Overtraining - Eu tive

Chegando a conclusões

Hoje, decorridos praticamente 3 meses, depois de ter feito todos os exames possíveis e imagináveis, e descartada toda e qualquer patologia (graças a Deus), sinto-me à vontade para falar sobre o assunto.

Meus exames clínicos e laboratoriais apresentaram resultados surpreendentes, em relação ao meu estado físico.

Todos os exames apontaram níveis absolutamente dentro da normalidade, em todas as áreas.

Então, por que os malditos sintomas de extrema fadiga, falta de energia, queda imunológica?

Finalmente tive o diagnóstico de que tanto desconfiava: Overtraining.

Mas não um Overtraining qualquer.

Um Super-Overtraining.

Na verdade, um Mega-Overtraining.

Ignorando sinais e excedendo

Não imaginava que um "verdadeiro overtraining" pudesse ser tão intenso.

Digo "verdadeiro", porque cansamos de ouvir atletas dizerem:

- Pô! Estou me sentindo cansado... acho que "estou com overtraining"... vou descansar por uns 3 dias.

Eu mesmo, em outros anos, percebi várias vezes esses sinais, mas, alguns dias de descanso, ou apenas de alívio na intensidade e volume dos treinos, bastavam para voltar ao normal.

Na real, isso não é overtraining.

São os sinais do corpo, indicando que se está a caminho de.

Em outros anos, respeitei esses sinais e, ainda bem, nada de ruim aconteceu.

Desta vez não...

Pensava:

- Quem já agüentou até aqui agüenta um pouco mais.

O final dos ciclos de grande volume e intensidade está chegando, e depois vai ser só alegria.

Vou arrebentar em Pirassununga.

E deu no que deu: foi só tristeza... arrebentei (desta vez, no sentido original da palavra) antes de Pira.

Mas, como Deus sempre escreve certo por linhas tortas, tirei e estou tirando inúmeras lições desse episódio, já que sobrevivi... rsrsrs

Onde foi que eu errei?

Sempre preconizei o esporte, principalmente o Triathlon, praticado com responsabilidade.

Mas, pisei na bola em diversos itens.

Primeiro - Treinos

Vinha sempre fazendo cerca de 20% acima do volume e/ou da intensidade prescritos pelo Ivan Yague.

Sem que ele soubesse, óbvio.

Afinal, estava treinando muito bem nas 3 modalidades.

Então...

Prescrição: 18 km zona 2/3.

Treino: 21 km zona 3, terminando na 4.

Por quê?

Felizmente, se alguém se deu mal, esse alguém fui eu.

Por quê?

Porque eu sei que é errado fazer isso!

Então por que fiz? Porque sou burro?

Não. Modéstia a parte, não sou burro.

Tenho inclusive formação acadêmica na área de educação física.

Fiz porque fiz... Estava "me achando".

Se meu treinador fosse daqueles que prepara uma planilha e a repassa a todos os seus atletas, talvez fizesse sentido pensar que meu treino estivesse supostamente "leve" para mim.

Mas, então, eu seria burro por estar com um treinador assim.

As planilhas do Ivan são feitas de forma rigorosamente individual, para cada atleta, adequando os treinos à sua vida profissional, pessoal, etc.

Além do contato com o técnico, por telefone, por e-mail, ou mesmo pessoal, temos a planilha para feedback no mínimo semanal e, se quisermos, até mesmo diário.

Digo isto porque tenho convicção que esta é a metodologia correta.

Logo, o erro foi exclusivamente meu.

Além disto, adicionei treinos de força de musculação, em minha rotina.

Meu treinador sabia? Adivinhem...

Este tipo de coisa foi inclusive tema de um post anterior - O Triathleta cabeçudo.

Segundo - Alimentação

Nunca tive assessoria nutricional.

Sempre me achei auto-suficiente para resolver essa parada.

Mas, não sou.

Hoje, sei que estava ingerindo, por exemplo, muito menos do que o necessário em proteínas, e muito mais do que o necessário em carboidratos. Coloco isto apenas como exemplos.

O fato é que realmente somos o que comemos.

Não dá para fazer, em um ano, um Ironman, alguns olímpicos, um Meio-Ironman, treinar para tudo isso, atender a todas as demandas da vida pessoal e profissional, sem se preocupar com a alimentação adequada.

O que seria uma alimentação adequada para este cenário?

Já errei o suficiente.

Não vou errar mais, dando "dicas" de alimentação adequada.

Isto é papo para profissionais: nutrólogos e nutricionistas.

Fica a recomendação - buscar assessoria profissional.

Terceiro - Suplementação

Conheço muita gente ligada ao esporte, que é contra suplementação.

Uma alimentação adequada basta, dizem.

Existem dois tipos de suplementação: fora dos treinos e durante os treinos.

Suplementação fora dos treinos

Não vou discutir, até mesmo porque, novamente, é assunto para profissionais da área.

Suplementação durante os treinos

É simplesmente impossível treinar para um Iron, sem usar suplementação. As básicas pelo menos: carbos, isotônicos, etc.

Só que, até nisto, é necessário aprender a dosar.

Exemplo

Um atleta que tenha ingerido pouco líquido durante um determinado período, e faz uso de um gel de carbos com alto teor de sódio e potássio.

Mas, ingere menos líquido do que o ideal para esse gel...

Provavelmente, ele se desidratará mais ainda, uma vez que o sódio pouco diluído acabará "arrancando" mais líquido intracelular.

Logo, é necessário saber com exatidão as quantidades, a periodicidade e, principalmente, "o que" devemos ingerir durante determinados treinos.

E também precisam ser levadas em consideração as características individuais de cada atleta, como tamanho, peso, consumo de calorias/hora, além das características do treino, como tipo, duração e intensidade.

Depois, tudo isto deverá ser transferido para a prova.

É fácil? São poucas variáveis?

Sempre com a melhor das intenções, nós atletas gostamos de trocar informações e sugerir soluções, mas, o ajuste destas variáveis é matéria complexa.

Hoje, digo com toda convicção: cada macaco no seu galho.

Se o assunto é alimentação, procure um profissional da área.

Se o assunto é treino, procure um profissional da área.

Um treinador responsável não cairá na tentação de prescrever alimentação, suplementação, etc.

Regra número zero

O que serve para um atleta, não necessariamente servirá para outro.

Embora existam conceitos certos e definidos, estes deverão ser ajustados para a individualidade e especificidade de cada atleta, modalidade, treino, e prova.

Marco Cyrino