Através desta série de posts, pretendo monitorar e reportar o processo de retomada de treinos pós-Ironman, até estar pronto para o Long Distance de Pirassununga (1,9 km natação / 90 km ciclismo / 21 km corrida).
Após o Ironman 2011, em Floripa, um período turbulento de mais de 2 meses, passando por descanso, mordida de cão mal-humorado, virose, breve retorno, e outra virose... espero que o retorno agora seja definitivo.
Porém, para que seja mesmo definitivo, terei muito cuidado com o volume e a intensidade dos treinos.
2ª Feira corrida bem leve.
3ª Feira natação leve.
4ª Feira uns tiros de corrida.
5ª Feira uns tiros de natação.
6ª Feira - off
Sábado - pedalar 60 a 70 km na estrada
Domingo - 14 km de corrida, zona 2
Nenhum treino duplo na semana, mas treinei todos os dias, exceto sexta-feira, que foi um dia off, para poder inverter o horário e poder finalmente, no sábado, sair bem cedo para pedalar na estrada.
Tanto na 4ª feira quanto na 5ª feira, tive que dosar a vontade nos tiros, pois embora pudesse desenvolver mais velocidade, sabia que iria pagar o preço no dia seguinte.
A fase de retorno após um longo período é crítica.
A gente nunca se conforma em retornar em um nível bem abaixo daquele em que estávamos. E então, a possibilidade de uma recaída (virose, gripe, resfriado) ou lesão é bem maior do que em outras fases de treino.
Só vou incorporar o pedal nos treinos diários, a partir da semana que vem.
Marco Cyrino
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