água ele trocava...kkkkkkk
Trisubmarino
Numa prova, acho que do
Santa Cecília, no inverno... estava cansado de ver Triathletas nadarem com
roupa de borracha.
Falei... tô nessa...eles vão
ver.
Cheguei com meu neoprene de
surf, vesti e fui...
O “trisubmarino” quase não
sai do mar...hahaha... mas não passei frio.
Pra quem não sabe, a funcionalidade
da roupa de surf é oposta à da roupa de natação, embora sejam feitas de
materiais parecidos.
Jogar
sinuca
Quando me lesionei
seriamente no futebol, tive um rompimento quase total do tendão de Aquiles.
Meu grande amigo, ex-sócio e
guru profissional, Waldir, me levou ao então top da medicina.
Era o responsável pelo SFC,
que me disse na bucha:
- Amanhã vou te operar e
depois você vai ser um ótimo esportista. Vai poder jogar sinuca, porrinha,
tomar cerveja, jogar dominó e baralho.
Saí da sala dele numa perna
só e nunca mais voltei.
E me curei (curei ???) em “apenas”
um ano e meio, caminhando (depois que consegui colocar o pé no chão), andando
por dentro do mar e fazendo outras coisas da minha cabeça (neanderpaciente).
Mais recentemente,
encontrei-o na praia e fiz questão de falar-lhe:
- Obrigado...tô bem, jogando
baralho, dominó e sinuca. E também indo para meu sexto Ironman.
Acho que ele não entendeu
pôrra nenhuma...rsrsrs.
Provavelmente, nem se lembra
de mim.
Pé de
pedra
Voltei a correr descalço.
Um dia, depois de um Triathlon,
cheguei em casa e andava pela sala ouvindo um “risc...risc...risc...”.
- Neuza, tá ouvindo?
- Tô. Que é isso?
- Sei lá. Vou tomar banho.
Entrei no box e, esfrega
daqui e dalí, passei a mão no calcanhar.
Caraca! Tinha um caco de
vidro de carro, espetado.
E eu não sentia nada. O bicho
estava ali e eu nem aí.
Me chamavam de
“Pé-de-pedra”... de “Sirizeiro”.
Sirizeiro é um cara
folclórico.
Vendia ou vende caranguejos
na estrada.
E fez várias provas de Triathlon
correndo descalço.
Talvez, um dia, quem sabe, esmiúce mais essas
histórias.
Por enquanto só quero dizer que é bom ter
histórias.
Principalmente quando elas não são pesadas e nos
fazem dar umas boas risadas ao relembrá-las.
PQP... Já sei de onde me vieram as lembranças...
Estava simplesmente fazendo um retrospecto e me
peguei rindo muito....
3AV
Marco Cyrino
terça-feira, 28 de julho de 2015
Aspectos da prática de Triathlon para Atletas Masters (Parte II - Ajustes de estilo de vida)
Esta
é a nossa versão livre / adaptação para a matéria publicada, no website Ironman.com:
Triathlon for Masters Athletes: Lifestyle Adjustments
Triathlon para Atletas Masters: Ajustes de estilo de vida
Trata-se
de um artigo contendo trechos do e-book do treinador Ian Stokell:
Triathlon for Masters and Beyond
Chapter II, "A Lifestyle Commitment"
Triathlon para Masters e Além
Capítulo
II, "Um compromisso de estilo de vida".
A
primeira parte desta série está em nosso post "Aspectos da prática de Triathlon para Atletas Masters(Parte I - A idade importa?)"
Esta matéria poderá ser útil para
atletas iniciantes em Triathlon, assim como (esperamos) para a maioria dos
nossos seguidores que já são Triathletas de fato.
Vamos ao artigo...
Triathlon para Atletas Masters:
Ajustes de Estilo de vida
Pensando em levar o Triathlon mais
a sério?
Leia sobre algumas adaptações
você poderá ter de fazer.
Este livro do treinador de Triathlon
Ian Stokell abrange as preocupações únicas que os atletas com mais de 50 anos
enfrentam, ao treinar para competir em Triathlon.
