O problema é a mistureba.

Nadar, pedalar, ou correr?

Nadar e pedalar, ou nadar e correr?

Ou, ainda, pedalar e correr?

Isoladamente, cada uma das modalidades do Triathlon já é tremendamente difícil em nível competitivo.

Em dupla, então, tipo nadar e correr (Biathlon), o bicho pega.

Agora, o problema mesmo é a mistureba.

Nadar, correr para a transição, tirar roupa de borracha (quando se usa), touca, óculos de natação, colocar capacete, óculos, número, sapatilhas (opção de deixá-las no pedal para calçá-las pedalando), correr com a bicicleta ao lado, até a faixa de montar (tudo isso com a FC lá em cima), finalmente começar a pedalar, achar o ritmo, pensar na estratégia de hidratação/alimentação (dependendo do tipo de prova), executar essa estratégia, completar o percurso sem estar morto para a próxima etapa, descalçar as sapatilhas, desmontar da bike no local adequado, correr com a bike ao lado, até seu lugar na transição, tirar capacete, colocar meias (ou não), calçar tênis (ou não... kkkk), colocar número (se for o caso), pegar nutrição (se for o caso), sair para correr (?), tentar fazer uma corrida decente.... Ufa!!!

Ainda cortei uma meia dúzia de coisas que podem ou não ser feitas.

Eu diria que, no Triathlon, levamos um bom tempo para descobrir onde, quando e o que podemos fazer, e com que intensidade durante uma prova.

Estou, evidentemente, levando em consideração os iniciantes ou os apenas "iniciados".

Cansei de ver bons nadadores de piscina se perderem ao nadar tendo que navegar ao mesmo tempo, sem uma raia desenhada ao fundo ou, ainda, nadarem muito bem, mas, literalmente, saírem do mar afogados, como se não fossem ter que pedalar e correr.

Também já vi exímios ciclistas descerem de suas bikes em primeiro lugar em suas categorias, e terminarem a prova em enésimo lugar.

O problema é a mistureba, mas o segredo também é saber lidar com a mistureba.

À medida que vamos adquirindo experiência, vamos acertando aos poucos todos os itens acima.

E depois de chegarmos ao ápice, ou seja, acertarmos tudo, vemos que ainda há muito a ser trabalhado para melhorar a performance.

Isso faz com que nos empenhemos cada vez mais.

Daí começamos a incluir em nosso treinamento (que nessa fase já passa do nadar, pedalar, correr) os treinos de alongamento, core, reforço muscular, Pilates, etc. Além, claro, de procurar os melhores suplementos, médicos, equipamentos, etc.

Daí, um dia, chegamos à conclusão de que tudo isso junto (a mistureba) não é exatamente necessário, e começamos a voltar a um estágio inicial.

Tipo, alimentação boa que pode eliminar ou diminuir muitos suplementos. Boa saúde e bons treinos que suprimem a extrema necessidade de gastar em equipamentos caríssimos.

Vamos modulando, até encontrar o ponto ideal.

E o ponto ideal é aquele em que a mistureba de tudo deixa de ser problema e passa a ser prazer naquilo que fazemos.

Falei tudo e não falei p.... nenhuma.

Mas o importante é que fiz uma mistureba.

Aloha!

3AV

Marco Cyrino

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Aspectos da prática de Triathlon para Atletas Masters (Parte III - Criando uma rede de suporte)

Esta é a nossa versão / adaptação para a matéria publicada, no site Ironman.com:

Triathlon for Masters Athletes: Establishing a support network.

Triathlon para Atletas Masters: Estabelecendo uma rede de suporte.

Trata-se de um artigo contendo trechos do e-book do treinador Ian Stokell:

Triathlon for Masters and Beyond

(Triathlon para Masters e Além)

Apesar de ser nossa versão / adaptação, eu particularmente assinaria embaixo, e imagino que muitos outros Triathletas também.

Vamos ao artigo...

Provavelmente, aqueles que estiveram envolvidos em atividades esportivas regulares por toda a vida já possuem uma rede de suporte. Entretanto, para muitos com idade superior a 40 anos e que estão entrando em um estilo de vida atlético, as suas próprias expectativas, bem como as dos seus amigos e entes queridos, serão semelhantes a explorar um território desconhecido.

