quarta-feira, 30 de agosto de 2017

Seu primeiro Ironman???


Este post é destinado a quem irá fazer seu primeiro Ironman.
Pode, eventualmente, ter algum comentário que ajude quem irá fazer o 2º ou até mesmo o 3º Iron. Tomara!

Portanto, escreverei falando diretamente com você, que fará seu primeiro Iron.

Obs.: Não estranhem a falta de concordância na conjugação dos verbos, pois em Santos falamos erradamente "tu" com a conjugação de "você". Logo, algo poderá passar com esse erro de concordância... rsrsrs


Participação da família
Espero que, antes de fazer a inscrição, você já tenha conversado, negociado e entrado em entendimento com a sua família.
Porque não vai ser fácil.
Mesmo que já tenha feito a inscrição e ainda não tenha conversado, dá tempo sim... rsrsrs.

Leia mais sobre isto, no item "Posts relacionados", mais abaixo.


Aplicação de tempo
Você terá que dedicar muito tempo a essa empreitada.
Sabe aquelas noitadas de sextas-feiras ou sábados? Esqueça!
Sabe aqueles churrascos de final de semana, regados a cervejinha gelada? Esqueça também!


Treinos em volume crescente
Se você fizer um planejamento de, digamos, 5 meses de treinos especificamente para essa prova e, dependendo de sua experiência em provas de Triathlon, os primeiros 3 meses serão de boa.
A partir daí, com o aumento de volume de cada uma das modalidades, principalmente ciclismo e corrida, a coisa vai ficando punk.

Haverá pelo menos um treino longo de transição de ciclismo e corrida. Algo próximo de 100 km x 20 km.
Excelente oportunidade para já ir testando sua alimentação e hidratação para o Iron.
Este item é absolutamente fundamental. Diria que 50% da possibilidade de sucesso dependem disto. Volto ao assunto mais adiante...
Os outros 50% dependem de seu treinamento físico.


Objetivos
Dependendo de seus objetivos e de sua faixa etária, a perspectiva de resultado será bem diferente.
Existem aqueles que, já ao fazerem seu 1º Iron, têm a perspectiva até mesmo de uma vaga para o mundial em Kona.
São atletas quase profissionais. E normalmente são atletas de uma faixa etária média de até 35 anos.
Estes dados não constam em nenhum estudo. São baseados apenas em meu feeling e, portanto, podem estar errados.
Coloquei estes dados apenas para registrar que esse tipo de atleta é a exceção. Não devemos nos basear em seus treinos e estratégias para realizar nosso 1º Iron full.
A maioria dos atletas que irão realizar esse sonho deve se preocupar em concluir a prova da melhor e mais saudável forma possível. Este deve ser o Plano "A".
O tempo de prova, embora todos nós que fazemos Triathlon saibamos que é a principal referência, não deve ser o mais importante.


Saúde - cuidados
Sugiro que, em primeiríssimo lugar, você realize uma bateria de exames clínicos (um checkup) para se certificar de suas condições de saúde.
Exames de sangue, fezes, urina, pulmões, cardiológicos, etc.
Procure encontrar um médico com experiência em esportes, para lhe avaliar e recomendar uma suplementação adequada, como pré e pós-treinos, aminoácidos, repositores e por aí vai.
Evite seguir recomendações de atletas mais experientes, sem o aval de seu médico.
Ah! Importante também... evite cair na tentação de consumir substâncias ilícitas para melhora da performance.

Se possível, recorra a um profissional de nutrição com especialidade desportiva.
Pode parecer uma crítica a esses profissionais, mas não é. Trata-se apenas de uma constatação. Em boa parte, são excelentes para prescrever dietas para perda de peso. Aqueles com experiência desportiva são os capazes de lhe dar informações pertinentes à dieta para o fim desejado, ou seja, para fazer um Iron Full.


Orientação para treinar
Sugiro fortemente que recorra a um profissional da área, para lhe treinar adequadamente.
Tenho minha experiência pessoal quanto a isto.
Escolha alguém que lhe possibilite um acompanhamento, se possível diário, dos seus treinos.
Nunca deixe de dar um feedback a ele, com relação aos seus treinos, seja sobre a performance ou seja sobre o seu estado físico.
Enfim, tenha um canal de comunicação gigante com ele.


Nutrição e hidratação nos treinos
Falei há pouco sobre a importância da nutrição e hidratação nos treinos.
Pratique isto com a mesma importância dos treinos físicos.
É difícil ao extremo acertar os tipos e quantidades de nutrientes e líquidos para provas longas.
E, no dia da prova, não ouse modificar nada que não tenha sido exaustivamente treinado.


Treinos longos - duração - onde - como...
Os treinos chegarão a um ponto em que você vai passar pelo menos 3 horas correndo, ou 6 horas pedalando, ou 1,5 hora nadando direto. Claro que em dias alternados. Fora todos os preparativos para realizar esses treinos.

Ciclismo
No meu caso, o pedal é o item de maior dificuldade, devido à logística.

Cagão que sou, tenho evitado nos últimos anos pedalar na Rio/Santos, devido a vários incidentes e acidentes, desde atropelamentos, assaltos, enfim...

Para quem é de São Paulo ou região, recomendo gastar um pouco mais de tempo e dinheiro e treinar no Riacho Grande, na Estrada Velha do Mar.
Um percurso de 8 km, perfazendo 16 km cada volta, porém com muito mais segurança. Quem conhece sabe do que estou falando. Quem não conhece, procure conhecer.