Esta série de 3 trechos
selecionados oferece um vislumbre da sabedoria do livro quanto à manutenção da
aptidão física à medida que os anos passam.
Triathlon não é um hobby
Triathlon não é um hobby, é um
estilo de vida.
O treinamento sério para Triathlon
não pode ser dissociado do resto de sua vida.
Tanto tempo e energia são
necessários para treinar para um esporte com tantos elementos interrelacionados
(da hidratação até a ingestão de calorias, da gestão de tempo até a garantia de
sono e repouso suficientes, do comprometimento de tempo necessário a um treinamento
real até as despesas com equipamentos e viagens) que, quem pensa em se
comprometer com o esporte precisa parar e considerar seriamente se é algo que realmente
está disposto a assumir.
Os ganhos são incrementais
Os ganhos em Triathlon são
incrementais, assim como são também de longo prazo.
Não há nenhuma solução rápida.
Para os atletas mais velhos, este
mantra é ainda mais importante.
O progresso lento e constante
reduz o risco de lesões.
Assim como se espera que os
ganhos sejam incrementais, espera-se que também sejam incrementais as tensões e
os esforços extras aplicados ao corpo que está envelhecendo.
As tensões e os esforços crescentes,
resultantes de treinos mais longos e intensos, precisam ser mantidos sob
controle.
O corpo é exigido durante o treinamento,
para ser novamente fortalecido durante a recuperação.
No entanto, essa exigência
sobre o corpo tem de ser controlada, para que seja segura.
Acima de tudo, o seu
compromisso com o estilo de vida do Triathlon tem de ser sustentável e, em
última análise, agradável.
Se você não estiver apreciando,
então por que estaria fazendo isso?
Há maneiras mais fáceis para
entrar em forma e permanecer saudável.
Além disso, essa mesma abordagem
incremental e paciente (em relação ao progresso do desempenho) tem de ser
apoiada por uma atitude mental que esteja em sincronia com os mesmos objetivos
de longo prazo.
Os seus programas de treinamento
não devem esperar um retorno rápido.
Da mesma forma, o seu comprometimento
de estilo de vida com o Triathlon deve refletir perspectivas duradouras e de
longo prazo.
Equilíbrio
O comprometimento com o Triathlon
tem de ser temperado com o equilíbrio, uma vez que se trata de uma escolha de
estilo de vida com ganhos incrementais, e não uma solução rápida que pode ser obtida
com um programa de treinamento rápido de dois meses.
O equilíbrio é necessário na
vida e no Triathlon.
O Triathlon não deve (e não
pode) consumir sua vida.
O treinamento para Triathlon
deve complementar a sua vida, e não controlá-la.
E deve, finalmente, reforçar
todos os outros aspectos da sua vida, família, amigos, vida social, trabalho e
carreira.
Além disso, quando praticado corretamente,
o Triathlon pode ser uma forma muito eficaz de alivio do stress (da mesma forma
que outros esportes de resistência, como a maratona).
O estilo de vida do Triathlon,
então, deve aliviar o stress, e não aumentá-lo.
É importante ressaltar que deve
ser feita uma avaliação realista dos seus objetivos no Triathlon, para que esses
objetivos se ajustem adequadamente a todos os outros aspectos da sua vida.
Por isso, um conjunto realista
e factível de metas é de fundamental importância para o estilo de vida do Triathlon,
juntamente com uma estratégia para alcançar tais metas e uma programação de
treinamento complementar baseada nas mesmas.
Metas realistas e um programa de
treinamento contínuo devem ser encarados como ferramentas para melhorar não só
o desempenho pessoal no Triathlon e a saúde em geral, mas também como
contribuições para o equilíbrio em sua vida, à medida que você faça a transição
para um estilo de vida orientado ao Triathlon.
Calorias
Em primeiro lugar, uma palavra
sobre calorias e a necessidade de consumir uma certa quantidade a cada dia.
Seu corpo é um motor afinado.
No entanto, para funcionar
corretamente, o motor requer combustível.
Não apenas qualquer tipo de
combustível, mas o tipo certo de combustível.