O Triathlon, especialmente em distâncias mais longas, é o ápice dos esportes solitários: somente você e o percurso de prova, hora após hora. Portanto, constitui uma verdadeira ironia do esporte, você aumentar as suas chances de sucesso estabelecendo uma sólida rede de suporte para treinamento.

Essa rede de suporte deve incluir recursos relacionados tanto ao esporte (como instruções e conselhos sobre aspectos físicos e técnicos para melhoria de desempenho), quanto à perspectiva pessoal (em termos de bem-estar emocional, físico e mental).

De fato, para muitos Triathletas Masters, a perspectiva de encontrar um novo círculo de amigos e atletas que pensem de forma similar torna-se uma grande força motriz por trás de seu recém-descoberto compromisso com o esporte.

Fatores-chave para estabelecer uma rede de suporte

Família e amigos

O fundamento para a rede de suporte de todo Triathleta tem de estar na família e nos amigos. Os comprometimentos de tempo e esforço para um estilo de vida voltado ao Triathlon são tão grandes, que a família (parentes mais próximos) tem de "estar junto", para que se possa ter alguma chance de sucesso duradouro e não uma fonte de animosidade e ressentimento.

Deve-se ter grande cuidado quanto a ser flexível e ajustar conjuntamente o tempo e as obrigações da família. A família deve ser a base de sua rede de suporte, em vez de tornar-se algo que poderá prejudicar todo o treinamento duro que houver sido realizado.

Para a maioria dos Triathletas, é verdade que, à medida que envelhecem, aumentam os compromissos familiares.  

Triathletas Masters que possuem família e crianças tendem a sentir mais a tensão entre os compromissos familiares e o treinamento para Triathlon. Isto normalmente diminui à medida que os Triathletas chegam aos 50 anos de idade e as crianças entram numa fase escolar em que se tornam mais independentes.

Amigos, especialmente se forem preocupados com saúde, tiverem tendências atléticas, ou forem praticantes de algum esporte, podem ser uma tremenda fonte de encorajamento e suporte. Sua contribuição e seu interesse podem se tornar inestimáveis no longo prazo.

Porém, às vezes os amigos (especialmente aqueles que não são preocupados com saúde, e/ou por razões freqüentemente não relacionadas diretamente a você) irão demonstrar pouco suporte, ou serão rápidos em criticar.

Talvez a sua proatividade, voltada a um estilo de vida saudável, faça com que vejam a si mesmos de uma forma negativa, ou os leve a questionar o seu próprio estilo de vida pouco saudável. A dura realidade, porém, é que os amigos negativos, que não oferecem suporte, não devem (e provavelmente não irão) permanecer em seu círculo de amizades por muito tempo.

Um ambiente positivo é essencial para o estilo de vida do Triathlon, e os amigos que não o apóiam não devem ter a oportunidade de minar os seus objetivos pessoais, no Triathlon ou na vida.

Suporte no ambiente de trabalho

Provavelmente, a maioria dos Triathletas poderia passar por suas vidas inteiras sem que as pessoas em seu ambiente de trabalho soubessem que estão envolvidos em Triathlon. Muitas vezes, porém, não faz mal deixar que as pessoas em seu local de trabalho saibam que você é um Triathleta, que você está treinando para as provas, e que pelo menos algumas vezes por ano você poderá "tirar" um tempo fora do trabalho, para viajar e competir longe de casa.

Uma das principais razões é que, em uma sociedade cada vez mais preocupada com saúde, muitas empresas tentam oferecer ajuda aos funcionários preocupados com saúde, sob a forma de instalações internas e eventualmente assistência financeira para uso de instalações externas, tais como um clube, ginásio ou academia local [esta é uma realidade nos EUA]. Sua empresa também pode estar aberta à idéia de equipes oficiais, patrocinando uma equipe de Triathlon one-off [em pelo menos um evento], ou um programa de saúde de atividades físicas após o trabalho.

