Treinos longos de natação

Bom, já escrevi quase tudo sobre treinos longos de Ciclismo e de Corrida.

 

Agora, vou escrever sobre os longos de Natação.

 

Treinar natação para Shorts

 

Apenas 750 m de natação nas provas.

Fácil.

Fácil pourra nenhuma.

São curtos, mas muito intensos.

Tipo tiros de 50 m com o coração na boca o tempo todo.

São treinos de velocidade.

 

Treinar natação para Olímpicos

 

Já são treinos para uma prova com 1.500 m de natação.

São, então, treinos objetivando bom desempenho, mas também pensando nas próximas etapas de ciclismo e corrida.

 

Treinar natação para provas longas

 

Normalmente essas provas têm 1.900 m de natação.

Não muda muito com relação às provas Olímpicas.

Muda muito sobre onde vai ser a prova Longa.

 

Falando apenas daquelas que eu fiz...

 

Prova Longa em Pirassununga.

Uma lagoa com água pesada.

 

Prova Longa em Floripa.

Mar sereno, mar hostil, mar com correnteza, mar com muito vento.

Já teve de tudo lá.

Inclusive uma prova cancelada.

 

Bom, para essas provas, os treinos já têm que considerar o que vem depois.

 

Treinar natação para provas de Ironman

 

Ironman já é uma prova com 3.800 m, ou mais, de natação.

Digo que pode ser mais devido às correntezas.

Logo na minha primeira prova, nadei mais de 4.200m, segundo meu Garmin. Mas isso é conversa pra outra hora.

 

 

Vamos ao assunto principal: treinar para essa distância.

 

Chegava um momento em que meu técnico me passava um treino de 4.000 m.

 

Treinar em piscina para essa prova é punk.

 

Nadar 4.000 m em uma piscina Olímpica (de 50 m) não é tão punk.

Ainda assim é punk.

São 40 idas e voltas.

 

Agora, nadar em uma piscina de 25 m é phoda.

Nadar 80 idas e voltas, contando azulejos, voltas, enfim...

 

Chega uma hora em que a gente se perdia na contagem.

Não sabia mais se estava na 70ª ou na 80ª... kkk

 

Quando raramente me perdia na contagem, sempre optei por fazer mais voltas.

 

Mas vou dizer que é uma ótima terapia pra gente dormir depois desses treinos.

Eu, que desde o surf tenho problemas em minha lombar, não fazia a “virada olímpica”.

Batia a mão na piscina, virava (quase sempre para o mesmo lado), mergulhava e vamos para mais 25 m.

 

Saía da piscina praticamente bêbado de tantas viradas (160).

Era só deitar na cama, ver o quarto girando e dormir contando carneirinhos, quer dizer, azulejos... kkk

 

Meus melhores treinos nessa distância foram 3 ou 4 que fiz no mar.

 

Consegui fazer entre o Emissário e o Canal 3, ida e volta, paralelamente à praia.

Muito bom, inclusive para nos conectar com o mar.

E isso, em minha humilde opinião. é imprescindível.

Quem só nada e piscinas e vai fazer um Iron, com natação no mar, vai ter problemas com navegação, com correntezas, com um “cardume” de gente se batendo, etc.

 

Bom, é assim.

Graças a Deus tive sempre um desempenho razoável nos treinos e nas provas.

 

Para finalizar com relação à natação.

Roupas de borracha

 

Equipamento relevante para treinos e provas...

 

Essas roupas, geralmente feitas de neoprene revestido, nos ajudam a flutuar em águas pesadas e também a “deslizar”.

 

Nos treinos...

 

O recomendado seria usá-las para se habituar, mas não em todos eles, para não criar uma falsa sensação de evolução técnica.

 

Nas provas...

 

Só são permitidas em determinadas situações.

Para os profissionais, são permitidas caso a temperatura da água esteja abaixo de certo limite.

 

Para os simples mortais, no caso eu, independente da temperatura da água, normalmente são liberadas.

 

Nas provas em que participei, exceto em Pirassununga (novamente – água doce e pesada – lagoa), as roupas de borracha não eram liberadas.

 

Segurança

 

Quero enfatizar que a natação é a parte mais perigosa do Triathlon, seja ele em qualquer distância.

 

Nunca soube de algum Triathleta ter morrido no ciclismo ou na corrida, embora alguns tenham chegado perto disso.

 

Na natação, qualquer perrengue é risco de vida.

 

Então, tenhamos em mente a importância de todas as medidas de segurança, antes e ao longo dos treinos e provas, incluindo avaliarmos muito bem: as condições da água; as nossas condições físicas, mentais e emocionais; o nosso plano de largada e percurso; a quantidade e a qualidade dos recursos de acompanhamento do(s) atleta(s) etc. etc.

 

 

Agora sobre as provas

 

Lá por 1.900 e bolinha, houve uma prova em que o mar estava muito bravo.

Daí, eu tiro lições dos meus treinos e convivência com o mar.

Lembro que era um Internacional de Santos e o mar não estava para brincadeira.

 

Porém, minha categoria foi a única que nadou naquele dia.

Depois, a etapa de natação foi cancelada, graças a Deus, em favor daqueles que não estavam habituados com aquelas condições.

 

Eu, por minha experiência com o surf, com minha praia, fiz uma natação limpa, inclusive passando pelas ondas por baixo, como temos que fazer.

 

Nem falo mais nada...

Só algumas imagens.

 

1 - Largada Amador

2 - Natação Punk

 

3 - Ó a série entrando

 

3AV

Marco Cyrino

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