Se o corpo não receber
combustível suficiente (ou seja, calorias), não terá energia suficiente para prosseguir
treinando em um nível elevado.
Praticando um pouco de
matemática...
Como uma regra geral, em termos
de ingestão de calorias, uma pessoa precisa de quatorze vezes o seu peso
corporal (em libras) para manter o seu peso [aproximadamente
30,83 vezes o seu peso corporal em kg].
Tomando o meu caso como exemplo:
Com 200 libras de peso [aproximadamente 91 kg], eu preciso consumir cerca de
2.800 calorias por dia (14 x 200) [aproximadamente
30,83 x 91] para manter o meu peso.
No treinamento para Triathlon, eu
provavelmente queimo 500 a 600 calorias por hora.
Se eu fizer uma média de 2
horas de treinamento por dia (2 × 500 a 600 = 1.000 a 1.200 calorias
queimadas), precisarei consumir mais 1.000 a 1.200 calorias por dia, além das
minhas 2.800 calorias básicas, apenas para manter meu peso.
Isto resulta 3.800 a 4.000
calorias por dia, apenas para manter meu peso atual.
O problema é que, para qualquer
pessoa envolvida em treinamento contínuo para Triathlon, se não consumir calorias
suficientes, o corpo vai se cansar e (no dia seguinte ou logo depois) você se
sentirá esgotado, cansado, sem energia.
E quando o corpo treina estando
cansado, a probabilidade de lesões aumenta.
Pessoalmente, já no dia
seguinte eu sinto o impacto das calorias insuficientes.
Em dois ou três dias
consecutivos com calorias insuficientes, eu me sinto exausto.
E isto não é incomum.
Você precisa consumir calorias
suficientes a cada dia, ou o seu treinamento para Triathlon será prejudicado e,
conseqüentemente, você se sentirá cansado e com falta de energia em todas as demais
áreas de sua vida.
E o cansaço levará a uma perda
de motivação e concentração, e a uma redução na qualidade da técnica atlética
correta, o que aumentará o risco de lesões.
E se perder peso for um dos
seus objetivos, então, assim como treinamento para Triathlon, a mudança precisa
ser incremental.
Uma regra de ouro para perda de
peso é chegar a 500 calorias abaixo de sua meta diária de ingestão de calorias.
Qualquer redução maior do que 500
calorias resultará em deficiência e fadiga extrema.
A perda de peso, assim como o treinamento
para Triathlon, tem de ser realista e sustentável.
Não há soluções rápidas para
perda de peso, especialmente se você quiser manter a qualidade do treinamento para
Triathlon, enquanto tenta reduzir o seu peso.
Nutrição
Você sabe que deve objetivar uma
abordagem equilibrada para o treinamento.
Da mesma forma, deve objetivar uma
abordagem equilibrada para a sua dieta.
Como mencionado acima, não é
apenas uma questão de calorias, mas do tipo certo de calorias.
É aqui entra o gerenciamento da
nutrição.
A primeira regra é obter
calorias suficientes.
A segunda regra é obter o tipo
certo de calorias.
Você não iria colocar diesel em
um motor a gasolina, não é?
Da mesma maneira que precisa de
um equilíbrio entre o compromisso com o treinamento para Triathlon e todas as
outras áreas de sua vida, você precisa equilibrar a sua dieta.
Aqueles que estiverem em uma dieta
vegetariana enfrentarão os seus próprios desafios particulares para obter calorias
suficientes, e o tipo certo de calorias, para sustentar o treinamento de Triathlon
durante o ano todo.
Os triatletas de grupos etários,
em sua maioria, estão pressionados pela disponibilidade de tempo, sem ter de se
tornar um chefs em tempo integral, para
obter calorias e nutrientes suficientes em sua dieta.
Entretanto, mesmo se você não tiver
tempo para preparar suas próprias refeições a partir do zero, usando ingredientes
vegetarianos como feijões e lentilhas (para manter uma ingestão de proteína
suficiente), existe agora uma vasta gama de substitutos da carne (de alta-proteína
e baixa-gordura, convenientes e apetitosos), disponíveis na maioria dos
supermercados e lojas de alimentos saudáveis.