Além disso, se a sua empresa ainda não oferece isso, ela pode estar aberta a algum tipo de horário flexível, o que poderia permitir que você treine em algumas manhãs, sem ter que se apressar para chegar cedo ao trabalho.

As empresas estão cada vez mais preocupadas com a retenção de funcionários, e recrutando os melhores funcionários do mercado [uma realidade nos EUA]. Como resultado, nunca se sabe em que ponto haverá uma convergência entre os interesses das empresas e os interesses de uma força de trabalho cada vez mais preocupada com saúde.

Parceiros de treino

Sob muitos aspectos, Triathlon é um esporte solitário, o atleta permanecendo muitas vezes, por longas horas, a sós com seus pensamentos durante o treinamento e as provas. Assim, parceiros de treino podem proporcionar o companheirismo necessário nos longos dias e semanas de treinamento.

Parceiros podem ser também uma fonte de motivação para sair da cama para treinar, de manhã cedo, tanto para manter a sua programação, quanto para atingir seus objetivos em Triathlon. Saber que outra pessoa está ao seu lado, passando pela mesma experiência, pode ser reconfortante ao iniciar um treino na chuva logo ao amanhecer.

Um cenário ideal seria uma parceria com alguém que esteja planejando fazer a mesma prova que você, especialmente se vocês compartilham aproximadamente o mesmo nível de aptidão física. Vocês podem combinar não somente as sessões e os recursos de treinamento, mas podem até chegar a dividir despesas de viagem e custos relacionados à prova em si.

Claro que você poderá ter, e provavelmente terá, múltiplos parceiros de treinamento para as diferentes modalidades. Eles podem nem ser Triathletas, mas sim parceiros focados em um único esporte.

Um parceiro de treinamento deve dar pouco trabalho e ser confiável!

Não há nada pior do que enfrentar o clima de inverno, de manhã cedo, para chegar ao ponto de início de um longo treino e ter de esperar 20 minutos, porque o seu parceiro de treinamento apertou o botão de soneca, ou não havia preparado o seu equipamento ou nutrição na noite anterior, precisando correr para prepará-los na manhã do treino.

Alguém com compromissos consideráveis fora do treinamento (como família ou trabalho) pode também não ser o melhor parceiro de treino, exceto para uma sessão de treinamento ocasional.

No treinamento, você precisa eliminar as razões para não treinar.

Não se engane, você mesmo encontrará um monte de razões pelas quais não deve fazer o treino de amanhã. Então, a última coisa de que você precisa é um parceiro de treinamento que lhe proporcione mais dessas razões.

Artigo original: Ironman.com

Versão e adaptação: Equipe 3AV

Todos os artigos da série "Triathlon para Atletas Masters"

Parte I - A idade importa?

Parte II - Ajustes de estilo de vida

Parte III - Criando uma rede de suporte

Parte IV - Motivação e metas

Bons e longevos treinos e provas a todos!

3AV

Marco Cyrino

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Troféu Brasil 2015 - 5ª Etapa - Santos - Relato e fotos

Estava bem confiante em fazer uma boa prova.

Finalmente, vinha de um período razoável de treinos sólidos, sem nenhuma lesão ou problema mais sério.

Comecei a treinar com o Silvão (SMAERun) há pouco mais de dois meses.

Aproveito aqui para agradecer sinceramente e publicamente o longo tempo de parceria que tive com Ivan Yague (desde 2007).

No sábado, como sempre, foi difícil conseguir dormir cedo, mas isso é normal.

Para quem tem o hábito de dormir por volta da meia-noite ou mais, é difícil conseguir ter sono cedo.

Mesmo assim, acordei bem disposto e fui, debaixo de uma chuva chata, pedalando para a transição.

Chegando lá, estranhei a pouca quantidade de atletas (somando Short e Olímpico).

Muitos atletas reclamam de preço. Só se for. Porque de resto não tenho críticas.

Brinquei com os vários conhecidos que lá estavam como atletas ou não, e fui me preparando, tomando um mel, hidratando, colocando roupa de borracha etc.