De qualquer forma, imagine um treino, já no final dos ciclos, de 180 km mantendo uma média de 30 km/h. Serão 6 horas ininterruptas pedalando. Tempo esse que vai aumentar para que você possa fazer uma ou mais paradas para uma mijada amiga, um reabastecimento (de líquidos ou alimentos), uma desempenada na carcaça. Lá se foram umas 6 horas e meia. Acrescente o tempo para ir e voltar ao local de treino.
Pronto. Pronto? Pronto nada!
Acrescente a preparação de tudo o que irá levar, no dia anterior.

Corrida
Embora o tempo e a logística demandada sejam bem menores, o desgaste físico é muito maior.
Comparativamente, o tempo do maior treino deve ficar em torno de 3 a 4 horas, dependendo do ritmo (pace) que for capaz de manter.

Não deixe de levar nutrição e hidratação necessárias ao treino.
Um cinto de hidratação, com encaixe para uma garrafa grande de água, vai muito bem. Esses cintos normalmente têm bolsos (nas bermudas também tem) para colocar outros itens, como cápsulas de sal, BCAA, etc.
Leve também uns trocados para comprar água pelo caminho, pois uma garrafa apenas não é suficiente.

Natação
Embora seja a modalidade de maior risco na prova, é o menor dos problemas para quem tem uma piscina adequada para treinar. Mas o desgaste também é grande. Um treino longo dá em torno de 1 hora e meia nadando direto.


Imagine que provavelmente serão 2 treinos diários, um de cada modalidade, com aumento progressivo de volume, até chegar a um patamar no qual, em 3 dias da semana, haverá um longão de cada modalidade.

Não quero tirar a motivação... Ao contrário, é apenas para que se saiba que não é fácil.

Descanso
Ah... o descanso.
Já li, ouvi e pratiquei muito.
O descanso é fundamental.
Um dia totalmente OFF, do meu ponto de vista, é imprescindível.
Fora o descanso entre os treinos, que deverá ser feito diariamente, antes que seu corpo cobre o preço.

Como diz o velho deitado (é velho deitado mesmo... e não velho ditado... kkk):

– "Descanso é treino".


Checklist
Faça uma checklist de tudo que irá precisar na prova.
Veja estes dois posts relacionados ao assunto:



Posts relacionados
Ainda, publicamos inúmeros outros posts relacionados ao tema geral desta matéria. Dentre eles, selecionamos para sua leitura:

* Texto excelente (Ser Ironman é um estado de espírito)
* Ironman 2009 - Etapa Florianópolis - 31.05.2009 (Decidindo me tornar Ironman)


Aproveitar o melhor
Por último, para aqueles aos quais se destina este post (os que querem terminar o Iron Full com muita saúde e alegria, e poder depois confraternizar com seus familiares, amigos, atletas) indico que retirem de suas cabeças toda e qualquer expectativa de fazer uma super prova, de bater um record que ainda não existe, de se superar a ponto de chegar rastejando ao pórtico de chegada, de prejudicar a sua saúde.

Recomendo que, após haverem percorrido todo o processo de treinamento, de testes disso e daquilo, de exames daquilo e disso, e de terem enfrentado todos os seus demônios, aproveitem a prova, pois ela é a cereja do bolo.
Se não gostar de cereja, que seja o morango. Se também não gostar, que seja aquilo que você mais ama do bolo.

Porque o primeiro Iron nunca mais vai ocorrer. Ele é único. Parece óbvio, mas não é.
Curta tudo e todos que estarão lá torcendo por você e por todos os atletas.
Aproveite cada momento.
Aproveite cada braçada no mar, com ou sem correnteza.
Aproveite cada pedalada, cada subida e descida, com ou sem vento, com sol ou chuva.
Aproveite cada passada, com cansaço ou com muuuuuiiiito cansaço.


Haverá momentos em que, com certeza, você se perguntará ""que porra você está fazendo ali"". Nesses momentos taca o "dane-se" e prossiga.

Estabeleça pequenos objetivos... como já fiz em "N" vezes.
Tipo... agora danou-se... num guento pedalar nem mais 1 km e ainda faltam 50 km. E depois ainda tenho que correr 42 km.
Ah é? Então ta! Perdi. Vou sair dessa porra. Mas, vou pelo menos chegar ao km 150 do pedal.
Uxi! Cheguei!
Então vou até o km 160... mas, vou priorizar me alimentar, me hidratar, diminuir ainda mais o ritmo.
Caraca! Completei os 180 km.
Bom... vou andar um pouco nessa corrida... já estou aqui mesmo!
Véio... completei os primeiros 21 km... acho que vou fazer mais 5 km.
Num é que agora só faltam 10 km???

E então, ninguém e nada mais vão impedir você de terminar...

E, quando chegar naqueles últimos 3 km da Búzios (em Floripa), onde já dá pra escutar o locutor falando para vários atletas:

- "Fulano...VOCÊ É UM IRONMAN !!!"

...do nada, você vai se pegar correndo como se houvesse acordado naquele momento... Danem-se as câimbras, as dores e dane-se o mundo, que eu não me chamo Raimundo. E se meu nome for Raimundo, melhor ainda...

Ou, de repente, sua prova sairá tão redonda, que você vai se surpreender e nunca mais deixará de fazê-la.


Qualquer que seja a sua experiência, tenho absoluta certeza de que ela lhe agregará muitos valores... para além da sua vida desportiva, muito mais para a sua vida pessoal.

Serão ensinamentos de força, persistência, perseverança, amizades e outros tópicos, que você levará pro resto da sua vida.

Tenha certeza disso.

Ótimos treinos e
Aloha !!!

3AV
Marco Cyrino


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