Na verdade, não há nada que
impeça alguém de personalizar suas próprias exigências dietéticas às
necessidades de treinamento de Triathlon. (O capítulo 9 do livro ajudará a avaliar
cuidadosamente seus hábitos alimentares atuais, antes de decidir sobre uma
dieta equilibrada, que complementará o seu novo estilo de vida saudável.)
Gerenciamento de tempo
Triathletas, em sua maioria, são
pessoas do "tipo A", o que significa que têm sempre alguma coisa em
andamento, e nunca há horas suficientes no seu dia.
Quanto mais velhos ficam, mais coisas
eles têm em andamento.
Normalmente, isto ocorre porque
são bem sucedidos no que fazem, especialmente nos negócios ou na carreira.
Muitas vezes, um fator que
contribui para o seu sucesso é a capacidade de gerir o seu tempo de forma
eficaz, para que tudo possa se ajustar.
Muitas vezes, porém, a
disciplina do Triathlon, e as conseqüências incidindo nas demais áreas da vida,
trarão algum tipo de "choque" para o sistema.
Se você espera ser bem sucedido
no Triathlon e evitar que os compromissos do longo tempo de treinamento afetem negativamente
sua vida, então precisará se tornar competente em gestão do tempo.
Se você já for competente, deverá
ser fácil encaixar as horas extras de treinamento.
Se você não for competente
nisso, e estiver acostumado a uma atitude mais relaxada em relação à programação
diária, prepare-se para um ajuste de atitude!
Teste de realidade:
Uma abordagem desorganizada ou do
tipo "seguir o fluxo" não equivale a menos stress.
Mas, estar sempre com pressa
porque você não consegue gerenciar o seu tempo e os seus compromissos de forma
eficaz, isto é estressante.
Reduza o stress através de uma
estratégia de gestão de tempo.
De qualquer forma, se você precisará
ter uma programação de treinamento e uma estratégia de treinamento pré-planejadas,
por que não ter uma programação para as demais atividades de sua vida agitada?
Gestão eficaz do tempo não é
simplesmente um luxo reservado ao Triathleta comprometido.
É um componente vital no seu
arsenal de Triathlon.
Um pouco de planejamento irá reduzir
o stress e maximizar o tempo disponível, para permitir que você encaixe
(ajuste) todas as coisas que quer fazer.
Comprometimento de tempo para treinamento
Enquanto estamos discutindo
mudanças de estilo de vida e gestão de tempo, vale a pena mencionar as muitas
horas por semana que serão necessárias para a sua programação de treinamento.
Se você estiver migrando para o
Triathlon a partir de um esporte único, como a corrida, então já deve saber do comprometimento
de tempo necessário para superar a fase de iniciante em um esporte de
resistência (quer você seja um veterano ou um guerreiro de finais de semana).
Multiplique isso por três, e
então você estará no ponto de partida para o treinamento de Triathlon!
Se estiver mergulhando em Triathlon
como o seu primeiro esporte verdadeiramente organizado, certifique-se de que todo
o treinamento necessário poderá caber em sua programação semanal de trabalho e
demais atividades.
O comprometimento de tempo de
sua programação de treinamento é realmente o primeiro verdadeiro teste de quão seriamente
você encara o Triathlon.
Quando você estiver no caminho
do Triathlon, com as expectativas sempre renovadas de melhorias de desempenho e
corridas subseqüentes, esse comprometimento de tempo não será nem um pouco
menor. Na realidade, ele irá aumentar juntamente com o seu comprometimento pessoal
com a melhoria e com as metas mais elaboradas e mais difíceis de alcançar.
Claro que "mais" não
é necessariamente "melhor".
Qualidade de treinamento é
muitas vezes tão importante ou mais importante do que quantidade de
treinamento.
No entanto, mesmo o sucesso
pessoal moderado em uma prova de Short
Triathlon irá exigir muitas horas árduas de treinamento físico e também de
treinamento mental.
Versão
e adaptação: Equipe 3AV
Todos os artigos da série "Triathlon para Atletas Masters"
Bons e longevos treinos e provas a todos!
3AV
Marco Cyrino
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