(Clique em qualquer imagem, para ver em tamanho original)

1-Selfie tradicional

2-Com Cezar, debutando no olímpico e rumo ao Ironman

3-Melzinho na chupeta

4-Walter Lemmy, da mesma categoria

5-Ricardo Saldanha

6-Zuando o Maluf, ainda afastado das provas

7-Cezar

Depois, como de praxe, uma alongada na carcaça, entrar no mar para ver as condições de temperatura e correnteza, etc.

8-Alongando um pouco

9-Veteranos

Havia um pouco de correnteza para a esquerda (maré enchendo), o que facilitava a ida da primeira para a segunda bóia, mas dificultava a ida para a primeira e a volta para a praia. Mas, nada muito forte.

Fomos para o curral de largada... me concentrei, pedi proteção, agradeci por poder estar mais uma vez em uma largada e....fuóóóóóó.

10-Concentração

11-Corrida para o mar

Natação

Larguei pela direita e fiz uma natação tranqüila nas duas voltas, acertando sem maiores problemas a navegação.

Tinha bastante água, viu?

Tanto que também achei meio alto o tempo dos profissionais na natação.

No meu caso específico, foi bom porque consegui sair bem na categoria.

12-Primeira volta

13-Segunda volta

Ciclismo

Primeira missão cumprida, vamos à segunda: pedal.

O circuito desta vez estava, do meu ponto de vista, perfeito.

Até mesmo o cruzamento da via férrea, na perimetral, estava muito mais seguro.

A organização melhorou muito o trecho, com vários staffs sinalizando e colocando alguns “enchimentos” nos vãos, cobrindo inclusive a parte lateral de paralelepípedos.

Esse circuito só perde em qualidade para o do Internacional de Santos, que é na Via Anchieta. Claro, na minha opinião.

Pedalei de forma razoável, sem forçar ao extremo, mas também sem aliviar em nenhum momento.

Na segunda volta, arreou um molho junto com um vento chato pra dedéu.

Mas, tanto a chuva quanto o vento são para todos.

14-Terminando primeira volta

15-Chegando do pedal

16-Alguém avisa minhas pernas que agora é corrida

17-Ô dureza

Corrida

Segunda missão cumprida... hora de correr.

Consegui manter um ritmo bom de corrida, como esperava.

No início da segunda volta, uma dor no músculo da coxa esquerda, logo acima do joelho, me preocupou. Mas percebia que era como câimbra prestes a aparecer.

Cheguei a dar umas 3 paradas bem rápidas para “tuchar” o dedão nesse músculo. Aí conseguia manter mais uma distância sem dor.

18-Bóra

19-Última volta

20-Cara de contentamento... tava acabando

21-Cabô

Premiação

Assim que cheguei, entreguei o chip, peguei a medalha e.... câimbras... muito fortes... no adutor da outra perna.

Acho que, sem perceber, acabei sobrecarregando a perna direita, como forma de “proteger” a esquerda que estava reclamando.

Era engraçado... se eu parasse por um segundo que fosse, as câimbras vinham... nem conseguia alongar... precisei ficar um bom tempo caminhando de um lado para o outro, para não sentir.

Acho que quem via pensava que eu estava ligadão... kkkkk

22-Marvada

Bom, pela minha percepção na prova e pelo que a Neuza falava quando nos cruzávamos, devia ter terminado em segundo, atrás apenas do Ricardo Saldanha, que fez uma puta prova.

Para o meu objetivo de campeonato estaria bom, ótimo, excelente.

Ficamos ali Neuza, Seu Carneirinho e eu, aguardando a premiação.

23-Sempre presentes, Neuza e Carneirinho

Dalí a pouco, a Neuza foi ver se já havia saído a publicação dos resultados e voltou com aquele jeitinho...

- Já saiu o resultado?

- Já.

- Segundo?

- Não.... (pausa)... você ganhou.

- Como assim? E o Ricardo?

- Sei não.

Fui atrás dele, pois o havia visto entrar na transição para catar suas coisas.

Encontrei-o saindo da transição, com sua mulher.

- Ricardo, a Neuza foi ver o resultado e teu nome não está lá.

- Eu sei... tô entrando com recurso.

- Vai logo lá... boa sorte!!!

