Último longão de bike, antes do Ironman BR 2012 - 170 km

Não, não vou reclamar de nada.

Aliás, não há do que reclamar.
Clima super agradável, amanhecer lindo, com uma brisa marinha suave, sempre a favor.

Atletas confirmados:

• Fernando
• Luciano
• Alejandro
• Cézar (esse foi guerreiro)
• Amigo do Cézar, de São José dos Campos,
• Cláudio Miler,
• Alceu e Ediney Batista (atleta e treinador, respectivamente)
• Marco Cyrino

Duas baixas:

• Luciano que, diante dessa brisa e do tempo muito bom para treinos, preferiu ficar em casa fazendo, sei lá, umas 5 horas de rolo.
• Cláudio Miler, que optou por afazeres domésticos. Bom, esse já tem 5 Irons nas costas e não fará este. Portanto...

Alguns registros fotográficos e comentados do treino.

Gravetos lançados às margens da rodovia, pela brisa da manhã.

Abelhas e borboletas, em fase de polinização, arremessam eventualmente folhinhas em nossas cabeças.

Esses 2  “raminhos” quase acertaram a minha.

Acho que essa árvore tinha más intenções com os ciclistas.

Que outro motivo teria para deixar sua folhagem assim, despencada no acostamento?

Que maldade! Quem arrancou essa árvore?

Provavelmente, a pessoa que arrancou aquela árvore também chacoalhou esta, até caírem quase todos os galhos e folhas.

Guardando um salzinho na bermuda, para usar na salada, depois do passeio ciclístico.

Olho irritado do Alceu.

O Fernando jura que o viu em Boracéa, envolto num redemoinho de areia.

Já, o Alceu jura que foi atacado por uma tainha ou um baiacu voador.

Como o vento era suave, só pode ter sido tainha ou baiacu, ou ambos.

Aconselhei-o a ir ao “Quarenta e cinco DP” registrar um B.O. por desinteligência contra ambos os peixes.

Por fim, quero agradecer imensamente a companhia ilustre destes camaradas, neste treino, e também aos demais que participaram desta "jornada treinística" rumo ao Ironman Brasil 2012.

Semana que vem ainda teremos um “polimento”.

Hora de acertar detalhes, tais como rodas de competição, ajustes finos etc.

Saudações Triathléticasnaveienses a todos os Irons e Triathletas deste Brasil Varonil.

Marco Cyrino

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A TriStar já está no Brasil

De: Fernando Lobão, via Facebook

Conforme nosso post anterior (Chega ao Brasil a Série TriStar de Triathlon) já está programado o evento TriStar - Rio de Janeiro 2012, uma série de Triathlon e modalidades isoladas (corrida e ciclismo) concebida como uma nova opção para Atletas Amadores.

Marco Cyrino

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Baixa na Baixada

Há algum tempo, soube que o amigo Fernando Moncorvo havia sofrido uma lesão no joelho direito.

Vinha torcendo por ele e aguardando notícias.

Ontem, decidi entrar em contato e recebi a triste confirmação de que não participará do Ironman Brasil 2012 (seria sua terceira participação).

Sem entrar em detalhes médicos, lesão de joelho é realmente impeditiva para corrida.

Com os votos de recuperação e rápido retorno às provas de Triathlon, encerro com a frase que ele mesmo citou em seu email de resposta...

"É tudo uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta, e o coração tranqüilo." (Serra do Luar - Walter Franco).

Marco Cyrino

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Etapa San Diego da ITU, com transmissão ao vivo pela Bandsports TV - 11 e 12/05/2012

A partir desta sexta-feira, a Bandsports (TV por assinatura) transmite a Etapa San Diego (EUA) da ITU, com a presença de atletas brasileiros a caminho dos Jogos Olímpicos de Londres.

Horários das provas

Sexta-feira: Disputa feminina – 18h00
Sábado: Disputa masculina – 19h15

Veja mais nestes links:

Bandsports

Mundotri

Marco Cyrino

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Cadê a informação, pô!

Uma coisa que me deixa inconformado é a maledeta falta de informações confiáveis, principalmente sobre eventos importantes como Ironman.

Há 2 semanas, fui acompanhar pela Internet o Ironman South Africa.

Participaram quatro atletas da Baixada Santista, meus camaradas, sendo que pelo menos 2 deles, Alex e Mosquito, têm nível para brigar por vagas em Kona (ambos, inclusive, já participaram do Ironman de Kona).

Bom, tirando a cobertura dos profissionais, o resto foi uma confusão total. 

Só na 3ª feira (2 dias depois da prova) apareceram os resultados dos amadores.

Atraso enorme na divulgação dos resultados gerais, além de informações desencontradas.

Mosquito aparecia no geral como 4º na categoria.

Já, no Tracking, aparecia em segundo.

