Treinos longos de corrida

Com os Treinos de Corrida foi mais ou menos a "lesma lerda", mas vai ficar para outra postagem.

 

Essa foi a frase com a qual encerrei meu último post.

E assim vai ser, afinal promessa é dívida.

E eu pago sempre minhas dívidas.

Pelo menos até hoje... kkk

 

Portanto, vamos lá:

 

Treinar corrida para Shorts (5 km nas provas)

 

Mesmo sabendo que temos que nadar 750 m e pedalar 20 km antes.

Fácil com relação à distância.

Difícil com relação à intensidade.

É tudo na base do coração na boca o tempo todo.

Portanto os treinos de corrida serão, digamos, curtos porém intensos.

 

Treinar corrida para Olímpicos (10 km nas provas)

 

Já precisamos ter um discernimento de que nadaremos 1,5km e teremos que pedalar 40 km, antes de sairmos para correr.

Os treinos de corrida para essas provas já têm que levar em consideração o desgaste nas 2 modalidades anteriores e também a necessidade de repor calorias e de hidratação.

 

Treinar corrida para provas Longas (70.3, Long Distance, Meio Ironman ou como quiserem chamar)

 

Serão 21 km de corrida.

Os treinos de corrida para essas provas, em minha opinião já são diferenciados.

Antes da corrida, serão praticamente 2 km de natação, mais 90 km de ciclismo.

Portanto, teremos que ter ainda muito mais atenção ao consumo de calorias e à hidratação, antes e durante a corrida.

 

Nessas provas, eu sempre procurei, com a orientação dos meus técnicos, treinar até um volume um pouco maior de corrida. para me sentir confiante.

Digamos, uns 22 km.

 

Antes de falar sobre os treinos para Ironman...

 

Existem umas provas diferentes.

Por exemplo, o Insano de Guaratuba, onde venci as duas provas de que participei.

 

Essa prova tem 1,5 km de natação, 60 km de ciclismo em ótimas condições e 16 km de corrida.

Só que boa parte desses 16 km de corrida ocorre em subidas e descidas muito íngremes.

Daí o nome: INSANO.

 

As duas provas de que participei, ganhei basicamente na corrida.

Fiz muitos, muitíssimos treinos de subida, aqui em Santos.

Subidas na Ilha Porchat, no morro do Marapé, no morro da Nova Cintra, e até mesmo subidas em Balneário Camburiú, quando fomos para lá.

Enfim, cheguei lá muito confiante na corrida e assim foi.

Foi na corrida, nas serras de lá, que consegui obter os resultados.

 

Agora vamos aos finalmentes...

 

Treinar corrida para Ironman (42,1 km)

 

Bom, aí é que o bicho pega realmente.

Correr uma maratona, depois de ter nadado quase 4 km e pedalado 180 km, não é mole não.

 

Eu digo correr depois disso, porém, nós, simples mortais, praticamente trotamos, caminhamos, ou até mesmos rastejamos em parte desse percurso.

 

Os Profissionais, os Tops Amadores, não sei como, eles realmente correm nessa etapa do Ironman.

 

Já vou me repetir...

É aí que os treinos têm que ser muito bem elaborados com relação a intensidade, hidratação e consumo de calorias.

 

Agora vamos ao que interessa, com relação aos treinos longos para Ironman.

Apenas de minha parte, né?

 

Posso estar enganado, mas, desde o meu primeiro Iron, os maiores treinos de corrida foram de 32, 33, ou até mesmo 35 km.

 

Meu percurso para cumprir esses treinos:

 

·   Saía  da minha residência (morava no 4º andar de um prédio, a uns 50 m da avenida da praia), na Pompéia, entre o canal 1 e o canal 2;

·   Corria até o Ferry-Boat (as balsas aqui de Santos), uns 6km;

·   Contornava a praça dos peixes e entrava na Av Portuária, mais 3 km;

·   Voltava, passava em frente à rua em que eu morava, ia até o pé da Ilha Porchat, mais uns 3 km;

·   Subia e descia a Ilha, mais 2 km;

·   Ia até a Biquinha em São Vicente, mais uns 2,5 km;

·   Passava pela Ponte Pênsil e ia até a Rua Japão, mais uns 2 km;

·   Seguia por ela até o fim, pegava umas quebradas só para aumentar a distância;

·   Voltava, passava pela Ponte Pênsil, voltava por ela novamente, e voltava em direção à minha casa.

 

Não vou fazer as contas agora.

Só sei que quando estava quase chegando, olhava o meu Garmin e ainda estava marcando uns 30 km.

 

Daí comecei a inventar outros percursos.

Antes de começar a correr, já computava a descida da escada do prédio onde eu morava, o trotezinho de 50 m até a praia, enfim.

Comecei a fazer umas voltas de aquecimento na pista do Emissário, uns 650 m cada volta, também já computando na distância.

 

Um tempo depois, não tinha mais saco para fazer o percurso inicial:

 

·   Ponta da Praia – Ferry-Boat – Av Portuária – Retorno – Ilha Porchat – Rua Japão – Retorno – etc.

 

Resolvi fazer os treinos em percurso menor e mais perto de casa:

 

·   Casa - Ferry-Boat - Retorno.

·   Praticamente 13 km cada ida e volta.

·   Duas idas e voltas = 26 km.

 

Mais fácil.

Mais fácil o caramba, pra não falar outra coisa... kkk

Cada vez que passava em frente à "minha rua", a vontade de parar era imensa.

Só no ódio mesmo que eu passava batido.

 

Incluindo que, em todos os treinos, mesmo levando um cinto de hidratação e suplementação, tinha que parar algumas vezes para me abastecer com água.

 

Juro que até hoje não entendo como os Tops, os Picas da Galáxias, conseguem fazer isso, Ironmans, com tanta exigência física e com os tempos que eles fazem.

Não devem ser deste planeta.

 

3AV

Marco Cyrino

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