Bom, não vou entrar no mérito das punições.

Não creio que ele precisasse cometer qualquer infração para se beneficiar.

Até mesmo porque chegou muuuuito na minha frente. E conheço o histórico dele no Triathlon.

Mas, punições acontecem mesmo sem querer.

Eu já fui punido por ultrapassar um atleta pela direita. Isso porque, mesmo eu gritando, o cara não saía da esquerda e a moto com o fiscal, que estava atrás de mim, não fazia nada a não ser assistir.

Bom, a primeira colocação caiu no meu colo.

O que já estava ótimo ainda melhorou, embora tenha ficado realmente chateado com o episódio do Ricardo.

24-Só alegria

25-Troféu

Acho que era isso.

Aloha, bons treinos e até a última etapa, em 13/12/15.

3AV

Marco Cyrino

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10 modos pelos quais você está tornando o Triathlon mais difícil do que precisa ser

Esta é uma versão livre / adaptação para a matéria publicada, no website Ironman.com:

"10 Ways You're Making Triathlon Harder Than it Needs to Be"

por Lisa Dolbear

Vamos ao artigo...

Não complique o esporte que você ama.

Tudo em Triathlon se refere a avançar... nadar, nadar, pedalar, pedalar, esquerda-direita, esquerda-direita, por todo o caminho, até a linha de chegada.

Simples, não?

Nem sempre.

A mente é uma coisa complicada e, embora seja uma das forças mais poderosas da jornada multiesportiva, às vezes ela pode paralisar nossos melhores esforços.

Aqui estão dez maneiras pelas quais você pode estar tornando o Triathlon mais difícil do que precisa ser.

1. Você se compara aos outros

Claro, todos nós tivemos aquele momento em que estamos percorrendo uma rede social e notamos a foto do relógio de um amigo, depois de uma corrida.

Uma olhada no pace por quilômetro e, de repente, sentimos que não estamos no mesmo nível.

Embora um pouco de comparação seja natural e saudável, fazer isso obsessivamente pode realmente ser prejudicial para o seu desempenho.

Enquanto outros esportes quantificam o sucesso com sistemas de marcas e com "o vencedor leva tudo", nós, Triatletas, comemoramos recordes pessoais, medalhas de finisher e rankings de grupos etários.

Procure pelas menores vitórias para validar o seu progresso.

2. Você está muito ocupado #treinando, para treinar

Falando de redes sociais, quanto tempo você gasta até obter o selfie perfeito, antes de realmente sair da zona 1?

Um dos principais obstáculos para Triathletas é encontrar tempo para treinar corretamente. Entretanto, algumas fotos de treinos, nas mídias sociais, me levam a acreditar que tenham sido gastos pelo menos 10 a 20 minutos para o corte, a escolha de filtro e a seleção de hashtag, tempo este que poderia ter sido usado para aquecimento, ou para treino.

(Veja mais sobre este tema, em nosso post Semi-desconectado)

3. Você planeja demais as coisas

Um bom treino não exige muito - basicamente o esforço e a atitude certa.

Tentar acomodar outras coisas dentro de seu treinamento pode criar confusão.

Simplifique a sua programação, removendo as partes da equação que não têm nada a ver com o treino real.

Em vez de imaginar qual a melhor maneira de correr dez quilômetros ao longo de uma rota específica, ou durante o seu período favorito do dia, apenas aproveite a melhor oportunidade de correr dez quilômetros. Ponto!

4. Você está treinando com as pessoas erradas

Quando se trata de parceiros de treino, procure estar com as pessoas mais adequadas a você.

Basicamente, é melhor encontrar pessoas que são "apenas certas" para a sua capacidade e objetivos atléticos.

Você corre o risco de sofrer lesões, se estiver constantemente se esforçando com pessoas que são mais rápidas do que você.

E você não irá desafiar a si mesmo, se passar o seu tempo com pessoas que são mais lentas do que você.

Em ambos os casos, você terá mais dificuldade em alcançar seus objetivos.

5. Você procura problemas

Você está sempre imaginando os piores cenários?

Se não tiver certeza, faça uma avaliação rápida sobre si mesmo, antes do seu próximo treino.