E vários dias depois, as informações permaneciam conflitantes.

Nesta semana, encontrei o Mosquito na Krato (academia em que treinamos), quando me relatou a dureza que foi a prova.

Mar mexido, vento fortíssimo na bike (e a gente reclamando do vento de Floripa... rsrsrs), frio danado, etc.

Depois, encontrei o Gil, que também comentou sobre a prova, confirmando tudo que o Mosquito havia contado, só que em dobro.

Disse que em Floripa não venta... kkk!

Mas o meu inconformismo com a falta de informações precisas não diz respeito apenas a essa prova.

No Ironman Brasil é a mesma coisa.

Dia seguinte à prova, os amadores que quiserem confirmar seus tempos precisam pegar uma fila para emitir um boleto (como de cartão de crédito), em uma máquina.

No site, nada.

Long Distance? Mesmíssima situação.

Será tão difícil ter um gerenciador de informações rápido, confiável, preciso?

Claro que entendo as dificuldades logísticas de uma prova tão complexa quanto essa.

São mais de 2.000 atletas atuando simultaneamente. Várias passagens de ciclismo. Outras tantas de corrida.

Ainda assim, continuo achando muito precária a divulgação dos resultados dos amadores que, na realidade, são os que sustentam todas as provas de Triathlon e Ironman do mundo.

Com os avanços tecnológicos (chips, tapetes, sensores, etc.), creio que o problema seja mais de T.I. do que outra coisa.

Alguém do ramo já deveria ter desenvolvido as ferramentas necessárias para resolver isso.

Em todos os outros esportes temos as informações on-line precisas.

A NA, organizadora do Troféu Brasil, recebe críticas de toda espécie, mas, mesmo com o seu sistema de controle dito arcaico (de pulseiras), sempre divulgou os resultados com eficiência.

Atualmente está recorrendo aos chips.

Porque não conseguem?

Marco Cyrino

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22º Troféu Brasil de Triathlon - Resultados 2ª Etapa - São Paulo - USP - 06/05/2012

No último domingo, 06/05, ocorreu a 2ª Etapa do 22º Troféu Brasil de Triathlon, na USP, em São Paulo.

Costumeiramente a mais dura prova do circuito, devido às características locais: água doce e gelada, ciclismo travado, corrida dura.

Parabéns a todos os atletas que participaram.

Parabéns especiais àqueles que obtiveram colocação no pódio, em suas categorias.

Abaixo, os atletas da Baixada Santista que conquistaram seus lugares no pódio:

Categoria	Classif..	Nome	No	Patrocinador - Equipe - Cidade - UF - País	Tempo Total
M PROFISSIONAL	C1 G1	MARCUS FERNANDES	5	ASICS/ENDUROX-R4/CDE/WOOM - SANTOS-SP-BRASIL	01:53:27.810
F PROFISSIONAL	C2 G23	CARLA MORENO	21	MIZUNO/AQUASPHERE/ACCELERADE/SRAM/SPECIALIZED/CDE - CARLA MORENO TEAM SANTOS-SP-BRASIL	02:12:11.480
F PROFISSIONAL	C4 G28	CAROLINA FURRIELA	24	MARINHA DO BRASIL/FISK/FME/CTBIKE FIT/PEDAL URBANO BIKESHOP/ - ROSANA MERINO SANTOS-SP-BRASIL	02:14:36.830
F PROFISSIONAL	C5 G30	FERNANDA GARCIA	25	MARINHA DO BRASIL/SAUCONY/WOOM - MPR SANTOS-SP-BRASIL	02:15:47.830
M OLIMPICO 25 À 29 ANOS	C2 G15	CHARLES COSTA BORGES LIMA	89	TREMENDÃO/PALITOTRI - PALITOTRI/ESTILO DO CORPO SANTOS-SP-BRASIL	02:06:12.910
M OLIMPICO 55 ANOS MAIS	C1 G99	JEFFERSON JOSE MACIEL VILELA	193	UTBS/PANATHLON CLUB - UTBS/PANTHLON/GAMA SANTOS SANTOS-SP-BRASIL	02:43:34.850
M SHORT 12 À 14 ANOS	C1 G139	CAIO R.F. BRIGHENTI	211	MPR-PREFEITURA DE SANTOS - MPR-ESCOLA DE TRIATHLON SANTOS-SP-BRASIL	01:28:56.960
M SHORT 15 À 16 ANOS	C2 G18	THOMAS GALINDEZ	224	OGDESIGN/TREMENDAO/AGUA.CIA - OG DESIGN SANTOS-SP-BRASIL	01:08:45.400
M SHORT 15 À 16 ANOS	C4 G33	BRENNO CARBONARO SCHIAVON	223	MPR/PREFEITURA DE SANTOS - MPR-ESCOLA DE TRIATHLON SANTOS-SP-BRASIL	01:12:44.260
F SHORT 15 À 16 ANOS	C1 G50	GABRIELLE NOGUEIRA	407	MPR-PREFEITURA DE SANTOS - MPR-ESCOLA DE TRIATHLON SANTOS-SP-BRASIL	01:15:13.220
F SHORT 15 À 16 ANOS	C2 G74	DANIELA R.F.BRIGHENTI	406	MPR-PREFEITURA DE SANTOS - MPR-ESCOLA DE TRIATHLON SANTOS-SP-BRASIL	01:18:42.520
F SHORT 17 À 19 ANOS	C2 G118	FERNANDA REBOUÇAS	416	MPR-PREFEITURA DE SANTOS - MPR-ESCOLA DE TRIATHLON SANTOS-SP-BRASIL	01:25:51.380
F SHORT 17 À 19 ANOS	C3 G126	ISABELLA P.DE SOUZA LIMA	419	MPR-PREFEITURA DE SANTOS - MPR-ESCOLA DE TRIATHLON SANTOS-SP-BRASIL	01:26:54.680
F SHORT 20 À 24 ANOS	C1 G134	GABRIELA IACOMINI	421	G-CROM/INTERCROM - CM TEAM GUARUJA-SP-BRASIL	01:28:13.990
M SHORT 30 À 34 ANOS	C1 G9	YAN HOLLERBACH CARDOSO FERREIRA	282	USIMINAS/AFC/TOLINSPORTS - CARLA MORENO TEAM SANTOS-SP-BRASIL	01:06:19.250
M SHORT 35 À 39 ANOS	C4 G46	ANDERSON MARTINS RODRIGUES	309	MERIDIAN DESPACHOS ADUANEIROS - RAFAEL MORENO TRIATLO/ESTILO DO CORPO SANTOS-SP-BRASIL	01:14:45.210
M SHORT 50 À 54 ANOS	C3 G48	EDMILSON JOSE SCRASSULO FILHO	357	ELECTRA ENGENHARIA/KRATO - MPR SANTOS-SP-BRASIL	01:14:58.150
M SHORT 55 À 59 ANOS	C1 G62	LUIZ ALBERTO DO NASCIMENTO	370	CORPO DE BOMBEIROS - 17º GB PRAIA GRANDE-SP-BRASIL	01:16:12.790
M SHORT 55 À 59 ANOS	C2 G177	ANECILDO SILVA BORGES	366	- MPR SANTOS-SP-BRASIL	01:39:21.600
M MILITAR SHORT ATÉ 39 ANOS	C4 G155	KLEBER DO VALE	383	17º GRUPAMENTO DE BOMBEIROS - SALVAMAR PAULISTA GUARUJA-SP-BRASIL	01:32:04.060
M MILITAR OLIMPICO	C1 G33	LEANDRO CAITANO DA SILVA	205	GBMAR - SALVAMAR PAULISTA MARESIAS-SP-BRASIL	02:17:14.680
M MILITAR OLIMPICO	C4 G49	RODRIGO FIORENTINI	202	SALVAMAR PAULISTA - GBMAR GUARUJA-SP-BRASIL	02:23:24.710
M MILITAR OLIMPICO	C5 G57	DURVAL VAGNER SANTOS DE LIMA	203	CORPO DE BOMBEIROS - 17º GB/SALVAMAR PAULISTA PRAIA GRANDE-SP-BRASIL	02:27:04.690

Todos os resultados aqui: Troféu Brasil / Resultados 2ª Etapa 2012

Comentários

- Marquinhos Fernandes quebrou a seqüência de vitórias de Santiago Ascenço, no Profissional.

- Charles Costa, mesmo treinando para o Iron Brasil, obteve um ótimo 2º lugar na categoria Olímpico 25/29 anos.

- Jefferson Vilela venceu na categoria Olímpico 55 anos +.

Depois do Iron BR 2012, voltarei a fazer o Troféu nessa categoria.

Já estou com saudade.

- Thomas Galindez obteve a segunda colocação na categoria Short 15/16 anos. Alguém conhece esse sobrenome? É mesmo o filho do “homi”, já mostrando a que veio.

- Yan Hollerbach detonou na categoria Short 30/34 anos.

- Edmilson Scrassulo obteve mais um ótimo resultado - 3º lugar na categoria Short 50/54 anos.

- Luiz Alberto mantendo a mania de vencer na categoria Short 55/59 anos.

- Leandro Caitano, locado em Maresias mas sendo local da Baixada Santista, faturou a Militar Olímpico.

PARABÉNS A TODOS MAIS UMA VEZ.

A próxima etapa está programada para 03/06, primeira semana após o Iron Brasil, e deverá ser novamente na USP.

A 4ª Etapa, em Santos, será em 23/09.

Talvez eu já participe dela.

ATÉ LÁ!

Marco Cyrino

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Bacalhoei de novo (é fácil errar...)

Treinos longos para o Ironman Brasil chegando aos finalmentes...

Quarta-feira, fiz o último longão de corrida: 35 km.

O próximo deve ser leve, 15 a 18 km... rsrsrs (ainda não recebi a planilha do Ivan).

Neste sábado, fizemos 165 km de pedal.

Pedalando contra os ventos

Como sempre, na Rio/Santos, o vento é contra na ida, mas, em compensação, é MUITO CONTRA e bem mais forte na volta.

Características do nosso litoral...

Normalmente, ao amanhecer o vento é levemente de Oeste (quando não de Noroeste, com rajadas).

Para quem vai rumo a Bertioga, o vento é meio de lado, meio de frente, porém moderado.

Com o passar do dia, o vento vai virando de Oeste para Leste.

Isto mesmo, vai invertendo, devido às variações de temperatura do mar e da terra. Este assunto é bem complexo.

Isso faz com que normalmente pedalemos contra o vento, tanto na ida (embora com vento leve), quanto na volta (geralmente com vento moderado).

Esta situação reproduz de certa forma as condições de Floripa nos últimos 3 anos em que fiz o Ironman BR.

Seria bom se isto me ajudasse a me tornar um ótimo ciclista, mas acho que meu corpo se recusa.

Estratégias de treino e hidratação

Desta vez, resolvemos fazer uma primeira “perna” de pedal bem longa (140 km), para que na segunda “perna” não sofrêssemos tanto.

Problema

Só tenho 2 suportes de caramanholas em minha bike.

O Torpedo, e um no quadro.

Para essa distância, não há espaço para levar um volume que me desse autonomia de água e carboidratos (o que venho usando nos treinos é líquido – Acellerade)

Com otimismo faria os primeiros 140 km em algo próximo de 4h30m a 5h00m. Com duas caramanholas de 750 ml cada, impossível.

Solução

Levaria uma caramanhola já preparada com a proporção de carbos que tenho usado (30 g/carbos x 400 ml/água) + outra só com água.

Na camisa de ciclismo, levaria uma caramanhola menor (500 ml) com uma porção concentrada de Accelerade, para poder parar em qualquer “padoca” e reabastecer com água, além de fazer reposição de carbos na proporção adequada.

O processo de "secagem" 

Como já mencionei em outros posts, tenho uma perda significativa de suor em treinos.

Daí, tenho de fazer uma reposição precisa, não só de carboidratos, mas também de sódio, potássio, água, e tudo o mais que se perde.

O sódio é fundamental para não “quebrarmos” nos treinos e em provas.  Mas é necessário "acertar a mão" nessa reposição.

Nem a mais, nem a menos.

Um dia, fazendo um longão de corrida, abusei do consumo de sódio, e no segundo terço do treino me senti  um verdadeiro bacalhau, com a roupa toda esbranquiçada, por expelir sódio (sal) pelo suor, e ao mesmo tempo desidratado.

Não gosto de entrar em searas que não são as minhas, mas aprendi que o sódio em quantidade excessiva (ou pouco diluído) compete por osmose com o sódio já existente em nossas células.

Ganha quem tiver mais... rsrsrs

Portanto, se ingerirmos uma quantidade muito concentrada de sódio, ele irá retirar a pouca água que existe nas células, para tentar equilibrar a sua diluição (concentração) dentro e fora das mesmas.

Daí a necessidade de ingerirmos tudo nas proporções e nos momentos corretos.

Descuido

Well, dando continuação ao longão de pedal.

Chegamos em Juquehy, a 70 km do início do treino.

Eu havia acabado com a caramanhola de carbos, e mais meia de água.

Até aí, tudo mais ou menos bem.

Já deveria ter ingerido um pouco mais de carbos e água.

Comprei água e refiz a caramanhola de carbos, além de encher a outra com água.

Na volta, bebendo carbos e um pouco de água, comecei a sentir muita sede.

Pensei: Caramba! Onde estou errando?

Descobri que simplesmente havia diluído em apenas 1 caramanhola toda a dose concentrada de carbos, destinada a 2 caramanholas.

Estava ingerindo alta concentração de carbos, sódio e tudo mais.

Bacalhoei de novo!

Lição

Bom que errei ainda a tempo de corrigir para a prova.

Vai fazer toda a diferença estar focado, treinado, consciente do que usar e de como usar na prova.

ESTÁ CHEGANDO A HORA!

Marco Cyrino

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Evite erros comuns na preparação final para o Ironman Brasil 2012

Destacamos matéria de interesse para os atletas que participarão do IM-BR 2012.

Práticas comuns nas semanas que antecedem a prova, que podem prejudicar o seu desempenho.

Veja aqui: MundoTri - Evite erros comuns...

Marco Cyrino

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