Você quer reunir acessórios para cada tipo possível de tempo?

Você já pesquisou no Google cada "coisinha" que sentiu, da cabeça aos pés, depois do treino de ontem?

Você sente constantemente a necessidade de provar as suas "teorias" sobre porque as coisas não estão indo como planejado?

Você precisa RELAXAR.

Para a maioria de nós, não-profissionais, a abordagem do treinamento é melhor com uma atitude descontraída --- foco no objetivo da sessão de treinamento e preparar o básico para que seja seguro (pneu sobressalente, protetor solar, capacete...) e, então, seguir o fluxo.

A capacidade de enfrentar o desconhecido faz parte de ser um Triathleta bem sucedido.

6. Você dá importância às aparências

Triathlon pode ser um esporte caro, mas não precisa ser.

Quando se trata de equipamentos e gadgets, é fácil ser pego pelo mais recente e melhor. Mas, quando se trata daquilo que torna este esporte verdadeiramente agradável, o "fator aparência" nunca irá substituir o "fator motivação".   

Você não pode comprar paixão e energia motivadora.

7. Você escolhe as provas erradas

O Triathlon tem crescido para incluir uma variedade de distâncias de prova e locais, desde provas "sprint" até provas de Ironman, e desde o seu local atual até locais exóticos.

Quando se trata de sentir-se bem numa pratica multiesportiva, é importante escolher um evento que se adapte à sua capacidade atlética.

Encontre as provas que apresentem terrenos e climas adequados aos seus pontos fortes, e os eventos que você possa gerenciar facilmente quando se trata de preparar os equipamentos e viajar.

8. Você estabelece metas irrealistas

Quando se trata de provas de Ironman, muitos atletas sonham em obter uma vaga para competir em Kona.

Embora abordemos a prova com a mentalidade de que podemos fazer qualquer coisa acontecer, desde que desejemos o suficiente, é preciso ter em mente que obter essas vagas se resume a vários fatores que estão fora de nosso controle

Ritch Viola (Califórnia) venceu a faixa etária M40-44 no Ironman World Championship 2014, e oferece o seguinte conselho aos atletas:

"Quando o canhão disparar, não pense em Kona - pense apenas em fazer a sua prova. Durante o ciclismo e a parte inicial da corrida, não é bom ficar obcecado sobre a sua posição em sua categoria. Concentre-se apenas em você."

9. Você está carregando muita bagagem

Todo mundo tem pelo menos uma história sobre como as coisas foram mal em sua última prova, incluindo problemas de nutrição, prova não terminada, e avarias de gadgets.

Existem mil maneiras de a sua prova ir mal e, para prejudicar a sua disposição, é preciso que apenas uma delas seja plantada em seu cérebro.

Deixe sua energia negativa e experiências de fora, e utilize técnicas de visualização para ajudar a acalmar a ansiedade causada pelos seus erros passados.

Pense em sua mente como um espaço apenas destinado a atender às suas necessidades essenciais. Então, deixe a bagagem e embale pensamentos positivos.

10. Você está tornando o esporte muito solitário

Há muito mais no mundo multiesportivo do que a jornada independente de um único atleta.

Para muitos, é a camaradagem que os mantém voltando em busca de mais e mais.

A Triathleta Ironman Cheryl Cook, de Nova York, diz que a conexão que ela sente com outras pessoas neste esporte é impagável.

"Eles são como uma família. Inspira-me quando vejo alguém fazer o seu primeiro trajeto de 100 milhas de ciclismo, ou a sua primeira corrida longa e, em seguida, atravessar a linha de chegada pela primeira vez", diz ela.

A atleta de 35 anos de idade também encontra conforto em seus parceiros de treino.

"Compartilhar a jornada com os amigos torna as lutas mais fáceis de enfrentar."

Lisa Dolbear é 3 vezes Ironman e uma treinadora USAT Nível 1.

Visite o seu blog sobre treinamento de habilidades mentais, em trimojo.com.

Artigo original: Ironman.com

Versão e adaptação: Equipe 3AV

Bons e longevos treinos e provas a todos!

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Marco Cyrino

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